不少人好奇感冒時是否能透過泡熱水澡加速痊癒，醫生對此警告：2種情況千萬別試！
感冒能否泡澡視身體狀況而定
相信很多人都聽過「感冒發燒後流汗好得快」的說法，對此不少人會選擇「泡熱水澡」來令身體回暖，並嘗試逼汗讓感冒好得快些。然而，台灣前國泰醫院急診醫學部主治醫生及減重專科醫生陳威龍指出，並非每個人都適合在感冒時泡澡，能否泡澡應視身體狀況而定。
示意圖。設計圖片
適度泡熱水澡
若感冒症狀較輕，僅出現流鼻水、鼻塞、喉嚨痛等上呼吸道不適，則可以適度泡澡，幫助舒緩症狀及讓身體回暖。
2種情況不建議泡熱水澡
1. 若感冒或流感伴隨有發燒、倦怠、畏寒、全身肌肉痠痛等全身性症狀及發炎反應，則應避免泡熱水澡，以免加重不適。
2. 若患者有心血管相關的慢性病，亦應避免泡澡，因為熱水會促使血管擴張，可能導致血壓下降，從而引發不適。
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為何感冒期間不建議泡澡？
家醫科醫生呂伯謙指出，將全身浸泡在高於體溫的熱水中，不論是否有感冒症狀，均會因血管擴張而導致血壓下降。若此時伴有發燒、肌肉痠痛、畏寒等全身性症狀，泡熱水澡可能因血管擴張帶來的脫水及血壓下降加重心臟負擔。因此，感冒期間應避免泡澡。
感冒期間不建議到公眾溫泉或浴池泡澡
陳醫生也提醒，雖然感冒症狀較輕，可適度泡澡，但因為身上帶有病菌，還是要避免出入大眾溫泉、浴池等公共場所，以免傳染給他人。如果實在不確定身體狀況，則建議最好不要泡澡。
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泡澡注意事項
呂醫生指出，無論感冒與否，泡澡或浸溫泉的時間應控制在10至15分鐘之內，並且應該緩慢移動，避免因快速起身而引發姿勢性低血壓，導致頭暈跌倒。另外，泡澡前後應適當補充水分，以防脫水。若患者有高血壓、糖尿病或其他慢性疾病，應先向醫生咨詢，或儘量避免泡澡。
淋浴代替泡澡一樣能回暖
如果希望讓身體快速回暖，亦可選擇淋浴代替泡澡，使用較熱的水淋浴或延長淋浴時間，都能起到類似的回暖效果。洗澡後要迅速擦乾並穿上保暖衣物，避免著涼。
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專家指出，身體常感疲勞浮腫或情緒低落或與「吃肉太少」有關，6大徵兆警示蛋白質攝取不足。
經常疲勞水腫情緒低落或與「吃肉太少」有關。資料圖片
為瘦身戒肉恐傷身 6大警號警示蛋白質不足
近年來，不少市民為追求瘦身或奉行「清淡飲食」，刻意減少甚至完全戒除肉類攝取。殊不知，長期蛋白質攝入不足，或會對身體機能造成多方面影響。《生命時報》指出，當身體發出的6個警號，如經常出現疲勞、水腫、情緒低落等情況，或與「吃肉太少」有關。
經常疲勞水腫情緒低落或與「吃肉太少」有關。資料圖片
蛋白質是身體修復關鍵原料
專家指出，蛋白質是人體細胞建造與修復的重要原材料，同時也是血紅蛋白、白蛋白、肌肉組織及多種神經遞質的重要組成部分，長期攝取不足，或會引發多種健康問題。
6大身體警號 或提示蛋白質攝取不足
專家指出，若身體經常出現以下情況，或反映蛋白質攝入不足：
1. 經常頭暈、疲勞甚至出現貧血
若檢查發現血紅蛋白、白蛋白或血清總蛋白偏低，可能與蛋白質及鐵質攝取不足有關，尤其育齡女性風險較高。
資料經常疲勞水腫情緒低落或與「吃肉太少」有關。資料圖片
2. 肢體浮腫，特別是小腿或眼瞼部位
按壓皮膚後回彈緩慢，或與白蛋白不足、血液膠體滲透壓下降有關，令水分滲入組織間隙形成水腫。
3. 肌肉鬆弛、體力下降
蛋白質是肌肉合成的基礎材料，長期缺乏會導致肌肉流失，甚至增加老年人出現肌少症的風險。
4. 皮膚乾燥、頭髮枯黃易斷、指甲脆弱
由於皮膚與頭髮主要由蛋白質構成，攝取不足會影響其健康狀態。
5. 傷口癒合緩慢
組織修復需依賴蛋白質及鋅等營養素，若攝取不足，小傷口也可能久未癒合，甚至反覆感染。
6. 精神不振、情緒低落或注意力難以集中
蛋白質中的色氨酸、維他命B12等，是合成神經遞質的重要原料，缺乏時或會影響情緒及認知功能。
並非愈清淡愈好 關鍵在「適量」與「均衡」
營養學界指出，蛋白質本身並不會直接導致肥胖，真正影響體重的是整體熱量及脂肪攝入是否過多。清淡飲食並不等於完全不吃肉，關鍵在於選擇合適種類及控制分量。建議優先選擇魚類、去皮禽肉及瘦紅肉，並配合蛋、奶及豆製品作為蛋白質來源。
一般建議每周攝取約280至525克禽畜肉，紅肉總量不宜超過500克，以減低炎症及腸道疾病風險，加工肉類如火腿、培根則應盡量避免。烹調方式方面，應以蒸、煮、燉、滷為主，減少油炸及燒烤，以降低脂肪及有害物質攝入。
經常疲勞水腫情緒低落或與「吃肉太少」有關。資料圖片
素食者與長者需留意 症狀持續應求醫
專家提醒，素食人士可透過「豆類配合穀物」提升植物蛋白利用率，或適量補充蛋奶及堅果，長者及健身人士則需增加優質蛋白攝入，但同時避免過量以免加重腎臟負擔。
症狀未改善要警惕 或非單純飲食問題
此外，相關症狀也可能與甲狀腺功能異常、慢性感染或其他代謝疾病有關。若調整飲食後情況仍未改善，應及早求醫檢查血常規及血清蛋白等指標，以免延誤病情。總之，科學攝入肉類有助維持免疫力、肌肉量及情緒穩定，但核心仍在於均衡飲食，配合足夠蔬菜、全穀物及豆類攝取，才是維持長遠健康的根本之道。
