睡不好並非單純疲倦 專家揭睡前4大異常或是腎臟「求救信號」

專家指出，睡前出現4大異常或是腎臟「求救信號」，建議引起重視勿拖延檢查。

腎病早期無明顯症狀 睡眠異常或成首個警訊

腎病早期一向「無聲無息」，病理變化隱匿，不少患者確診時已步入中晚期。醫學專家近日提醒，若睡眠期間出現4類異常情況，或是腎臟向身體發出的「求救信號」，市民絕對不可掉以輕心。

睡不好非單純疲倦，睡前4大異常或是腎臟「求救信號」。資料圖片

4大症狀或反映腎功能開始下降

專家表示，雖然大部分腎病在早期缺乏明顯症狀，但身體往往會透過夜尿頻繁、晨起水腫、下肢不適及睡眠碎片化等細微變化發出預警，這些症狀均可能與腎功能下降有關，建議引起重視。

夜尿頻繁或反映腎小管濃縮功能下降

專家指出，正常成年人夜間排尿應為0至1次，若每晚起夜超過2次，而睡前並未大量飲水，或須警惕腎小管濃縮尿液的能力受損。部分高血壓性腎病、糖尿病腎病及慢性腎衰的早期患者，往往以夜尿增多為首發症狀。專家建議，若連續3日記錄夜尿量皆超標（夜間尿量超過全天總量三分之一），便應盡快檢查尿常規及腎功能。

夜尿頻繁或反映腎小管濃縮功能下降。資料圖片

晨起水腫未消退提示水鈉瀦留

另一個較易察覺的異常是早上眼皮腫脹、面部浮腫或腳踝凹陷性水腫。由於腎臟排水能力下降，過多水分滯留於組織間，才會出現「按壓不回彈」的情況。若早上與夜晚體重相差超過1公斤，更可能是體液過度滯留。醫生提醒，若水腫持續不退，且伴隨疲倦乏力及泡沫尿，必須盡早就醫。

下肢異常不適或與腎病相關貧血有關

部分市民夜間躺下時會感到小腿刺痛、蟻行感或「不寧腿」，需不停伸展或下床走動才能緩解。專家解釋，慢性腎病患者容易出現缺鐵性貧血，而缺鐵會乾擾多巴胺的合成，進而影響下肢神經與肌肉的調控。研究指出，慢性腎病患者中，不寧腿綜合徵的發病率可高達3成。

下肢異常不適或與腎病相關貧血有關。資料圖片

睡眠質素下降 毒素堆積干擾神經

若入睡困難、夜間多次無故驚醒，甚至做夢頻繁，也可能與腎臟代謝廢物能力下降有關。當尿素等毒素在體內積聚，會刺激神經系統，引致睡眠碎片化。若同時出現口臭、皮膚痕癢等症狀，則更需排查是否與毒素蓄積相關。

睡不好非單純疲倦，睡前4大異常或是腎臟「求救信號」。資料圖片

睡眠質素下降或是毒素堆積干擾神經。資料圖片

每晚睡不足5小時 腎功能惡化風險高達近8成

醫學研究顯示，睡眠時長與腎功能呈明顯關聯。專家指，每晚睡眠不足 5 小時者，腎功能快速下降的風險比維持7至8小時者高達近8成。此外，嚴重打鼾或出現睡眠呼吸暫停，也會因持續缺氧而令腎小管受損，加速慢性腎病進展。

保護腎臟睡眠指南

為保護腎臟健康，醫生提出以下睡眠指引，每日晚上23時前入睡，保持7至9小時高質睡眠，睡前2小時減少飲水，同時避免咖啡因、酒精干擾睡眠，可在睡前泡腳或拉伸放鬆，至於打鼾嚴重者，則應及早檢查睡眠呼吸暫停。

症狀持續需及早檢查

醫生強調，超過9成的腎病患者早期無明顯不適，但一旦腎臟受損超過5成仍可能完全無痛感，故市民應提高警覺。若上述睡眠異常持續1至2周，或伴隨泡沫尿、血壓突然升高、莫名乏力，應立即前往醫院檢查尿常規、肌酐、腎小球濾過率（eGFR）等指標，以免延誤治療。

研究指出，睡眠並非「愈多愈好」，最理想睡眠時間是「7小時18分鐘」，有助有助維持代謝健康及整體身體機能。

睡眠非「愈多愈好」，睡7小時18分鐘有助有助維持代謝健康及整體身體機能。資料圖片

睡眠非愈多愈好 關鍵在於作息規律

現代人工作繁忙、生活步伐急促，「瞓得少」加上「報復式瞓覺」幾乎成為常態，不少人更認為只要周末「補番覺」便無傷大雅。惟最新研究提醒，睡眠並非「愈多愈好」，真正關鍵在於作息規律。最新研究顯示，每晚睡約7小時18分鐘或屬較理想的睡眠時長，有助維持代謝健康及整體身體機能。

大型研究揭示睡眠與血糖呈「U 型關係」

該項研究刊登於醫學期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》，研究團隊分析了約 2.3 萬名美國成年人的睡眠及血糖數據，受試者需每日記錄個人睡眠時間，並定期接受血糖檢測。結果顯示，睡眠時間與血糖控制之間呈現「U型關係」，睡得太少或太多，都可能對身體帶來負面影響。

睡眠非「愈多愈好」，睡7小時18分鐘有助有助維持代謝健康及整體身體機能。資料圖片

7小時18分為血糖最穩區間 睡眠不足或致胰島素阻抗

研究指出，當每晚睡眠時長約為7小時18分鐘時，受試者的血糖控制表現最為穩定。若長期睡眠不足，身體或會出現「胰島素阻抗」，即對胰島素的反應變差，令血糖更容易上升，而這正是第 2 型糖尿病的重要前兆之一。

捱夜周末補眠均損害健康

不少上班族平日因工作繁忙而經常捱夜，然後選擇於週末「一覺瞓到自然醒」作補償。研究發現，若平日睡眠確實不足，週末作適度補眠的確可能為身體帶來一定好處。不過，假如平日睡眠時間本身已屬充足，週末再額外多睡兩個鐘，反而可能與血糖控制轉差有關。

睡眠非「愈多愈好」，睡7小時18分鐘有助有助維持代謝健康及整體身體機能。資料圖片

忽長忽短損害睡眠質素 規律作息更關鍵

研究人員提醒，睡眠時間忽長忽短，或長期睡眠質素欠佳，容易形成「惡性循環」，睡眠不足會增加體內發炎反應、血壓及壓力荷爾蒙水平，而血糖控制不佳又會進一步影響睡眠質素，令人更難睡得好。研究團隊對此建議，與其平日捱夜、周末瘋狂補眠，不如每天維持相對固定的作息時間，將睡眠時數穩定地維持在7至8小時之間，更有助血糖穩定及整體健康。

睡眠非「愈多愈好」，睡7小時18分鐘有助有助維持代謝健康及整體身體機能。資料圖片