不少人利用午睡來補充精神，專家揭4個壞習慣可能會越睡越累！
錯誤的午睡習慣可能會對身體造成傷害
不少人都有午睡的習慣，雖然午睡有助於補充身體能量，對健康大有裨益。但睡錯了可能會越睡越累，甚至對身體造成負面影響。以下4個午睡的不良習慣恐會越睡越傷身：
1. 午睡時間過長
2020年歐洲心血管學年會有研究指出，午睡時間超過1小時，其死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加35%。這是因為睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，因此在睡醒後不僅不會精神充沛，反而會非常疲累。
示意圖。設計圖片
此外，2022年發表在《阿茲海默症與痴呆症》雜誌的研究指出，午睡超過1小時，會增加40%阿茲海默症風險，這是因為午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。與此同時，隨著患者年齡增長，患阿茲海默症也會導致白天午睡增加。
2. 飯後立即午睡
飯後胃內食物較多，導致腸蠕動加快，血液循環加快。如果飯後立即午睡，會使大腦和全身供血量相對減少，導致身體不適，且因為午睡時間短，因此睡醒後身體會異常疲累。
示意圖。設計圖片
3. 午睡睡得太晚
在週末時，往往在中午時精神較好，到下午4點多才有困的感覺，這時午睡的話時間過晚，會容易打亂人體生物鐘，從而影響晚上的睡眠質量，導致次日的精神狀態差。
4. 直接趴著睡
不少人為了方便會選擇直接趴在桌上睡午覺，長期趴著睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害，且會壓迫眼球，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，導致視力受損。長期下來還會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至還增加青光眼等發病風險，對於已經有輕微近視的人而言危害更大。
unsplash設計圖片
專家指出正確的午睡能為身體帶來4大好處
專家建議，午睡時間應控制在20至30分鐘最佳，且應避免進食後立即睡覺，同時配合舒適的睡姿能夠讓午睡更加「事半功倍」。而正確的午睡不僅有助於提高下午的工作效率，還能夠維持良好的身體健康狀態：
1. 補充睡眠、消暑解熱
夜間睡眠不足，早上醒的早，就可以通過午睡補充睡眠。此外，由於炎熱夏季會令不少人中暑，而午睡能讓人靜養、放鬆、減少身體不適。
2. 保護大腦、提高記憶力
午休有助於大腦休息和記憶力的提升，能夠增強工作效率。睡眠時，大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部份也得到全面休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
3. 促進淚液分泌、護眼
閉眼休息有助於眼睛獲得充足的休息，減少視力下降的風險。午睡時淚腺開始分泌淚水，從而能夠滋潤乾澀的眼球。
4. 修復皮膚、延緩衰老
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，因此在睡著之後，其肌肉、內臟器官等的消耗會減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚為其提供營養，進行自我修復和細胞更新，因此午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
Getty示意圖
