自重運動是指利用自身體重進行鍛煉的一種運動方式，優點是無需依賴外部器械，也可以隨時隨地進行鍛鍊。
自重運動具有極高的自由度，通過自重運動，人們可以有效地鍛鍊身體協調性，通過合理設計和肌肉刺激，自重運動同樣可以達到顯著的鍛煉效果。
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常見的自重運動
1. 俯臥撐：俯臥撐是增強上肢肌肉力量的理想自重運動。通過雙手和腳趾腳掌支撐地面，放低胸部並推起身體，可以有效地鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉。
可以用不同俯臥撐姿勢，更全面鍛鍊相關肌肉，更可以以膝蓋著地完成，適合年齡比較大人士或者女士。
略比肩寬俯臥撐練胸肌整體
窄距俯臥撐鍛煉胸肌中縫
鐵牛耕地鍛煉上胸肌
垂直撐練胸肌下緣
2. 引體向上：大家都知道可以有效鍛鍊背部肌肉，和手臂肌肉。問題是許多人底子不夠好，標準引體向上做不了幾下，達不到鍛鍊效果。
可以握著離地不高的受力物，站在地上，再把自己拉起，腿部從屈膝到站直，主發力點在背部，腿分擔力量，來調整所需力度，也可以達到鍛鍊背肌和手臂效果。
3. 深蹲：深蹲是鍛煉下肢肌肉的有效方法，特別是股四頭肌和臀部肌肉。通過雙腳舒適分開、 雙臂平衡、雙膝彎曲並向後坐下再起來，以我們現在年齡和所需強度，不需要負重已經是很好的鍛鍊，注意屈膝時膝蓋不要超過腳尖。
4. 平板支撐：平板支撐是增強肌肉耐力和核心肌肉群的有效方法。通過前臂和腳趾支撐身體重量，保持此姿勢適當長的時間，可以有效地鍛練核心肌肉。
自重運動需要身體各部位協同工作，因此特別可以改善身體的協調性和平衡能力。
必須根據自身的身體狀況和鍛煉目標，合理安排訓練計劃，避免過度訓練導致身體受傷。
在掌握了基本的自重運動技巧後，可以逐漸增加訓練的難度，提高鍛煉效果。
Lobo
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