瞓覺流口水非小事！中醫警告或是「脾虛」警訊 分辨3種體質對症調理

中醫警告瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊，教分辨3種體質對症調理！

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

瞓覺流口水未必是睡姿差 或屬身體警號

不少人早上醒來時，發現枕頭莫名濕了一大片，嘴角甚至殘留口水痕跡，原以為只是睡姿不良、太疲累或偶然打鼾所致，往往未有引起重視。然而，若情況頻繁出現，甚至伴隨食慾不振、腹脹及大便黏膩等腸胃不適症狀，背後或並非單純睡眠問題，而是身體機能發出警號。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

中醫：體質失衡致流口水

台灣中醫師梁世瀅指出，不少人以為睡覺流口水只是太疲倦、打鼾或睡姿不當所致，但從中醫角度而言，背後或與「脾虛濕盛」、「腎氣不足」或「陰虛內熱」等體質失衡有關，反映體內津液運化出現障礙，值得及早正視及調理。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。AI生成圖片

唾液屬「津液」 運化失常即外流

梁世瀅解釋，唾液在中醫理論中屬「津液」的一種，正常情況下應由脾胃運化、腎氣固攝，再分布至全身吸收利用，不應在睡眠期間無意識外流。若經常於睡覺時從嘴角流口水，除了需要留意是否涉及鼻敏感、吞嚥能力下降或睡眠呼吸中止症等西醫因素外，也應考慮體質問題。部分人士因體內濕熱積聚，導致睡眠時唾液分泌過多，進而出現流口水情況。

流口水反映津液失衡 對症調理可改善

梁世瀅續稱，睡覺流口水看似小事，實際上反映「津液運行」出現障礙。臨床上常見與三大體質有關，包括「脾虛濕盛型」、「腎陽虛型」及「陰虛內熱型」。只要找出根本原因並對症調理，問題多可明顯改善，也可避免枕頭寢具長期潮濕產生異味。

脾虛濕盛最常見

在3大類型當中，「脾虛濕盛型」最為常見。梁世瀅指出，脾主運化水濕，若功能減弱，體內水分無法正常代謝，便容易形成濕氣，進而化為涎液外流。此類人士多見於長期外食、久坐少動、嗜飲凍飲或進食生冷甜食者。日常可適量飲用四神湯或淮山茯苓湯調理，同時減少冰品及甜食攝取。

瞓覺流口水非小事，或是「脾虛」警訊。資料圖片

腎陽虛難鎖津液 長者及熬夜族要留意

至於「腎陽虛型」，則多見於長者或體質虛弱人士。梁世瀅表示，腎具「固攝」作用，猶如控制水分的閥門，一旦腎陽不足，便難以鎖住津液，睡眠時容易不自覺流口水。常見於更年期後女性、久病體虛或長期熬夜工作者，建議可多食溫補食材，如黑豆、枸杞或杜仲豬腰湯，並避免過度勞累。

陰虛內熱虛火旺 失眠燥熱伴流口水

另一類為「陰虛內熱型」，當人體陰液不足，虛火上升，也會干擾津液運行。患者雖未必發燒，但常出現口乾舌燥、失眠、心煩燥熱等症狀，入睡初期或半夜醒來時也可能發現枕頭濕透。此類人士多與工作壓力大、經常晚睡或進補過度有關，可飲用百合蓮子湯或麥冬茶調養，同時避免油炸及辛辣食物。

持續流口水宜求醫 從根本解決問題

梁世瀅提醒，若經常早上醒來發現枕頭濕痕，甚至午睡也流口水，除了排除潛在睡眠呼吸問題外，也應考慮是否脾胃運化失調。建議尋求註冊中醫師辨證論治，透過中藥調理健脾祛濕、改善脾胃功能，從根本解決問題。

研究指出，想要健康長壽未必要極端自律，3個細微習慣即有助提升健康壽命。

研究揭細微調整日常習慣可延長壽命

不少人一提到健康長壽，往往會聯想到嚴格控制飲食、大量運動甚至徹底改變生活方式。惟澳洲悉尼大學（The University of Sydney）研究團隊指出，延長壽命未必一定要由大刀闊斧的改造開始，只要從睡眠、運動和飲食這三方面著手，每日作出細微調整，長遠累積下來或有助延長壽命，為健康帶來正面影響。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

研究追蹤近6萬人 3個小改變或助延壽1年

悉尼大學研究團隊於2026年1月在《刺針》（The Lancet）旗下期刊《eClinicalMedicine》發表有關研究成果，研究分析近6萬名UK Biobank參與者的資料，平均追蹤約8年，主要評估睡眠、活動量及飲食品質對壽命與健康壽命的影響。結果顯示，對於本身作息欠佳、運動量不足及飲食品質較差的人士而言，每日只需做到3件簡單小事，包括提早5分鐘入睡、快走2分鐘，以及多吃半份蔬菜，壽命便有機會增加約1年。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

提早5分鐘睡覺 增加2分鐘活動已是開始

Facebook專頁「藥時事」指出，研究其中一項最吸引忙碌上班族的發現是毋須一下子強迫自己晚上10時入睡，只要先提早5分鐘放下手機、開始準備睡覺，已可視為向前踏出第一步。至於活動量方面，每日增加2分鐘中高強度身體活動也可帶來幫助，例如提早一個站下車快走、午飯時間多行兩層樓梯，或下班前多繞一段路都能達到效果。

飲食毋須完美配餐 多吃半份蔬菜已足夠

至於飲食方面，調整方式則更為簡單，未必要做到完美配餐。研究指出，每日只需多吃半份蔬菜，哪怕只是多加一小碟青菜，或在飯盒中多夾幾口蔬菜，已經足夠。研究也強調，真正關鍵在於睡眠、運動與飲食三項習慣一同改善，組合效應比單一改變更具累積效果。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

睡眠運動飲食互相影響 同步改善更關鍵

研究進一步指出，三者之間其實互相影響。睡眠不足或會導致食慾失衡，令人更偏好高熱量食物，同時也更難入睡；身體疲倦時不想活動，也會進一步影響晚間睡眠質素。若飲食品質欠佳，則可能增加身體發炎及代謝負擔，令白天精神更差，進一步減低活動意欲。換言之，若三方面能持續同步改善，便有機會逐步改寫長遠健康走勢。

研究揭3個細微習慣即有助提升健康壽命。資料圖片

由小習慣開始最實際

「藥時事」也提醒，上述研究主要是根據大規模人群數據推算趨勢與關聯，並不代表每個人都必然可延壽1年，而是反映相關機率有機會提升。不過，這也意味改變毋須等到有充裕時間才開始，更不必一下子逼自己走向極端自律，只要先由最容易做到的小習慣開始，逐步把健康生活變成日常的一部分，長遠或可帶來可觀的健康回報。