日本醫學博士指出，氣泡水實際上與普通白水的補水效果一樣，可作為日常補水替代品，甚至帶來較強飽足感。
氣泡水補水效果等同飲普通白水，可取代日常飲水需求。資料圖片
氣泡水成解渴新選擇 清涼暢快無負擔
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氣泡水補水效果等同飲普通白水，可取代日常飲水需求。資料圖片
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炎炎夏日，不少人因普通白水淡而選擇飲氣泡水解渴消暑，清涼又暢快，且相比含糖飲料，還能避免額外的熱量負擔，甚至有人認為氣泡水能緩解胃脹、孕吐，幫助減肥以及提神等。那麼，氣泡水是否真的能替代日常的水分需求呢？
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氣泡水與白水補水效果相似
日本醫學博士大西睦子引用研究指出，氣泡水本質上就是加入二氧化碳的水，與白水一樣能被人體吸收，因此基本上可以作為日常補水的替代品。此外，氣泡水中的氣泡會在胃部膨脹，帶來比一般普通白水更強的飽足感，有助於抑制暴飲暴食。不過，劇烈運動後建議飲用普通白水或電解質水來補充，避免因氣體引起腸胃不適。
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氣泡水對骨密度影響不大
不少人因為聽聞「可樂會降低骨密度」的說法，擔憂氣泡水也會對骨骼產生影響。有研究顯示，飲用無糖氣泡水與骨密度之間實際並無顯著關聯。2006年美國「弗雷明漢研究」顯示，骨密度的下降主要與可樂類飲料有關，與氣泡水並無直接關係。儘管大多數人飲用氣泡水無害，不過對於患有胃酸逆流、腸躁症或胃潰瘍的人，飲氣泡水可能會加重不適，不建議長期或大量飲用。
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氣泡水鈉含量低對牙齒影響輕微
此外，大部分市售氣泡水幾乎不含鈉，即使有含量也非常低。例如，500毫升的沛綠雅氣泡礦泉水，鈉含量僅為15毫克，遠低於台灣衛福部建議的每日上限2400毫克。至於氣泡水對牙齒的影響，英國研究報告指出，氣泡水雖然呈微酸性，但對牙釉質的腐蝕力不到含糖飲料的百分之一，風險極低。
無糖氣泡水為健康解渴佳選
大西博士強調，「氣泡水對身體幾乎沒有負面影響，可以作為水的替代品。」不過，若是添加了糖或人工調味的碳酸飲料，則仍需留意熱量與糖分的攝取。想要在炎熱天氣中解渴，同時兼顧健康的人，選擇無糖氣泡水無疑是一個不錯的替代方案。
清明將至除了慎終追遠之外，也要調整生活節奏及身體狀態，留意養生、食療與生活宜忌同樣重要。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。AI生成圖片
清明兼具節氣與節日意義 春季調養也屬重點
清明既是二十四節氣之一，也是華人社會極具分量的傳統節日。從節氣角度看，二十四節氣是按太陽在黃道上的位置劃分，而清明對應黃經15度，通常落在每年4月4日至6日前後，也正是春意漸盛、陽氣升發的時節。換言之，清明不只是掃墓祭祖的日子，同時也是生活節奏、飲食與身體狀態需要一併調整的節令。
祭祖掃墓結合寒食傳統
從來源與文化意義而言，清明節的核心禮俗是祭祖、掃墓，寒食節的禁火傳統後來也逐漸與清明結合，令清明形成兼具追思先人與春日踏青兩重面向的節日。換句話說，清明一方面承載慎終追遠、敦親睦族的倫理意義，另一方面也保留踏青、放風箏等貼近春天的民俗活動，因此它本質上不是單純「避忌很多」的日子，而是一個結合節氣、家族記憶與生活秩序的傳統時節。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。AI生成圖片
清明禁忌重在尊重場合 慎火比迷信更實際
至於坊間常說的「清明禁忌」，重點不在迷信式地背誦一張禁忌清單，而在於尊重場合與量力而為。清明原本就帶有祭祖掃墓的莊重性，若家庭本身有既定祭掃習慣，通常以尊重長輩、避免喧鬧失儀為首要原則；同時，由於寒食、禁火傳統與清明歷史上有密切關係，現代人更應把「慎火」理解為實際安全意識，尤其不要在山邊或郊野隨意留下火種。
順應春氣養生 踏青勿亂摘野菜蘑菇
清明期間若安排掃墓或郊外踏青，養生重點首先是順應春季。清明時節應掌握春令之氣升發舒暢的特點，避免耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況。同時，外出踏春時不要隨意採摘或進食不認識的野菜及蘑菇，以免中毒。這意味著所謂「清明養生」，並非一味進補，而是講求作息平穩、情緒舒展、戶外活動適量，以及避免因貪新鮮而誤食野外植物。
清明除追思先人外，養生、食療與生活宜忌同樣重要。資料圖片
飲食宜清淡均衡 少油少糖更合時令
若從日常飲食角度看，清明時節的食療不必走得太偏。成年人每日應進食最少2份水果及3份蔬菜，並依循健康飲食金字塔，以穀物為基礎、多菜果、適量攝取肉類及豆類，同時減少油、鹽、糖。放到清明節氣來看，飲食可取「清、和、均衡」，例如多選當造蔬菜、水果、豆製品、清湯及較少油膩煎炸的家常菜，較符合春季調整身體狀態的需要。若家中會準備節令食品，也宜避免過量進食高糖、高油或過於黏滯的食物。
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青團蒿餅屬應節食品 淺嘗即可勿過量進食
不少人一到清明便會聯想到青團、蒿餅等時令食物。圍繞祭祖核心習俗，清明確有青團、蒿餅等節氣美食流傳。這類食品本身帶有節令與民俗意味，但若從健康角度出發，仍應把它們視作應節食品，而非大量進食的主食。尤其本身腸胃較弱、需控制血糖或長者小童，更宜淺嘗即可，配合正常三餐與足夠蔬果，會比「為應節而過量吃」來得實際。
清明生活重點在「敬簡清穩」
總括而言，清明節氣的生活重點，可以濃縮為四個字：「敬、簡、清、穩」。對先人要敬，對祭掃安排宜簡，對飲食宜清，對作息與情緒則要穩。
清明從來不只是某一天要做甚麼、不做甚麼，而是提醒人在春天之中，一邊安放對先人的思念，一邊把自己的生活也整理好。這樣過清明，既不失傳統意味，也更貼近現代人的生活節奏。
