你曾否將車駛入家門車道或停車位後，卻只是……靜靜地待在車內？
或許只是數分鐘，又或是半小時。你可能在滑手機、高歌一曲，又或只是凝視遠方。
(美聯社圖片/羅德里戈阿卜德) 檔案圖片：攝於2023年4月14日周五，智利卡拉馬（Calama, Chile）一個空曠停車場內，一名司機坐在車中。 AP圖片
翻看社交平台TikTok，你會發現無數影片中，人們都在公開討論為何自己會做出同樣行為：抵達公司、家中或健身室後，卻只是坐在車內。有些人是刻意提早抵達，亦有人在泊好車後仍逗留良久。
這種行為非常普遍，已成為一種獨特的儀式，愈來愈多人意識到並在網上分享。
原來，科學界對人們為何這樣做有一些看法。無論是在車內、行人路上或門外，這種短暫的停頓都能在一天中的不同部分之間充當緩衝。雖然目前沒有大量研究支持，但專家指出，只要留意幾點，這對你是有益的。
臨床心理學家珍妮泰茨（Jenny Taitz）在比華利山（Beverly Hills）經營自己的診所，她指出：「很多時候，我們都以時速逾160公里（100 miles an hour）的速度前進。但如果我們能真正停下來，放慢腳步，退後一步，觀察，然後有意識地行動，或許在活動之間花幾分鐘重整思緒，這能讓你更有目的性。」
短暫的獨處時刻有助於在轉換不同事情時重整情緒，例如在回家前放下工作壓力。
北卡羅來納大學教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）心理學家安東尼華卡路（Anthony Vaccaro）表示：「透過短暫休息，你至少可以放鬆片刻，為下一步做好準備。」安東尼華卡路習慣在下班回家後，在停泊的車內坐上幾分鐘，調高音量再聽一首歌。
人們尋求這些休息時間來處理思緒、重新調整並擺脫陰鬱。杜倫大學（Durham University）心理學家阮翠薇（Thuy-vy Nguyen）指出，在車內這樣做是合理的，因為「這是一個過渡空間」。阮翠薇亦是獨處實驗室（Solitude Lab）的創辦人，該實驗室研究獨處如何影響並使人恢復活力。
汽車是一個人們可以完全掌控的環境，從溫度到音樂皆是如此。
科學家指出，在工作日期間及之後，花短暫時間減壓可以改善情緒、提升專注力並增加能量水平。
然而，在車內休息時，這種停頓是幫助還是有害，取決於時間如何運用。
珍妮泰茨表示：「如果你在車內滑手機，並思考令你煩惱的事情，或是在腦海中不斷反覆思考，那麼停泊的車輛就不是重整思緒的空間，反而是壓力的來源。」
滑手機會將你的注意力吸引到屏幕上的內容，這反而會使減壓變得更困難。
如果坐在停泊的車內已成為習慣，請留意你如何運用這段時間。花幾分鐘放慢呼吸，聽一首熟悉的歌曲，或為接下來的自己制定一個簡單的計劃——無論是想感覺更平靜、更有耐心或更專注。即使是短暫的停頓也能改變你的狀態。
珍妮泰茨提到，透過放慢呼吸或放鬆身體等簡單技巧，「你可以在五分鐘內改變血壓」。
有益的重整思緒與逃避之間存在差異。如果停泊在車內的休息時間導致你重要會議或與朋友的晚餐遲到，或者你覺得難以離開車輛面對接下來的一天，那麼這些行為可能弊大於利，甚至可能預示著更嚴重的問題。
安東尼華卡路指出：「這實際上關乎你為何這樣做，以及它是否干擾你生活的其他方面。這才是決定這種行為對你而言是好是壞的關鍵。」
在車內減壓不僅僅是為了擺脫壓力。人們每天接收到的海量資訊，使得安靜的停頓變得更加重要和有益。
珍妮泰茨表示：「我們總是應付著太多事情，沒有太多時間放慢腳步。嘗試尋找這些時刻，可以讓生活更快樂、更充滿喜悅和滿足感。」
將其視為補充能量，而非拖延。
（美聯社）
對於轉到新學校的學生而言，開學首日會面對許多疑問：他們會否見到熟悉的面孔？午飯時會與誰同坐？小息時又會與誰玩耍？
五歲的伊曼·費爾-塞爾登（Iman Fair-Seldon）雙手相距約10厘米，形容自己「非常緊張」。伊曼下月將在新澤西州南部、費城附近一間新學校升讀一年級。她表示，儘管感到緊張，但仍期待結交新朋友。
檔案圖片：2023年8月23日，佛羅里達州伊頓維爾，托馬斯領袖學院的學生在學校遊樂場玩耍。(美聯社圖片/麗貝卡·布萊克威爾 檔案圖片) AP圖片
轉到新學校，或經歷從小學升中學等重大轉變，可能充滿挑戰。家長或希望提供協助，但未必清楚應說甚麼或做甚麼。以下是一些來自成年人及「終極專家」——即曾親身經歷這些轉變的兒童的建議。
專家指出，幼兒的家長對子女花費時間的地點及對象有重大影響。他們可以尋找創造社交機會的活動，例如公園、遊樂場和生日派對，並決定子女何時適合參加留宿派對等活動。
聖迭戈國家大學學術事務副院長、持牌婚姻及家庭治療師阿莎·巴伯·薩頓博士（Dr. Asha Barber Sutton）表示：「最初，家長對子女結交的朋友有巨大影響。超乎我們想像，我們作為照顧者的行為，會影響子女體驗世界的方式。」
伊曼的母親阿米拉·費爾（Amira Fair）表示，她本身喜歡獨處，但會克服這些感覺，幫助女兒發展人際關係。她說：「我會主動交換電話號碼，並嘗試安排每月一次的玩樂聚會。我曾嘗試做的一件事，尤其是在她舊學校，就是參加每一個生日派對，向家長打招呼，準備禮物，並與家人見面。」
專家指出，家長無法為子女管理所有友誼。相反，他們可以幫助子女培養自己對「好朋友」的理解：他們是否善良？是否誠實？你與他們相處時能否做回自己？薩頓表示，一些困難的互動可以幫助子女學習他們在朋友身上重視甚麼，以及如何處理衝突。
家長亦可透過提問，幫助子女思考他們在友誼中重視甚麼：你喜歡朋友具備哪些特質？誰讓你感到自在地做自己？專家指出，這些對話可以為子女提供一個框架，讓他們在出現問題時評估自己的友誼。
十四歲的傑登·朱爾內（Jaiden Journet）將在北卡羅來納州一間新高中就讀，他建議家長問子女：「你有沒有發現與任何人有共同點？」
家長亦可透過鼓勵來支持子女，特別是如果他們害羞或焦慮。鼓勵子女參與課外活動或嘗試新事物，可以幫助他們結識有共同興趣的人。
十六歲的希亞·瓦茨（Shia Watts）表示，嘗試新事物讓她在加州謝爾曼奧克斯的聖母高中結識了一些朋友。
她說：「去年我參與了戲劇製作。我以前從未做過，但我結識了許多很棒的人。」
賈米爾·岡薩雷斯（Jamir Gonzalez）去年轉到新澤西州的非凡坎登預備高中時，加入了籃球隊和辯論隊。
現年十六歲、就讀高年級的賈米爾說：「如果你有任何嗜好，了解一下學校是否有相關活動，如果有的話，就與那裡的人交談。」
專家指出，一旦學生找到建立聯繫的機會，下一步就是展開對話。微笑、讚美他人和提問，都有助於開啟並維持對話。
新澤西州五歲的伊曼回憶起她如何結識現在的「最好的朋友」。一切始於一句讚美。
她憶述：「我想我說了『我喜歡你的襯衫』，然後她說『謝謝』。我又說『你叫甚麼名字？』」
當同儕使用手機、戴耳機或專注於屏幕時，學生可能會發現更難展開對話。專家表示，家長可以鼓勵子女，特別是青少年，有時放下電子設備，以便他們更能專注於周圍的人並與之互動。一些教師和專家指出，一個有助於此的方法是：停止在學校給子女發短訊。
薩頓表示，但對年長子女的科技使用限制過於嚴苛，可能會令他們在社交上被孤立。儘管如此，家長仍應與青少年討論對科技、社交媒體和遊戲的期望，包括了解子女在網上與誰互動。
薩頓表示，當環境使子女分開時，科技亦可幫助他們維持友誼。她說：「如果你搬走了，就不再是『嘿，我搬離了這個州，再也見不到你了』。我們有FaceTime，仍然可以透過這種方式與朋友保持聯繫。」
在學校感到被聯繫和有歸屬感，對學生的福祉有重要影響。根據疾病控制及預防中心指出，如果學生覺得學校教職員和同儕關心他們，他們出現精神健康問題、濫用藥物或涉及暴力的可能性會較低，而學業成績和出席率則會較高。
然而，學生毋須擁有龐大的朋友圈才能感到被聯繫。桑迪胡克承諾（Sandy Hook Promise）的聯合創辦人兼行政總裁妮可·霍克利（Nicole Hockley）表示，即使只有一段關係，也能產生有意義的影響。桑迪胡克承諾是一個專注於預防校園槍械暴力的非牟利組織。
她說：「即使你只有一段非常牢固的友誼，或一個非常值得信賴的成年人，一種強烈的歸屬感，這也足以真正積極地影響你的福祉，以及你在學校和人生中的軌跡。」
霍克利表示，對於那些對重新開始感到緊張的學生來說，記住其他學生可能也在尋求聯繫，會有所幫助。
她說：「在同一個空間裡，也有像你一樣的人，他們也在說『我想認識一些人。我想結交朋友』。這可能令人望而生畏，但一旦你練習過，就不會困難。」
（美聯社）
