研究指出，一項簡單的「坐下起立測試」或能反映身體機能預測壽命。
「坐下起立測試」或能反映身體機能預測壽命。資料圖片
簡單「坐下起立」體能測試或預示壽命長短
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綜合外媒報導，美國《華盛頓郵報》引述最新刊載於《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究指出，一項簡單的「坐下起立測試」（sitting-rising test）或能反映身體機能，預早反映高齡者的壽命及未來健康風險。
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無輔助完成測試 死亡風險大減
研究團隊以4,282名年齡介乎46至75歲的男女為對象，觀察受試者從站立到坐下、再由地板站起的動作完成度，重點在於能否在無需手部、膝蓋、傢俱或他人協助下獨立完成動作。
綜合多項身體素質 分數高者較健康
負責研究的里約熱內盧運動醫學研究中心主任阿勞若（Claudio Gil Araújo）表示，這項測試可綜合評估所有非有氧體能表現，包括肌肉力量、身體協調、柔軟度及身體組成，這些因素均與壽命和健康有密切關係。結果顯示，能夠全程獨立完成測試的中老年人，未來10年內死於心血管疾病的風險較需要大量協助者低約6倍，其他自然原因（如癌症）致死的機率也明顯較低。
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如何進行「坐下起立測試」？
專家建議，測試時應有同伴協助觀察及評分，並在意外跌倒時即時攙扶。若本身有髖關節、脊椎、膝蓋等關節炎或嚴重疾病者則不宜嘗試。步驟如下：
1. 選擇平坦空間，備有牆壁、椅子或其他支撐物。若地面較硬，可墊上軟墊以防受傷。
2. 脫下鞋襪。
3. 兩腳微微分開站立，將一腳交叉置於另一腳前方，手臂擺放不限。
4. 緩慢坐下，儘量不借助手部、手肘或腿部支撐，避免身體晃動。
5. 之後從地板上站起，同樣保持穩定，不依賴任何支撐。
分數愈低死亡風險愈高 中老年人宜多留意
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研究顯示，得分介乎0至4分的參與者，在約12年追蹤期間死於心血管疾病及其他自然原因的風險明顯高於滿分（10分）者。得分介乎4.5至7.5分的人士，死亡風險也達滿分者的3倍。研究人員排除了自殺、車禍等非自然死亡案例。阿勞若指出，對於健康的中年及長者而言，若測試得分低於7.5分，應引起關注。他自言現年69歲，最近自行測試得分為8.5分。
