人生會碰到許多問題，好像冥冥之中有安排，身體也會隨著年齡增長也開始衰老，有時候覺得人類很渺小。話雖如此，我面對人生的態度是：要盡力而不服輸，盡力了而做不到，也沒有遺憾。
視力問題在香港或者很多大城市都是大問題，小學生就開始戴眼鏡，以後眼鏡陪伴一生。大熱天運動打球，帶著眼鏡非常不方便不舒服。戴隱形眼鏡引致不少毛病，激光手術糾正也有炫光等等很多不良效果。
年紀大了，又有老花眼，遠又不行，近又不行，眼鏡換來換去，非常麻煩。這又是無可抵抗的現象嗎？我在沒有研究之前，自己也是視力衰退的受害者。
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假性近視
以前讀書時，幾乎沒有眼鏡店驗光師跟你說過，你可能是假性近視（有機會糾正過來），眼睛有問題，就塞對眼鏡給你，以後一輩子就是眼鏡店的搖錢樹。亞Jack的小兒子就是眼科醫生診斷為假性近視，視力問題是因為眼部肌肉緊張，滴了放鬆眼部肌肉的藥水來檢查，視力就沒問題。但是所謂治療也是很無奈，沒有系統性鍛煉，最後也是眼鏡越換越厚。
眼球在沒發育好的時候，不良的習慣，長期眼部肌肉緊張，眼球有機會變形，眼球變長了就不能夠正常聚焦，變了真近視。但是醫學研究中，就是眼球變長了，也沒有長到這程度，大部分原因還是肌肉緊張引致。老花眼就是肌肉收縮能力問題，或晶片變焦能力衰退，近的東西沒法對焦。主要又是肌肉問題，所以就有機會糾正。
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常常教大家鍛煉肌肉，不過這次練的是眼部肌肉。大家可以參考市面的鍛煉眼部的書籍，都會有效。明天給大家總結分享有效幾招。
Lobo
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
