護理從「頭」做起
這陣子高溫潮濕，汗水加上旺盛的油脂分泌，特別容易產生皮膚問題，除了臉部易長出暗瘡，出現頭瘡的機會也大大增加。要避免毛囊發炎，令頭皮活受罪，大家便要認識問題成因及舒緩方法，護理須從「頭」做起！
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易忽略頭皮健康致生瘡脫髮 毛囊炎最愛水油失衡多汗油頭
易忽略頭皮健康致生瘡脫髮 毛囊炎最愛水油失衡多汗油頭
油脂旺盛堵塞毛孔
近日天氣酷熱難耐，不少人在猛烈陽光下上街，不消一會已滿頭大汗，皮膚黏糊糊的感覺固然不好受，當汗水混和油脂及塵埃後，更容易導致面部長出暗瘡，不過最叫部分人煩惱的是，後頸髮際以至頭肉的部位，還不時會生出猶如凸起小丘疹的頭瘡，紅腫痕癢又帶微痛，教人渾身不自在，更有損外觀。
頭瘡即毛囊發炎，是很常見的皮膚問題，其成因甚多，好像頭皮容易乾燥過敏，或使用頭髮造型產品，導致頭皮受到化學物質刺激，都有機會誘發頭瘡，惟更多情況是因油脂過盛及頭皮積聚污垢，造成毛囊堵塞而形成，特別是油性皮膚及愛好戶外運動的男士，天氣悶熱時會大量流汗，令致皮脂腺的油脂分泌增加，加上部分人在夏日經常戴帽，造成高溫及潮濕環境，令細菌滋生，因而導致頭瘡特別容易滋長。
要留意是部分頭瘡猶如臉上暗瘡，只會間中長出一、兩粒較大膿頭，有時就算不加理會也可自行痊瘉，然而也有一類屬於細菌或真菌感染而引致的毛囊炎，在身體免疫力低時，特別容易患上，此類頭瘡細小而密集，且經常反覆復發，嚴重時會向附近蔓延及出現囊腫，甚至有機會演變成蜂窩性組織炎，令頭皮永久受損，並有脫髮危機，情況可大可小。
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預防炎症保持衞生
正所謂預防勝於治療，要避免受到頭瘡困擾，最佳辦法仍是做好預防措施，保持個人衞生。由於頭瘡主因是油脂分泌過多及角質太厚，所以要徹底清潔頭皮，防止毛孔堵塞，最起碼要每天認真洗頭，塗上洗頭水後，用指頭來回重複按摩頭皮，徹底清洗包括耳際髮鬢每個部位。切記洗頭時，水溫應溫和，並選用適合自己髮質的洗頭水及護髮素，以免油性成分加劇毛囊堵塞。
洗頭次數亦要按情況斟酌，盡量避免過度頻密，令頭皮變得乾燥，加速油脂分泌，惟運動後則應盡快清洗，減少汗水及油脂積聚，若未能即時清潔，也應以毛巾抹拭頭部及髮際，以減低頭瘡生長的機會。至於頭皮過敏及容易生長頭瘡者，亦要減少染髮、漂髮及使用髮泥、髮蠟等造型產品，盡量令頭皮及頭髮乾爽潔淨，梳子及帽子亦要恆常清洗，切勿與他人共用。
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情況持續 及早求醫
遇有嚴重及反覆復發的頭瘡，一般未必能夠自行痊瘉，患者很多時受到困擾，會經常用手抓刮，或如對付暗瘡般擠出膿頭，然而頭皮結構跟臉部皮膚不同，用力擠壓頭瘡，更容易破壞頭皮組織，引致細菌感染。
建議患者此時應向皮膚科醫生求助，醫生會判斷頭瘡的性質及嚴重程度，提議使用具消炎成分、專治頭瘡的洗頭水，藉此去除頭皮的多餘油脂及減少油性頭屑，若情況仍然持續，則會提供口服抗生素或對付真菌的藥膏，頭瘡方可得以改善。
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清明將至除了慎終追遠之外，也要調整生活節奏及身體狀態，留意養生、食療與生活宜忌同樣重要。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。AI生成圖片
清明兼具節氣與節日意義 春季調養也屬重點
清明既是二十四節氣之一，也是華人社會極具分量的傳統節日。從節氣角度看，二十四節氣是按太陽在黃道上的位置劃分，而清明對應黃經15度，通常落在每年4月4日至6日前後，也正是春意漸盛、陽氣升發的時節。換言之，清明不只是掃墓祭祖的日子，同時也是生活節奏、飲食與身體狀態需要一併調整的節令。
祭祖掃墓結合寒食傳統
從來源與文化意義而言，清明節的核心禮俗是祭祖、掃墓，寒食節的禁火傳統後來也逐漸與清明結合，令清明形成兼具追思先人與春日踏青兩重面向的節日。換句話說，清明一方面承載慎終追遠、敦親睦族的倫理意義，另一方面也保留踏青、放風箏等貼近春天的民俗活動，因此它本質上不是單純「避忌很多」的日子，而是一個結合節氣、家族記憶與生活秩序的傳統時節。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。AI生成圖片
清明禁忌重在尊重場合 慎火比迷信更實際
至於坊間常說的「清明禁忌」，重點不在迷信式地背誦一張禁忌清單，而在於尊重場合與量力而為。清明原本就帶有祭祖掃墓的莊重性，若家庭本身有既定祭掃習慣，通常以尊重長輩、避免喧鬧失儀為首要原則；同時，由於寒食、禁火傳統與清明歷史上有密切關係，現代人更應把「慎火」理解為實際安全意識，尤其不要在山邊或郊野隨意留下火種。
順應春氣養生 踏青勿亂摘野菜蘑菇
清明期間若安排掃墓或郊外踏青，養生重點首先是順應春季。清明時節應掌握春令之氣升發舒暢的特點，避免耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況。同時，外出踏春時不要隨意採摘或進食不認識的野菜及蘑菇，以免中毒。這意味著所謂「清明養生」，並非一味進補，而是講求作息平穩、情緒舒展、戶外活動適量，以及避免因貪新鮮而誤食野外植物。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。資料圖片
飲食宜清淡均衡 少油少糖更合時令
若從日常飲食角度看，清明時節的食療不必走得太偏。成年人每日應進食最少2份水果及3份蔬菜，並依循健康飲食金字塔，以穀物為基礎、多菜果、適量攝取肉類及豆類，同時減少油、鹽、糖。放到清明節氣來看，飲食可取「清、和、均衡」，例如多選當造蔬菜、水果、豆製品、清湯及較少油膩煎炸的家常菜，較符合春季調整身體狀態的需要。若家中會準備節令食品，也宜避免過量進食高糖、高油或過於黏滯的食物。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。資料圖片
青團蒿餅屬應節食品 淺嘗即可勿過量進食
不少人一到清明便會聯想到青團、蒿餅等時令食物。圍繞祭祖核心習俗，清明確有青團、蒿餅等節氣美食流傳。這類食品本身帶有節令與民俗意味，但若從健康角度出發，仍應把它們視作應節食品，而非大量進食的主食。尤其本身腸胃較弱、需控制血糖或長者小童，更宜淺嘗即可，配合正常三餐與足夠蔬果，會比「為應節而過量吃」來得實際。
清明生活重點在「敬簡清穩」
總括而言，清明節氣的生活重點，可以濃縮為四個字：「敬、簡、清、穩」。對先人要敬，對祭掃安排宜簡，對飲食宜清，對作息與情緒則要穩。
清明從來不只是某一天要做甚麼、不做甚麼，而是提醒人在春天之中，一邊安放對先人的思念，一邊把自己的生活也整理好。這樣過清明，既不失傳統意味，也更貼近現代人的生活節奏。
