眼科醫生指出，眼鏡其實也有「壽命」，超期佩戴可能影響視力健康，出現3種情況建議儘早更換。
示意圖。設計圖片
眼鏡超期佩戴冇更換恐影響視力健康
不少戴眼鏡人士通常會在視力狀況發生變化或是眼鏡出現損壞的狀況下才進行更換。殊不知，眼鏡其實也是「有壽命的」。北京世紀壇醫院眼科主治醫生李曉霞表示，眼鏡超期佩戴不僅會造成近視度數增加，甚至可能導致長期視疲勞，嚴重影響視力健康。
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眼鏡的「常規壽命」參考
李曉霞醫生指出，樹脂鏡片佩戴2至3年便會因氧化而發黃、出現劃痕且透光率下降，玻璃鏡片雖然耐磨但變得易碎，壽命約3至5年左右。特殊功能鏡片，諸如防藍光、變色等功能片的鍍膜會隨時間退化，建議2至3年更新一次。
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鏡框同樣有使用年限，金屬鏡框耐用性較好，可使用3至5年，但長期受汗液腐蝕恐致生銹，塑膠框則易因高溫變形，壽命約2至3年，至於鼻托等配件則建議最好按季度更換，以免藏污納菌。
3大更換眼鏡的訊號
1. 光學性能下跌：鏡片發黃、劃痕密集、鍍膜脫落導致眩光家中。
2. 鏡框變形或走位：鏡腿鬆脫令光學中心偏移，引發視疲勞或頭暈。
3. 視力變化：度數一年內加深逾50度或瞳距變化導致光學中心錯位，建議重新進行驗配。
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清潔眼鏡三步曲
專家強調，乾擦鏡片（特別是紙巾、衣角）只會加速鍍膜磨損，油污可能被「抹勻」擴散，酒精棉片僅限消毒鏡架，頻繁使用會損傷鏡片塗層，正確清潔步驟應為：
1. 用清水沖走鏡片表面灰塵
2. 用中性洗潔精輕輕揉除油脂
3. 用超細纖維布單向擦拭。
存放與使用習慣
眼鏡需遠離高溫（勿留車廂暴曬）並雙手摘戴防止出現扭曲，存放時應鏡片朝上並放入硬盒，以減少摩擦。
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
