熬夜會變醜還變臭？ 醫生警告：小心出現「疲勞臭」

多名醫生指出，經常熬夜不僅會變醜，甚至還可能發臭出現「疲勞臭」現象！

熬夜不僅影響外貌還可能引發疲勞臭

在繁忙的生活節奏下，熬夜對許多人而言幾乎成了常態，殊不知熬夜對身體的傷害性極大，除了會影響外貌之餘，還可能會引發身體異味，俗稱「疲勞臭」。

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熬夜會對皮膚造成5大危害

據《健康時報》報導，山東省婦幼醫療美容與整形外科護師孫利在科室公眾號上發文指出，長期熬夜會導致皮膚問題多發，其中可能出現以下5種表現：

1. 熬夜膚色暗沉

熬夜會使皮膚變得乾燥、膚質變粗糙，減弱其鎖水和保濕能力，新陳代謝速度也隨之下降，最終導致肌膚失去光澤，出現暗沉和發黃現象。

2. 毛孔粗大

由於熬夜導致的體內激素水平紊亂，從而誘發皮膚油脂代謝異常，油脂分泌過多，進而使毛孔擴大。

3. 出油爆痘

熬夜還會使內分泌系統失調，性激素分泌增多，影響老廢角質的正常代謝，進而形成痘痘和閉口。

4. 加速衰老

缺乏充足睡眠會導致體內自由基增多，自由基的積累加速了面部的衰老過程。

5. 形成「熊貓眼」

熬夜會引起內分泌紊亂，影響眼部周圍皮下紅細胞供養不足，靜脈血管內二氧化碳和代謝廢物積累，使眼周血管變暗，色素沉著，最終形成所謂的「熊貓眼」。

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熬夜可能會令身體出現「疲勞臭」

除了外貌發生變化外，身上還可能散發異味，使人「變臭」。西南醫科大學附屬中醫醫院的王曉棟副主任醫生科室公眾號刊文表示，「疲勞臭」指的是身體疲勞所引起的體臭，通常出現在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、後背、頸部。

1. 熬夜肝臟功能受損

「疲勞臭」與汗臭產生的機制不同，它並非由皮膚表面的細菌分解汗水形成的異味，而是和體內的「氨」有關。在正常情況下，氨是由肝臟處理蛋白質時產生的，被分解後可以通過尿液代謝排出體外。但長期疲勞會使肝臟功能下降，分解氨的能力減弱，導致氨積累在體內隨著血液流竄到皮下，最終跟著汗液排出，產生刺鼻的體臭，這種現象被稱為「疲勞臭」。

2. 身體出油加劇

熬夜會導致雄激素水平升高，這直接刺激皮脂腺活躍，尤其集中在臉部和頭部。熬夜後，這些部位的油脂分泌明顯增多。由於油脂容易氧化並產生異味，加上油兮兮的環境，為微生物提供了繁殖的良好環境，它們活動時分解出來的東西就讓味道變得更奇怪了。

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3. 口臭問題顯著

熬夜會影響唾液分泌，其衝刷和清潔的能力變弱，使得細菌在口腔內更容易滋生，從而引發明顯的口臭。若經常熬夜，口臭的情況會更加嚴重。

專家建議：調整作息改善熬夜帶來的危害

浙江杭州市中醫院的孟意琳臨床心理科醫生在《健康時報》上發表文章建議，要想避免熬夜帶來的這些問題，最好的辦法是調整作息，確保每晚7至8小時的充足睡眠。此外，她還指出晚睡的人不僅更易患病，抑鬱症的發生概率也相對較高。

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研究指出，想要健康長壽未必要極端自律，3個細微習慣即有助提升健康壽命。

研究揭細微調整日常習慣可延長壽命

不少人一提到健康長壽，往往會聯想到嚴格控制飲食、大量運動甚至徹底改變生活方式。惟澳洲悉尼大學（The University of Sydney）研究團隊指出，延長壽命未必一定要由大刀闊斧的改造開始，只要從睡眠、運動和飲食這三方面著手，每日作出細微調整，長遠累積下來或有助延長壽命，為健康帶來正面影響。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

研究追蹤近6萬人 3個小改變或助延壽1年

悉尼大學研究團隊於2026年1月在《刺針》（The Lancet）旗下期刊《eClinicalMedicine》發表有關研究成果，研究分析近6萬名UK Biobank參與者的資料，平均追蹤約8年，主要評估睡眠、活動量及飲食品質對壽命與健康壽命的影響。結果顯示，對於本身作息欠佳、運動量不足及飲食品質較差的人士而言，每日只需做到3件簡單小事，包括提早5分鐘入睡、快走2分鐘，以及多吃半份蔬菜，壽命便有機會增加約1年。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

提早5分鐘睡覺 增加2分鐘活動已是開始

Facebook專頁「藥時事」指出，研究其中一項最吸引忙碌上班族的發現是毋須一下子強迫自己晚上10時入睡，只要先提早5分鐘放下手機、開始準備睡覺，已可視為向前踏出第一步。至於活動量方面，每日增加2分鐘中高強度身體活動也可帶來幫助，例如提早一個站下車快走、午飯時間多行兩層樓梯，或下班前多繞一段路都能達到效果。

飲食毋須完美配餐 多吃半份蔬菜已足夠

至於飲食方面，調整方式則更為簡單，未必要做到完美配餐。研究指出，每日只需多吃半份蔬菜，哪怕只是多加一小碟青菜，或在飯盒中多夾幾口蔬菜，已經足夠。研究也強調，真正關鍵在於睡眠、運動與飲食三項習慣一同改善，組合效應比單一改變更具累積效果。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

睡眠運動飲食互相影響 同步改善更關鍵

研究進一步指出，三者之間其實互相影響。睡眠不足或會導致食慾失衡，令人更偏好高熱量食物，同時也更難入睡；身體疲倦時不想活動，也會進一步影響晚間睡眠質素。若飲食品質欠佳，則可能增加身體發炎及代謝負擔，令白天精神更差，進一步減低活動意欲。換言之，若三方面能持續同步改善，便有機會逐步改寫長遠健康走勢。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

由小習慣開始最實際

「藥時事」也提醒，上述研究主要是根據大規模人群數據推算趨勢與關聯，並不代表每個人都必然可延壽1年，而是反映相關機率有機會提升。不過，這也意味改變毋須等到有充裕時間才開始，更不必一下子逼自己走向極端自律，只要先由最容易做到的小習慣開始，逐步把健康生活變成日常的一部分，長遠或可帶來可觀的健康回報。