護理從「頭」做起
這陣子高溫潮濕，汗水加上旺盛的油脂分泌，特別容易產生皮膚問題，除了臉部易長出暗瘡，出現頭瘡的機會也大大增加。要避免毛囊發炎，令頭皮活受罪，大家便要認識問題成因及舒緩方法，護理須從「頭」做起！
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易忽略頭皮健康致生瘡脫髮 毛囊炎最愛水油失衡多汗油頭
易忽略頭皮健康致生瘡脫髮 毛囊炎最愛水油失衡多汗油頭
油脂旺盛堵塞毛孔
近日天氣酷熱難耐，不少人在猛烈陽光下上街，不消一會已滿頭大汗，皮膚黏糊糊的感覺固然不好受，當汗水混和油脂及塵埃後，更容易導致面部長出暗瘡，不過最叫部分人煩惱的是，後頸髮際以至頭肉的部位，還不時會生出猶如凸起小丘疹的頭瘡，紅腫痕癢又帶微痛，教人渾身不自在，更有損外觀。
頭瘡即毛囊發炎，是很常見的皮膚問題，其成因甚多，好像頭皮容易乾燥過敏，或使用頭髮造型產品，導致頭皮受到化學物質刺激，都有機會誘發頭瘡，惟更多情況是因油脂過盛及頭皮積聚污垢，造成毛囊堵塞而形成，特別是油性皮膚及愛好戶外運動的男士，天氣悶熱時會大量流汗，令致皮脂腺的油脂分泌增加，加上部分人在夏日經常戴帽，造成高溫及潮濕環境，令細菌滋生，因而導致頭瘡特別容易滋長。
要留意是部分頭瘡猶如臉上暗瘡，只會間中長出一、兩粒較大膿頭，有時就算不加理會也可自行痊瘉，然而也有一類屬於細菌或真菌感染而引致的毛囊炎，在身體免疫力低時，特別容易患上，此類頭瘡細小而密集，且經常反覆復發，嚴重時會向附近蔓延及出現囊腫，甚至有機會演變成蜂窩性組織炎，令頭皮永久受損，並有脫髮危機，情況可大可小。
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預防炎症保持衞生
正所謂預防勝於治療，要避免受到頭瘡困擾，最佳辦法仍是做好預防措施，保持個人衞生。由於頭瘡主因是油脂分泌過多及角質太厚，所以要徹底清潔頭皮，防止毛孔堵塞，最起碼要每天認真洗頭，塗上洗頭水後，用指頭來回重複按摩頭皮，徹底清洗包括耳際髮鬢每個部位。切記洗頭時，水溫應溫和，並選用適合自己髮質的洗頭水及護髮素，以免油性成分加劇毛囊堵塞。
洗頭次數亦要按情況斟酌，盡量避免過度頻密，令頭皮變得乾燥，加速油脂分泌，惟運動後則應盡快清洗，減少汗水及油脂積聚，若未能即時清潔，也應以毛巾抹拭頭部及髮際，以減低頭瘡生長的機會。至於頭皮過敏及容易生長頭瘡者，亦要減少染髮、漂髮及使用髮泥、髮蠟等造型產品，盡量令頭皮及頭髮乾爽潔淨，梳子及帽子亦要恆常清洗，切勿與他人共用。
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情況持續 及早求醫
遇有嚴重及反覆復發的頭瘡，一般未必能夠自行痊瘉，患者很多時受到困擾，會經常用手抓刮，或如對付暗瘡般擠出膿頭，然而頭皮結構跟臉部皮膚不同，用力擠壓頭瘡，更容易破壞頭皮組織，引致細菌感染。
建議患者此時應向皮膚科醫生求助，醫生會判斷頭瘡的性質及嚴重程度，提議使用具消炎成分、專治頭瘡的洗頭水，藉此去除頭皮的多餘油脂及減少油性頭屑，若情況仍然持續，則會提供口服抗生素或對付真菌的藥膏，頭瘡方可得以改善。
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美國醫生指出，長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險，每日5分鐘赤腳行走助提升平衡。
長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片
長壽不只看壽命 雙腳健康同樣關鍵
長壽不只是「活得久」，更重要是能否「活得健康」。不少人談及健康老化時，往往會先關注心臟、腦部、血壓或飲食習慣，卻往往忽略每日支撐身體行走、維持平衡的雙腳。有美國醫師指出，腳部力量、感知能力與穩定性，可能直接影響年長後的行動能力及跌倒風險；若長期忽視腳部健康，甚至可能影響健康壽命。
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腳部健康被忽視 或影響健康壽命
美國脊骨神經醫學博士康利（Courtney Conley）指出，社會對腳部健康的重視程度遠遠不足。她指出，腳部力量、平衡能力及感知能力，均與年長後的行動能力及跌倒風險密切相關。她表示，現代人雖然普遍比100年前更長壽，但真正重要的並非單純壽命長短，而是「健康壽命」（healthspan），即一個人能夠維持健康生活、避免長期臥病的時間。她指出，醫學界一直鼓勵大眾保持運動、均衡飲食、充足睡眠及良好社交習慣，惟腳部健康卻往往被忽略。
腳痛不應只靠鞋墊 應針對根本訓練
康利形容，人們對待腳部的方式，與對待身體其他部位大不相同。舉例而言，若有人出現下背痛，醫生通常會建議加強核心或臀部肌肉訓練；但若有人腳跟痛，常見建議卻只是使用鞋墊或足跟墊。康利認為，這類做法多數只是處理症狀，未有真正針對問題根源。她強調，腳部與身體其他肌肉一樣，同樣可以透過訓練變得更強壯。
長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片
鞋款不合腳恐削弱腳部功能
康利指出，人類的腳經過長期演化，本來足以承受數倍體重並支撐行走。惟現代人長期穿著不符合腳部結構的鞋款，例如鞋頭過窄的鞋或高跟鞋，可能逐漸削弱腳部功能，導致疼痛、無力及穩定性下降。她甚至形容，部分現代鞋款猶如「鞋子棺材」（shoe coffins），並提醒：「如果你不使用腳的力量與功能，最終便會失去它」。
腳部感知能力會隨年齡下降
康利進一步指出，腳部擁有數千個感覺受器，能夠持續接收地面資訊，協助人體維持平衡及穩定行走。惟隨著年齡增長，這些感覺受器的敏感度會逐漸下降，腳部肌肉也會流失。她表示，許多人知道老化會導致肌肉流失，卻未必意識到腳部也會出現同樣情況。
長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片
腳趾力量不足增加長者跌倒風險
康利稱，腳部及腳趾力量不足，是老年人跌倒風險上升的重要因素之一。她特別提到，很多跌倒其實發生在「開始走路」的一刻，因此維持腳趾力量及腳部穩定性尤其重要。她也分享一個簡單的腳趾訓練方法：先將毛巾放在腳趾下方，身體微微前傾，然後用腳趾向下壓住毛巾5秒，重複20次。此外，她建議民眾每日可短時間赤腳行走，例如5分鐘，讓腳部重新感受地面刺激。
訓練腳趾靈活度 重新檢視鞋款選擇
康利也鼓勵進行腳趾靈活度訓練，例如嘗試單獨抬起大腳趾，再練習只抬起其他腳趾。她認為，這些簡單刺激有助提升腳部感知能力、平衡能力及整體功能。她最後提醒，民眾也應重新檢視自己的鞋子，留意鞋頭是否足夠寬闊，是否符合腳部自然結構，而非長期擠壓腳趾。她表示，有研究顯示，在循序漸進的情況下穿著極簡鞋款（minimal footwear），或有助提升腳部力量及穩定性。
