長期熬夜如何自保？專家建議養成5大習慣助減輕損害

不少民眾因工作、學習等需要被迫熬夜時，總擔心會對身體造成損害，專家對此建議養成5大習慣助減輕損害。

專家教養成5大習慣助減輕熬夜損害。資料圖片

都市熬夜成常態 健康或受威脅

隨著都市生活節奏日益加快，不少市民因工作、學習或娛樂需要不得不熬夜。專家指出，長期熬夜對健康影響深遠，但若在熬夜時養成特定習慣，仍可在一定程度上減輕損害。

專家教養成5大習慣助減輕熬夜損害。資料圖片

規律熬夜有助重置生物鐘

對於因工作或其他原因長期熬夜的人士，專家建議維持固定的熬夜和起床時間，並確保白天睡眠充足，即使週末也應保持穩定作息。熬夜時宜開亮燈，讓身體誤以為仍處於白天。到了白天補眠時則應拉緊窗簾，創造黑暗環境，以促進褪黑素分泌，有助重置生理節律，比完全顛倒作息更為健康。

規律熬夜有助重置生物鐘。資料圖片

熬夜盡量避免食宵夜

研究指出，夜間進食易破壞體內晝夜節律，降低胰島素敏感性，增加糖尿病及肥胖風險。若熬夜時感到飢餓，可選擇低熱量且富含膳食纖維及蛋白質的食物，如粟米、水果、牛奶、雞蛋或全麥麵包，以減少對代謝的負擔。

熬夜盡量避免食宵夜。資料圖片

適度活動減少久坐危害

長時間伏案工作容易引發下肢血液循環不良甚至血栓形成，專家建議每工作2至3小時應起身活動約10分鐘，以促進血液流通。

多吃膳食纖維與抗氧化食物

熬夜後皮膚易受損，出現皺紋、暗沉及色素不均等現象，建議多攝取三類食物，一是富含膳食纖維的豆類、菌菇、燕麥、魔芋及水果，既能增加飽腹感又控制熱量，二是抗氧化食物，如深色蔬菜、藍莓、士多啤梨及核桃，有助延緩皮膚老化，三是含天然抗氧化物的綠茶，可補充睡眠不足帶來的肌膚壓力。

保持足量飲水

熬夜期間應多飲水，補充水分的同時可選擇有助舒緩壓力及輕度安神的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水及綠豆湯等，避免攝入過多糖分，以免增加代謝負擔。

保持足量飲水。資料圖片

專家提醒，儘管以上方法可在一定程度上減輕熬夜對身體的傷害，但長期缺乏充足睡眠仍不可取，建議市民應盡量調整生活節奏，以保障身心健康。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片