肝臟好雙眼更明亮有神？中醫提醒：6大眼部異常或藏肝病警訊

中醫認為，肝血充足使雙眼得到滋養變得更有神明亮，若眼睛出現6大異常症狀或藏肝病警訊，建議引起重視。

眼睛黯淡或藏健康警號 專家籲及早留意變化

不少人眼睛黯淡無光，未必單純反映精神疲憊，更可能隱藏健康警號。據《生命時報》報道，肝臟功能與眼睛狀態息息相關，肝臟健康者的雙眼往往明亮有神。專家建議，市民平日應多加留意眼部細微變化，以便及早發現潛在的肝臟問題，及時求醫處理。

肝臟好雙眼更明亮有神？中醫提醒6大眼部異常或藏肝病警訊。資料圖片

中醫指肝臟與雙目關聯密切

《黃帝內經》記載，「肝主藏血，開竅於目」，即肝臟的精氣和血液能滋養雙目，使眼睛明亮有神。肝氣鬱結或肝經濕熱時，則可能出現眼白發黃、紅血絲、分泌物增加等。現代醫學研究發現，肝臟異常會影響膽紅素代謝，出現鞏膜（眼白）發黃等典型信號，而脂肪肝、肝硬化等病變也可能導致眼周水腫、黑眼圈及視力模糊等。

6大眼部異常或為肝病徵兆 市民宜高度警惕

根據中醫理論，肝開竅於目，眼睛的健康狀況與肝臟功能密切相關，市民可通過觀察眼睛的細微變化，初步判斷肝臟的健康狀態，倘若出現以下6大症狀，建議引起重視！

1. 眼瞼水腫

每日晨起若出現上下眼瞼浮腫且持續時間長，或與肝臟解毒功能下降、水鈉瀦留有關。

2. 鞏膜發黃

膽紅素代謝障礙導致鞏膜發黃，或為肝炎、膽道阻塞及肝癌等疾病預警。

3. 紅血絲增多

肝火旺盛或肝氣鬱結可致眼部血管擴張、充血，出現明顯紅血絲。

4. 視物模糊

肝血不足會影響對眼睛的滋養，造成視力下降及夜間視物困難。

肝血不足會影響對眼睛的滋養，造成視力下降及夜間視物困難。資料圖片

5. 眼睛乾澀

肝陰虧虛者易出現長期乾澀、發癢，就連滴眼藥水也難以緩解。

6. 黑眼圈明顯

肝功能下降、色素代謝異常易令眼周色素沉著，形成黑眼圈。

護肝也護目 雙管齊下更有效

飲食調理

多吃深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、枸杞、菊花茶，建議日常少油、少鹽、遠離酒精及霉變食物。

菠菜。資料圖片

作息規律

建議晚上於11時前入睡，讓肝臟於夜間完成自我修復。減少熬夜及過度用眼。

科學護眼

遵循「20-20-20法則」，即用眼20分鐘望遠20英尺（約6米）20秒，並常閉眼轉動促進血液循環。

及時求醫

若出現鞏膜黃染、持續眼紅、眼乾等症狀，應及時進行肝功能血檢、B超等專業檢查，勿自行判斷延誤病情。

肝臟好雙眼更明亮有神？中醫提醒6大眼部異常或藏肝病警訊。資料圖片

研究指出，想要健康長壽未必要極端自律，3個細微習慣即有助提升健康壽命。

研究揭細微調整日常習慣可延長壽命

不少人一提到健康長壽，往往會聯想到嚴格控制飲食、大量運動甚至徹底改變生活方式。惟澳洲悉尼大學（The University of Sydney）研究團隊指出，延長壽命未必一定要由大刀闊斧的改造開始，只要從睡眠、運動和飲食這三方面著手，每日作出細微調整，長遠累積下來或有助延長壽命，為健康帶來正面影響。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

研究追蹤近6萬人 3個小改變或助延壽1年

悉尼大學研究團隊於2026年1月在《刺針》（The Lancet）旗下期刊《eClinicalMedicine》發表有關研究成果，研究分析近6萬名UK Biobank參與者的資料，平均追蹤約8年，主要評估睡眠、活動量及飲食品質對壽命與健康壽命的影響。結果顯示，對於本身作息欠佳、運動量不足及飲食品質較差的人士而言，每日只需做到3件簡單小事，包括提早5分鐘入睡、快走2分鐘，以及多吃半份蔬菜，壽命便有機會增加約1年。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

提早5分鐘睡覺 增加2分鐘活動已是開始

Facebook專頁「藥時事」指出，研究其中一項最吸引忙碌上班族的發現是毋須一下子強迫自己晚上10時入睡，只要先提早5分鐘放下手機、開始準備睡覺，已可視為向前踏出第一步。至於活動量方面，每日增加2分鐘中高強度身體活動也可帶來幫助，例如提早一個站下車快走、午飯時間多行兩層樓梯，或下班前多繞一段路都能達到效果。

飲食毋須完美配餐 多吃半份蔬菜已足夠

至於飲食方面，調整方式則更為簡單，未必要做到完美配餐。研究指出，每日只需多吃半份蔬菜，哪怕只是多加一小碟青菜，或在飯盒中多夾幾口蔬菜，已經足夠。研究也強調，真正關鍵在於睡眠、運動與飲食三項習慣一同改善，組合效應比單一改變更具累積效果。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

睡眠運動飲食互相影響 同步改善更關鍵

研究進一步指出，三者之間其實互相影響。睡眠不足或會導致食慾失衡，令人更偏好高熱量食物，同時也更難入睡；身體疲倦時不想活動，也會進一步影響晚間睡眠質素。若飲食品質欠佳，則可能增加身體發炎及代謝負擔，令白天精神更差，進一步減低活動意欲。換言之，若三方面能持續同步改善，便有機會逐步改寫長遠健康走勢。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

由小習慣開始最實際

「藥時事」也提醒，上述研究主要是根據大規模人群數據推算趨勢與關聯，並不代表每個人都必然可延壽1年，而是反映相關機率有機會提升。不過，這也意味改變毋須等到有充裕時間才開始，更不必一下子逼自己走向極端自律，只要先由最容易做到的小習慣開始，逐步把健康生活變成日常的一部分，長遠或可帶來可觀的健康回報。