痛失15歲抑鬱胞弟　英男創求生網派逾80萬封陌生人信件　暖心字句成功勸止輕生者

英國一名男子親歷15歲胞弟抑鬱離世，化悲憤為力量創立匿名信件網站挽救輕生者。

喪弟之痛啟發行動

英國青年Ben West在8年前一個尋常的早晨，赫然於家中發現年僅15歲、患有抑鬱症的弟弟Sam輕生。這場突如其來的悲劇迫使他瞬間成長。為紀念弟弟離世8周年，他於今年1月21日正式發起名為「Reasons to Stay」的預防自殺計劃及同名網站，希望透過陌生人的信件，為絕望者尋找活下去的理由。

兩周湧現近5萬投稿　全球陌生人湧入網站集氣送暖

該計劃以網站為核心平台，呼籲全球網民為正在與心理疾病搏鬥、感到痛苦的人寫下鼓勵信件。出乎意料的是，網站在短短10多天內，便如雪片般收到了約4.8萬封由陌生人撰寫的信件，並已向訪客送出逾80萬次陌生人信件。這些信件充滿善意與支持，跨越了地域限制，成為許多人在黑暗時刻的重要精神慰藉。

Ben (右) 與已故弟弟 Sam (左) 的珍貴舊合影，紀錄了兩人昔日充滿歡笑的兄弟時光。圖片來源：Ben West的FB賬號 @iambenwest

真實個案證明救人成效

近日，Ben在社交平台發布影片交代計畫的最新進展。他透露早前收到一名用戶的私訊，該用戶坦言原本已準備結束生命，但在瀏覽網站上一封封陌生人寫下的信件後，最終被打動並選擇活下去。這段影片在上傳短短數日內，已累積近3千萬次觀看，無數網民留言支持，讚揚他將自身痛苦轉化為拯救他人的實際行動。

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你曾否將車駛入家門車道或停車位後，卻只是……靜靜地待在車內？

或許只是數分鐘，又或是半小時。你可能在滑手機、高歌一曲，又或只是凝視遠方。

(美聯社圖片/羅德里戈阿卜德) 檔案圖片：攝於2023年4月14日周五，智利卡拉馬（Calama, Chile）一個空曠停車場內，一名司機坐在車中。 AP圖片

翻看社交平台TikTok，你會發現無數影片中，人們都在公開討論為何自己會做出同樣行為：抵達公司、家中或健身室後，卻只是坐在車內。有些人是刻意提早抵達，亦有人在泊好車後仍逗留良久。

這種行為非常普遍，已成為一種獨特的儀式，愈來愈多人意識到並在網上分享。

原來，科學界對人們為何這樣做有一些看法。無論是在車內、行人路上或門外，這種短暫的停頓都能在一天中的不同部分之間充當緩衝。雖然目前沒有大量研究支持，但專家指出，只要留意幾點，這對你是有益的。

臨床心理學家珍妮泰茨（Jenny Taitz）在比華利山（Beverly Hills）經營自己的診所，她指出：「很多時候，我們都以時速逾160公里（100 miles an hour）的速度前進。但如果我們能真正停下來，放慢腳步，退後一步，觀察，然後有意識地行動，或許在活動之間花幾分鐘重整思緒，這能讓你更有目的性。」

短暫的獨處時刻有助於在轉換不同事情時重整情緒，例如在回家前放下工作壓力。

北卡羅來納大學教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）心理學家安東尼華卡路（Anthony Vaccaro）表示：「透過短暫休息，你至少可以放鬆片刻，為下一步做好準備。」安東尼華卡路習慣在下班回家後，在停泊的車內坐上幾分鐘，調高音量再聽一首歌。

人們尋求這些休息時間來處理思緒、重新調整並擺脫陰鬱。杜倫大學（Durham University）心理學家阮翠薇（Thuy-vy Nguyen）指出，在車內這樣做是合理的，因為「這是一個過渡空間」。阮翠薇亦是獨處實驗室（Solitude Lab）的創辦人，該實驗室研究獨處如何影響並使人恢復活力。

汽車是一個人們可以完全掌控的環境，從溫度到音樂皆是如此。

科學家指出，在工作日期間及之後，花短暫時間減壓可以改善情緒、提升專注力並增加能量水平。

然而，在車內休息時，這種停頓是幫助還是有害，取決於時間如何運用。

珍妮泰茨表示：「如果你在車內滑手機，並思考令你煩惱的事情，或是在腦海中不斷反覆思考，那麼停泊的車輛就不是重整思緒的空間，反而是壓力的來源。」

滑手機會將你的注意力吸引到屏幕上的內容，這反而會使減壓變得更困難。

如果坐在停泊的車內已成為習慣，請留意你如何運用這段時間。花幾分鐘放慢呼吸，聽一首熟悉的歌曲，或為接下來的自己制定一個簡單的計劃——無論是想感覺更平靜、更有耐心或更專注。即使是短暫的停頓也能改變你的狀態。

珍妮泰茨提到，透過放慢呼吸或放鬆身體等簡單技巧，「你可以在五分鐘內改變血壓」。

有益的重整思緒與逃避之間存在差異。如果停泊在車內的休息時間導致你重要會議或與朋友的晚餐遲到，或者你覺得難以離開車輛面對接下來的一天，那麼這些行為可能弊大於利，甚至可能預示著更嚴重的問題。

安東尼華卡路指出：「這實際上關乎你為何這樣做，以及它是否干擾你生活的其他方面。這才是決定這種行為對你而言是好是壞的關鍵。」

在車內減壓不僅僅是為了擺脫壓力。人們每天接收到的海量資訊，使得安靜的停頓變得更加重要和有益。

珍妮泰茨表示：「我們總是應付著太多事情，沒有太多時間放慢腳步。嘗試尋找這些時刻，可以讓生活更快樂、更充滿喜悅和滿足感。」

將其視為補充能量，而非拖延。

（美聯社）