福建一名20多歲後生女長期胸腰背部酸痛就醫，結果竟確診「骨質疏鬆症」，醫生：1習慣所致！
女生胸腰背痛就醫診斷「骨質疏鬆症」
據《星視頻》報導，福建福州一名95後女生小胡因長期胸腰背部酸痛前往福建醫科大學附屬協和醫院脊柱門診就診。經過詳細檢查後，醫生發現她的胸腰椎骨皮脂稍變薄，骨小梁稀疏且透明度增加，這些症狀導致她的腰背部支撐力下降，最終診斷為「骨質疏鬆症」。
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女生極少接觸陽光導致骨質流失
醫生進一步詢問才得知，小胡的病因與她的生活習慣密切相關。由於工作原因，她長期在室內工作，即便外出也會全身包裹嚴格防曬，因此極少接觸到陽光，進而影響了體內維生素D的合成，最終導致骨質流失，患上骨質疏鬆，綜合因素更造成她的骨質相比同齡人而言更加不好。醫生排除相關疾病後，認為小胡的病情跟過度防曬是有關係的。
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醫生建議適度曬太陽和口服鈣片及維生素D3
為了改善健康狀況，小胡根據醫生建議開始口服鈣片和活性維生素D3補充劑，並增加戶外活動適度曬太陽。經過一段時間的治療和調整生活習慣後，她的胸腰背部疼痛狀況有所改善。
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專家警告過度防曬會增加骨質疏鬆風險
醫生對此提醒，過度防曬雖然可以避免皮膚曬傷和其他光敏反應，但長期缺乏日曬將影響身體維生素D的合成，進而增加患骨質疏鬆症的風險。因此，建議公眾在做好防曬的同時，也應合理安排時間進行適量的戶外活動，以保持骨骼健康。
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研究指出，每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%，但提醒重訓並非愈多愈好，關鍵在於適量及持續。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
不少人都知道帶氧運動有助維持心肺健康，但重量訓練對延長壽命的作用，往往較少受到關注。最新一項長期追蹤研究顯示，每周只需進行約1至2小時重量訓練，已可能降低整體死亡風險；若再配合恆常帶氧運動，健康效益更為明顯。惟研究也提醒，重訓並非愈多愈好，關鍵在於適量及持續。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
這項刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究，分析美國三項大型長期追蹤研究的數據，涵蓋近15萬名護士及其他醫療專業人員，最長追蹤時間達30年。研究期間共有近3.6萬名參加者死亡，研究團隊藉此分析重量訓練、帶氧運動與死亡風險之間的關係。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
每周重訓90至120分鐘 全因死亡風險降約13%
結果顯示，與完全沒有進行重量訓練的人相比，每周進行約90至120分鐘重量訓練的人，全因死亡風險下降約13%，死於心血管疾病的風險下降19%，與認知障礙症相關的神經系統疾病死亡風險則下降27%。不過，研究同時發現，重量訓練的時間並非愈長愈好。當每周訓練時間超過兩小時後，死亡風險未有進一步下降。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
配合帶氧運動效果更佳 死亡風險最多降約45%
研究也指出，將帶氧運動與重量訓練結合，效果最為明顯。每周進行約150分鐘中等強度帶氧運動，可令死亡風險下降約26%至43%；若再加入每周1至2小時重量訓練，死亡風險更可進一步降低約45%。
研究人員表示，肌肉除了負責身體活動，也是人體重要的代謝器官。肌肉收縮時會釋放被稱為「肌肉激素」的物質，有助抑制慢性炎症；恆常進行重量訓練亦有助降低血壓及維持血管彈性。研究團隊認為，這些作用或可解釋為何重量訓練與心血管疾病及神經系統疾病死亡風險下降存在關聯。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
不過，研究人員提醒，這項研究屬於觀察性研究，只能顯示重量訓練與較低死亡風險之間存在關聯，未能證明兩者具有直接因果關係。此外，研究所採用的運動時間主要由參加者自行申報，研究團隊也未能準確掌握各人的實際訓練強度及動作種類，因此結果仍存在一定限制。
研究人員表示，一般人毋須每天前往健身室，也不一定要舉起非常沉重的啞鈴。每周進行兩次短時間訓練，針對全身主要肌肉群，再配合日常帶氧運動，已可能帶來健康益處。
研究揭每周重訓1至2小時可降低死亡風險，配合帶氧運動最多降45%。資料圖片
