不少人好奇感冒時是否能透過泡熱水澡加速痊癒，醫生對此警告：2種情況千萬別試！
感冒能否泡澡視身體狀況而定
相信很多人都聽過「感冒發燒後流汗好得快」的說法，對此不少人會選擇「泡熱水澡」來令身體回暖，並嘗試逼汗讓感冒好得快些。然而，台灣前國泰醫院急診醫學部主治醫生及減重專科醫生陳威龍指出，並非每個人都適合在感冒時泡澡，能否泡澡應視身體狀況而定。
示意圖。設計圖片
適度泡熱水澡
若感冒症狀較輕，僅出現流鼻水、鼻塞、喉嚨痛等上呼吸道不適，則可以適度泡澡，幫助舒緩症狀及讓身體回暖。
2種情況不建議泡熱水澡
1. 若感冒或流感伴隨有發燒、倦怠、畏寒、全身肌肉痠痛等全身性症狀及發炎反應，則應避免泡熱水澡，以免加重不適。
2. 若患者有心血管相關的慢性病，亦應避免泡澡，因為熱水會促使血管擴張，可能導致血壓下降，從而引發不適。
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為何感冒期間不建議泡澡？
家醫科醫生呂伯謙指出，將全身浸泡在高於體溫的熱水中，不論是否有感冒症狀，均會因血管擴張而導致血壓下降。若此時伴有發燒、肌肉痠痛、畏寒等全身性症狀，泡熱水澡可能因血管擴張帶來的脫水及血壓下降加重心臟負擔。因此，感冒期間應避免泡澡。
感冒期間不建議到公眾溫泉或浴池泡澡
陳醫生也提醒，雖然感冒症狀較輕，可適度泡澡，但因為身上帶有病菌，還是要避免出入大眾溫泉、浴池等公共場所，以免傳染給他人。如果實在不確定身體狀況，則建議最好不要泡澡。
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泡澡注意事項
呂醫生指出，無論感冒與否，泡澡或浸溫泉的時間應控制在10至15分鐘之內，並且應該緩慢移動，避免因快速起身而引發姿勢性低血壓，導致頭暈跌倒。另外，泡澡前後應適當補充水分，以防脫水。若患者有高血壓、糖尿病或其他慢性疾病，應先向醫生咨詢，或儘量避免泡澡。
淋浴代替泡澡一樣能回暖
如果希望讓身體快速回暖，亦可選擇淋浴代替泡澡，使用較熱的水淋浴或延長淋浴時間，都能起到類似的回暖效果。洗澡後要迅速擦乾並穿上保暖衣物，避免著涼。
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專家建議別等臨睡前才刷牙，不僅影響入睡還可能傷害牙齒，建議晚飯後半小時至1小時更理想。
臨睡前刷牙影響入睡且傷害牙齒，專家籲晚飯後半小時至1小時更理想。資料圖片
睡前刷牙未必理想 或影響口腔及睡眠
不少人自小養成「睡前刷牙」的習慣，認為臨睡前清潔口腔最為妥當。惟專家指出，從口腔健康及睡眠質素角度分析，臨睡前才刷牙未必是最佳時機，甚至可能影響入睡。中南大學湘雅醫院口腔科副主任醫生尹乒表示，若晚飯與刷牙時間相隔4至5小時，食物殘渣容易在口腔內滋生細菌，增加蛀牙及牙周病風險。此外，刷牙動作本身以及牙膏中的薄荷成分，或會刺激大腦變得活躍，對本身有入睡困難的人士尤其不利。
臨睡前刷牙影響入睡且傷害牙齒，專家籲晚飯後半小時至1小時更理想。資料圖片
晚飯後半小時至1小時刷牙更科學
專家建議，應於晚飯後約半小時至1小時刷牙，既有助清除食物殘留，也可作為「進入夜晚」的儀式感，讓身心逐步放鬆。同時提醒，飯後切勿立即刷牙。研究顯示，進食後約12分鐘口腔pH值會降至最低，處於酸性環境，若即時刷牙，或令牙齒礦物質流失。待約半小時至1小時後再刷牙，較為科學。
臨睡前刷牙影響入睡且傷害牙齒，專家籲晚飯後半小時至1小時更理想。資料圖片
口腔不潔或增心血管及糖尿病風險
專家指出，忽視口腔衛生不僅導致蛀牙、牙周病，更可能增加多種慢性疾病風險。美國一項追蹤4.4萬人、為期6年的研究發現，慢性牙周炎可令心血管疾病風險增加約24%至35%。口腔致病菌可經牙周組織進入血液，誘發血管內皮發炎，促進動脈粥樣硬化。
或與糖尿病及認知退化相關
另有研究指出，口腔衛生欠佳會提高體內慢性炎症水平，長期低度炎症可加速血管損傷，甚至與2型糖尿病及部分癌症風險相關。北京大學第三醫院口腔科主任醫生王霄也提醒，牙周病與糖尿病互為影響，積極治療牙周疾病有助控制血糖。此外，美國《神經病學》期刊研究顯示，牙齦疾病與海馬體萎縮有關，或與認知功能退化相關。
臨睡前刷牙影響入睡且傷害牙齒，專家籲晚飯後半小時至1小時更理想。資料圖片
避開5大刷牙誤區
即使每日刷牙，如方法不當，效果也大打折扣。英國伯明翰大學牙科專家普拉文·沙爾瑪指出，常見錯誤包括：
1. 重次數不重質量
刷牙應涵蓋牙齒外側、內側及咬合面，並以輕柔小圓弧方式清潔，尤其牙齦與牙齒交界的「齦溝」位置。
2. 刷完立即反覆漱口
反覆漱口會沖走牙膏中的氟化物，建議刷牙後吐出多餘泡沫，稍作停留再漱口，讓氟化物充分發揮防蛀作用。
3. 只買昂貴牙膏
選購牙膏的關鍵在於是否含有足量氟化物，而非價格高低。
4. 只刷牙不清潔舌頭
舌面凹凸不平，易藏細菌，若不定期清潔，或導致口臭及感染。
5. 長期不更換牙刷
牙刷使用過久會變形積菌，一般建議每三個月更換一次。
專家也建議，每半年至一年進行一次洗牙，若出現牙齦出血或牙齒敏感等情況，或代表存在輕度炎症，應及早求醫處理。
口腔健康與全身健康息息相關，建立正確刷牙時間及方式，比單純「臨睡前一定要刷牙」更為重要。
