眼睛疲勞除了影響視力外，還可能引發情緒波動，眼科醫生對此教4招幫助緩解。
眼睛疲勞引發情緒波動
據《健康時報》報導，解放軍總醫院第七醫學中心眼科主任醫生張燕指出，眼睛疲勞不僅會影響視力，還可能引發情緒波動。相比男性，女性更容易受到眼疲勞的困擾，長時間的用眼過度不僅引發眼部不適，還可能導致焦慮、煩躁等情緒問題，並伴隨頭痛、頭暈以及注意力難以集中的情況，進而影響工作和學習效率。
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眼睛疲勞常見症狀
眼睛疲勞最明顯的症狀包括眼睛乾澀以及酸脹等，彷彿有異物摩擦眼睛。另外，視物模糊也是常見症狀，清晰的畫面變得朦朧，部分人甚至會出現眼痛等症狀，且疼痛可能擴散至眼眶周圍和頭部。
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眼睛疲勞主要原因
長期面對電子屏幕是導致眼睛疲勞的主要原因之一，而強光直射的戶外，紫外線和眩光對眼睛刺激也尤為強烈。在昏暗的室內環境，眼睛因為需要不斷調節以適應低亮度，也會加重眼睛的負擔。此外，睡眠不足7小時的人，因為無法得到充分休息，眼睛無法有效恢復，進而加重眼睛疲勞發生的風險。
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4方法緩解眼睛疲勞
1. 合理安排用眼時間
連續使用眼睛30至40分鐘時，就應休息5至10分鐘。這段時間可通過眺望遠處的綠色植物，讓眼睛從近距離的緊張調解中放鬆下來。同時，建議優化用眼環境，在強光直射下應佩戴太陽眼鏡，選擇合適的台燈，以減少光線對眼睛的刺激。
2. 做眼保健操
眼保健操是有效的放鬆眼部肌肉的方法，建議每天定時按摩睛明穴、四白穴、太陽穴等，促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞。另外，可嘗試進行眼球運動訓練，緩慢轉動眼球，按不同方向轉動，每天進行幾組鍛鍊眼外肌，以增強眼外肌的靈活性。
3. 確保充足睡眠
每日保持7至8小時的高質量睡眠是緩解眼睛疲勞的基礎，只有在足夠的休息下，眼睛才能得到充分的休息和修復。
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4. 緩解精神壓力
學會放鬆心情，通過運動、聽音樂等方式舒緩精神壓力，也有助於改善眼睛疲勞帶來的不適。
總而言之，大眾在日常生活中應合理安排作息時間，注意用眼衛生，從根本上減少眼睛疲勞對生活質量的負面影響。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
