近年來，魚油、草本萃取物等機能補充劑（supplement）日漸流行。然而，美國神經科醫生發出警告，某些看似健康的補充劑若混合使用，反而可能加速大腦老化，甚至帶來健康風險。
美國神經科醫師發出警告，某些看似健康的補充劑若混合使用，反而可能加速大腦老化。資料圖片
魚油搭配銀杏、大蒜或薑黃恐增加出血風險
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美國神經科醫師發出警告，某些看似健康的補充劑若混合使用，反而可能加速大腦老化。資料圖片
高劑量魚油若與銀杏、大蒜或薑黃等具有抗凝血特性的補充劑同時服用，可能顯著增加出血風險。資料圖片
多重刺激性補充劑併用，或影響睡眠與心血管健康。資料圖片
對於補充劑能否預防失智，專家普遍認為證據有限。資料圖片
神經科醫生指出，高劑量魚油若與銀杏、大蒜或薑黃等具有抗凝血特性的補充劑同時服用，可能顯著增加出血風險。如果民眾本身正在服用阿斯匹靈、華法林等抗凝血藥物，風險將進一步提高。醫生強調，最需避免的組合正是那些可能導致出血或過度刺激的搭配。
高劑量魚油若與銀杏、大蒜或薑黃等具有抗凝血特性的補充劑同時服用，可能顯著增加出血風險。資料圖片
多重刺激性補充劑併用影響睡眠與心血管健康
另一常見問題是將多種刺激性成分混合使用，例如高咖啡因產品搭配育亨賓、辛弗林或高劑量綠茶萃取物。這類組合可能引發焦慮、失眠、心悸與偏頭痛等症狀。長期睡眠不足已被研究證實與大腦老化及認知功能下降相關。醫生提醒，若日常已有飲用咖啡、濃茶的習慣，更應避免再疊加此類刺激性補充品。
多重刺激性補充劑併用，或影響睡眠與心血管健康。資料圖片
草本產品潛藏腦部損傷風險
南佛羅里達大學神經學教授柏金指出，部分標榜「天然」或「草本」的產品，如卡痛、卡瓦、鼠尾草、死藤水等，實際上屬於精神活性物質，可能對大腦造成傷害。在醫生確認其安全性之前，這類產品應被視為具有潛在風險。
卡痛屬於精神活性物質。資料圖片
維生素E、鋅銅平衡需留意
除了上述組合，醫生也點出其他常見補充劑的疑慮。大型研究顯示，高劑量維生素E可能與男性攝護腺癌風險上升有關。鋅與銅的補充則未證實有明確益處，反而可能導致礦物質失衡。此外，部分植物萃取物如薑黃、綠茶、印度人蔘等，亦可能對肝臟造成負擔。
預防認知衰退關鍵在生活型態
對於補充劑能否預防失智，專家普遍認為證據有限。目前多數高品質臨床研究未證實維生素或礦物質補充劑能有效預防健康成年人的認知退化。
對於補充劑能否預防失智，專家普遍認為證據有限。資料圖片
醫生強調，真正有助延緩大腦老化的方法其實相當基本：控制血壓與膽固醇、規律進行有氧與阻力訓練、保持充足睡眠、戒菸並適度飲酒、維持社交與認知活動，以及採行地中海飲食等健康飲食模式。
汽車以時速逾322公里行駛時，保持視線專注路面至關重要，而強壯的頸部則有助達成此目標。
在節奏急速的一級方程式（Formula 1）賽車世界中，頸部強化運動是不可或缺的一環。不少車手將於周日抵達佛羅里達州，準備參與邁阿密大獎賽（Miami Grand Prix），這項全球性、為期一年的豐厚錦標賽的下一站賽事。屆時，他們會攜帶專門的訓練裝備。
阿根廷Alpine一級方程式車手法蘭高·科拉平托（Franco Colapinto）於2026年4月26日周日，在阿根廷布宜諾斯艾利斯（Buenos Aires）進行示範駕駛。（美聯社圖片/Gustavo Garello） AP圖片
車手透過負重頭套或深層自重伸展運動，穩定頭部，並在高速轉彎時保持專注。此時，高達地心吸力五倍的力量會將他們的身體左右甩動。
雖然患有「科技頸」的成年人毋須在如此極端條件下工作，但職業賽車手的訓練技巧，卻突顯了一個常被忽視的肌肉群。亞特蘭大（Atlanta）運動醫學專科醫生尼魯·賈揚蒂醫生（Dr. Neeru Jayanthi）指出，在使用屏幕時更注意姿勢，並在健身習慣中加入針對頸部的運動，這些微小改變均可減輕不適。尼魯·賈揚蒂醫生為各年齡層及不同運動領域的運動員提供服務。
阿根廷Alpine一級方程式車手法蘭高·科拉平托（Franco Colapinto）於2026年4月26日周日，在阿根廷布宜諾斯艾利斯（Buenos Aires）進行示範駕駛。（美聯社圖片/Rodrigo Abd） AP圖片
曾與四屆一級方程式冠軍施巴斯坦·華特爾（Sebastian Vettel）及其他賽車明星合作的資深體能教練安蒂·孔察斯（Antti Kontsas）指出：「普通人是否需要擁有像一級方程式車手般的頸部？可能不需要。」
不過，孔察斯向美聯社（The Associated Press）表示：「普通人與車手的健康基礎是相同的。兩者的起步點完全一致。」
如同其他健身活動一樣，頸部訓練必須安全進行，並需注意個人的身體需求和限制。如有疑問，應尋求醫生或其他醫療專業人士的指導，特別是曾有頸部受傷或不清楚頸部疼痛原因的人士。
孔察斯表示，當你了解自己的極限時，「只需掌握負荷，循序漸進地進行。這是安全進步的方法。」
一級方程式車手在大獎賽前吸煙飲酒的日子已一去不復返。即使在1990年代，體能對德國七屆冠軍米高·舒麥加（Michael Schumacher）的成功亦至關重要；他強調心肺功能和力量訓練。畢竟，疲勞會導致失誤。
孔察斯訓練計劃的一個關鍵要素是，在鍛鍊背部和核心肌群時，不要忽視頸部，即頸椎（cervical spine）。
自重運動，例如在側平板支撐（side plank）姿勢中保持頭部與肩部水平，均有幫助。另一項簡單的運動則可躺下進行。
孔察斯指出：「最簡單的方法是仰臥在長凳上，讓頭部懸空，然後將頭部保持在完全水平的線上。你需保持頭部靜止，並觀察能維持多久。這是一個很好的訓練方法，特別是針對前部肌肉。」
為增加挑戰性，車手通常會使用阻力帶或綁在頭部的負重頭套來鍛鍊頸部肌肉。
孔察斯表示，訓練毋須花費大量時間。即使是一級方程式車手，每節頸部運動可能只進行10至15分鐘，每周兩到三次。
如果你長時間伏案工作，改善頸部健康可從簡單的提醒開始，即注意自己的姿勢，並進行簡單的伸展運動，例如將下巴收回，以彌補向前傾斜看屏幕的習慣。
賈揚蒂醫生解釋，「電腦頸」是一種現代疾病，會導致頸部、肩部和背部疼痛，其成因是工作時「頭部偏離脊椎，處於不同位置」。
他指出：「你坐在電腦前兩、三、四小時，卻從未意識到頭部一直處於錯誤的位置。因此，我們可重新調整頸部姿勢，並進行收下巴和等長收縮運動，將頭部推回脊椎上的正確位置。只需每30至60分鐘提醒自己一次。」
賈揚蒂醫生表示，有證據顯示擁有強壯的頸部和軀幹有助於解決其他嚴重問題。他舉例指，頸部訓練是腦震盪康復和預防「最容易獲得、成本最低」的選擇之一。
賈揚蒂醫生亦指出，脊椎強度可預測網球運動員受傷的預防或減輕程度。
雖然難以量化體能對車手速度的提升程度，但值得注意的是，過去15年來，一級方程式最受讚譽的非車手工作人員之一，是七屆冠軍路易斯·咸美頓（Lewis Hamilton）的長期私人物理治療師安吉拉·卡倫（Angela Cullen）。
在頂級賽事中競速的身體挑戰，對初次參賽者而言可能是一大衝擊。
2024年，英國車手奧利華·貝爾曼（Oliver Bearman）在常規車手卡路士·辛斯（小）（Carlos Sainz, Jr.）需要緊急手術時，獲法拉利（Ferrari）車隊通知，僅兩天後便以18歲之齡首次亮相一級方程式賽事。貝爾曼雖然在二級方程式（Formula 2）青年系列賽中保持良好體能，但以一級方程式的速度行駛對他身體造成的壓力卻是另一回事。
當被問及賽後感受時，他回應稱「筋疲力盡」。
貝爾曼補充指：「身體上這是一場非常艱難的比賽……我認為尤其是我的下背部和頸部，都感到疼痛。」
（美聯社）
