午睡後精神充沛？ 專家揭：4壞習慣恐越睡越傷身

不少人利用午睡來補充精神，專家揭4個壞習慣可能會越睡越累！

錯誤的午睡習慣可能會對身體造成傷害

不少人都有午睡的習慣，雖然午睡有助於補充身體能量，對健康大有裨益。但睡錯了可能會越睡越累，甚至對身體造成負面影響。以下4個午睡的不良習慣恐會越睡越傷身：

1. 午睡時間過長

2020年歐洲心血管學年會有研究指出，午睡時間超過1小時，其死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加35%。這是因為睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，因此在睡醒後不僅不會精神充沛，反而會非常疲累。

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此外，2022年發表在《阿茲海默症與痴呆症》雜誌的研究指出，午睡超過1小時，會增加40%阿茲海默症風險，這是因為午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。與此同時，隨著患者年齡增長，患阿茲海默症也會導致白天午睡增加。

2. 飯後立即午睡

飯後胃內食物較多，導致腸蠕動加快，血液循環加快。如果飯後立即午睡，會使大腦和全身供血量相對減少，導致身體不適，且因為午睡時間短，因此睡醒後身體會異常疲累。

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3. 午睡睡得太晚

在週末時，往往在中午時精神較好，到下午4點多才有困的感覺，這時午睡的話時間過晚，會容易打亂人體生物鐘，從而影響晚上的睡眠質量，導致次日的精神狀態差。

4. 直接趴著睡

不少人為了方便會選擇直接趴在桌上睡午覺，長期趴著睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害，且會壓迫眼球，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，導致視力受損。長期下來還會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至還增加青光眼等發病風險，對於已經有輕微近視的人而言危害更大。

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專家指出正確的午睡能為身體帶來4大好處

專家建議，午睡時間應控制在20至30分鐘最佳，且應避免進食後立即睡覺，同時配合舒適的睡姿能夠讓午睡更加「事半功倍」。而正確的午睡不僅有助於提高下午的工作效率，還能夠維持良好的身體健康狀態：

1. 補充睡眠、消暑解熱

夜間睡眠不足，早上醒的早，就可以通過午睡補充睡眠。此外，由於炎熱夏季會令不少人中暑，而午睡能讓人靜養、放鬆、減少身體不適。

2. 保護大腦、提高記憶力

午休有助於大腦休息和記憶力的提升，能夠增強工作效率。睡眠時，大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部份也得到全面休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

3. 促進淚液分泌、護眼

閉眼休息有助於眼睛獲得充足的休息，減少視力下降的風險。午睡時淚腺開始分泌淚水，從而能夠滋潤乾澀的眼球。

4. 修復皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，因此在睡著之後，其肌肉、內臟器官等的消耗會減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚為其提供營養，進行自我修復和細胞更新，因此午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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超市商品包裝暗藏「變相加價」陷阱，消費者稍一不慎便可能在不知不覺間多花冤枉錢。專家揭5大常見包裝手法，助大家精明消費、守住銀包。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

包裝策略成隱形加價手法

隨著物價持續上升，不少市民為節省開支轉而到大型超市或量販店購物，希望以較低價錢買到所需商品。然而，除了售價之外，商品包裝本身原來也可能暗藏「變相加價」玄機。原來，不少品牌會透過不同的「包裝策略」左右消費者判斷，令消費者稍一不慎隨時在不知不覺間多花冤枉錢。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

調整尺寸標示 商品看似更抵買

最新消費觀察指出，不少賣場及食品品牌會透過調整包裝尺寸、外形及標示方式，令商品看起來更為划算，但實際上卻可能屬於「變相加價」。這類做法大多並不違法，但對於購物時間有限、習慣快速選購商品的消費者而言，卻容易在不知不覺間多花金錢。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

縮水式通脹最常見 分量減少售價不變

其中最常見的情況之一，是所謂的「縮水式通脹」。商戶未必直接提高售價，而是悄悄減少產品分量，例如原本每包280克的薯片減至240克，但售價維持不變，甚至進一步上調。由於外包裝設計往往與舊款相若，大部分消費者未必能即時察覺。

過大包裝製造錯覺 選購應看淨重

另一種常見手法則是「過大包裝」，特別多見於穀類早餐、餅乾及零食產品。雖然部分空間是為了防撞保護，但也有不少產品刻意加大盒身，令消費者誤以為份量更多。專家提醒，判斷產品是否抵買時，應以「淨重」而非包裝大小作為主要依據。

家庭裝未必更平 份量標示也可誤導

此外，「家庭裝一定較划算」其實也未必屬實。市面上不少標示為「家庭號」或「超值裝」的商品，未必代表每單位價格更低，有時甚至較普通包裝更昂貴。若消費者單憑直覺選擇大包裝，反而可能得不償失。

至於營養標示中的「每份分量」設計，同樣有可能造成誤導。舉例而言，一包零食可能在標示上列明可分為兩份，但實際上大部分人往往一次便會吃完整包，結果實際攝取的熱量及糖分，可能遠高於表面理解。這些標示方式雖然符合現行規定，但也會在一定程度上影響消費者判斷。

超市包裝暗藏「變相加價」陷阱令消費者不知不覺多付錢。資料圖片

假底厚包材充氣包裝 處處暗藏視覺陷阱

至於包裝本身也暗藏不少設計心思，例如常見的「假底設計」及「內凹容器」。乳酪、抹醬及雪糕等產品，經常採用底部隆起或內部收窄的容器設計，令產品從外觀上看似容量充足，實際內容卻有所壓縮。

另一些品牌則會採用「厚重包材」策略，例如使用較厚的玻璃瓶、較闊的瓶蓋，或多層塑膠物料，藉此營造分量較多的錯覺。至於零食包裝，也常見「充氣過多」的情況。雖然注入食品級氮氣有助減少食物碎裂，但若包裝內空氣比例過高，也容易令消費者高估實際份量。

養成看單位價格習慣 有助守住銀包

整體而言，若消費者能培養查看單位價格及淨重的習慣，日常購物時便更有機會精明消費，守住銀包，避免被包裝外觀及標示設計所誤導。