一有尿意即去廁所？ 醫生：恐訓練大腦發出錯誤訊號 教1招抑制排尿衝動

醫生指出，不少人一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險，教1招抑制排尿衝動。

一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險。資料圖片

一有尿意即去廁所未必代表健康

不少人一有尿意便會立即上廁所，甚至認為排尿次數愈多，代表身體代謝愈好。惟醫生提醒，尿尿次數並非愈頻密愈健康；若膀胱尚未儲滿尿液便急於排尿，長期下來或會令大腦誤判尿意訊號，反而增加急迫性尿失禁風險。

一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險。資料圖片

正常排尿間隔約2至4小時

英國國民保健署（NHS）醫生拉詹（Karan Rajan）提醒，即使平日有充分飲水，正常情況下也應約每隔2至4小時排尿一次。若每小時便要上一次廁所，長遠而言可能等同「訓練大腦發出錯誤訊號」，甚至增加急迫性尿失禁風險（urge incontinence）。

少許尿意即如廁 或令大腦重新校準

拉詹醫生解釋，膀胱與大腦之間存在一套回饋機制。一般而言，膀胱會在約2至4小時內逐漸儲存尿液，而膀胱壁上的伸張受器（Stretch receptors）會感應尿量增加。當膀胱約半滿，即尿量約150至200毫升時，伸張受器便會向大腦發出訊號，令人產生輕微尿意，這屬正常生理反應。不過，若只是感到少許尿意便立即如廁，長期下來，大腦可能會形成錯誤認知，並逐漸「重新校準」。拉詹指出，大腦或會開始誤以為膀胱只要儲存50至100毫升尿液便應排尿，令尿意變得愈來愈強烈，出現得也更頻密。

一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險。資料圖片

膀胱過度敏感 容易產生「假警報」

當伸張受器變得過度敏感，即使膀胱內尿液不多，也會頻繁向大腦發出訊號，等同不斷製造「假警報」。拉詹表示，這正是急迫性尿失禁的一大成因。所謂急迫性尿失禁，是指突然出現強烈尿意，並在來不及到達廁所前已出現漏尿情況。

一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險。資料圖片

骨盆底肌訓練有助抑制尿意

所幸，這種情況並非無法改善。拉詹醫生建議，當強烈尿意突然出現時，可先停止手上動作，保持靜止，並迅速交替收緊及放鬆骨盆底肌肉。他表示，這有助向大腦傳遞「競爭訊號」，進而抑制排尿衝動，逐步將如廁習慣調整回正常節奏。

醫生指出，免疫力不是老年才衰退，40歲後便要留意「免疫老化」，推6大營養素助重建身體防護力。

40歲後免疫力恐明顯下降，醫生推6大營養素助延緩免疫老化。資料圖片

40歲後免疫力或開始下降 生活習慣影響免疫老化

不少人以為免疫力衰退是中老年後才需要面對的問題，惟有研究指出，人體免疫力在40歲後已開始明顯下降。醫生提醒，飲食失衡、睡眠不足及長期高壓生活，都可能加速「免疫老化」，令身體更易受感染，甚至增加慢性發炎、心血管疾病及代謝異常等風險。若想維持免疫平衡，關鍵不只是「多吃補品」，而是要吃對營養、改善生活習慣。

免疫老化不只易感染 也可引發慢性發炎

台灣「初日診所」減重專科暨家庭醫學科醫生魏士航解釋，免疫老化（Immunosenescence）不只是削弱身體抵禦病毒的能力，也可能引發慢性發炎，令免疫細胞長期受損，形成惡性循環。一旦促發炎細胞激素增加，除了會提高臨床疾病風險，也可能加速肌肉流失、脂肪代謝異常及胰島素阻抗，進一步影響健康。

40歲後免疫力恐明顯下降，醫生推6大營養素助延緩免疫老化。資料圖片

肥胖與慢性發炎相關 壞習慣是關鍵因素

根據一篇刊登於《臨床內分泌代謝期刊》的研究顯示，在沒有其他慢性病的高齡肥胖者體內，約有3成的促發炎因子IL-6來自脂肪組織，比例遠高於正常體重的同齡人士。魏士航指出，不良飲食習慣、睡眠不足及長期高壓生活，都是加速免疫老化的關鍵因素。

35歲主管飲食失衡 免疫力下降反覆生病

魏士航分享一宗病例指出，一名35歲業務主管平日習慣以高糖手搖飲代替正餐，深夜則依賴速食及油炸食物紓壓。因長期飲食失衡及工作壓力過大，最終導致免疫力下降，經常感冒、出現胃食道逆流，甚至反覆長唇皰疹。求診時，他的BMI達33.4，體重99.5KG，檢查也顯示胰島素阻抗值（HOMA-IR）為3.5，發炎指標（hs-CRP）偏高。經飲食調整、體重管理及營養補充，包括高單位維生素C點滴及口服鎂錠等，免疫狀況才明顯改善。

40歲後免疫力恐明顯下降，醫生推6大營養素助延緩免疫老化。資料圖片

為維持免疫平衡、降低慢性發炎，魏士航建議可留意6大關鍵營養素。

首先是維生素C。維生素C具抗氧化作用，有助提升免疫力。不過，蠶豆症患者及心腎功能不佳人士，使用前應先諮詢醫生。蔬果中的甜椒、甘藍菜、番石榴及柑橘類水果，都是良好維生素C來源。由於維生素C屬水溶性維生素，烹調時間愈長，流失愈多，因此涼拌或微波較能保留營養，而大火快炒也較小火慢炒理想，但過程中仍需留意油量，避免攝取過多油脂。

第二是維生素D。維生素D有助平衡免疫系統、減少發炎，並降低自體免疫疾病風險。維生素D也有助鈣質吸收，而最直接的方式是適度曬太陽，每日可曬約15至20分鐘，讓身體自行製造足夠維生素D。

適度曬太陽可讓身體自行製造足夠維生素D。資料圖片

第三是Omega-3脂肪酸。Omega-3具抗發炎作用，也有助調節免疫功能。食物中以魚類含量較豐富，例如吞拿魚、比目魚、鯷魚、鯡魚等深海魚，以及秋刀魚、鯖魚等小型魚類。素食人士則可從黃豆、胡桃、堅果、奇亞籽及亞麻仁油等植物性食物中攝取。

第四是鎂。鎂有助穩定神經及免疫系統，減少長期發炎。若身體缺鎂，較容易出現疲倦及睡眠質素下降，繼而削弱免疫力。日常飲食可多選擇南瓜籽、杏仁、腰果等堅果種子，以及深綠色蔬菜；另外，85%以上黑朱古力也含有較豐富的鎂，可作為適量小食選擇。

第五是鋅。鋅有助維持免疫系統正常運作，缺乏時感染風險可能增加。飲食上可從蠔、牛肉、南瓜子、腰果、核桃、黑芝麻，以及小麥胚芽、燕麥、芋頭、鷹嘴豆、糙米等全穀雜糧中攝取。

第六是硒。硒有助調節免疫反應，防止過度發炎，並減少細胞損傷。糙米飯、全麥麵包、麥片等全穀類食物含硒量較高，巴西堅果也具良好抗氧化力。

營養重點不在多吃而是吃對

魏士航強調，營養均衡的重點不在於「多吃」，而是「吃對」。只要掌握正確方法，便有助延緩免疫老化，甚至重建身體防護力。