常捱夜易爆肝耗陰傷血 中醫教養陰安神三步曲

中醫指出，捱夜不只傷神更在打亂陰陽節律，教養陰安神三步曲。

捱夜傷神打亂陰陽節律，中醫教養陰安神三步曲。資料圖片

報復式熬夜成都市常態 身體早已示警

都市人習慣「報復式熬夜」，明知翌日要早起，仍忍不住滑手機、追劇、加班，認為夜晚才是真正屬於自己的時間，往往導致翌日頭暈腦脹、黑眼圈加深、情緒低落，身體似乎早已發出警號。

捱夜傷神打亂陰陽節律，中醫教養陰安神三步曲。資料圖片

熬夜打亂陰陽節律 形成「熬夜體質」

從中醫角度來看，熬夜不只是睡眠不足，而是直接打亂人體陰陽節律。正如《黃帝內經》所言：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」夜晚本應是陰氣主事、陽氣收藏之時，若長期違反規律，便會形成所謂「熬夜體質」。

夜屬陰 熬夜其實在「耗陰傷血」

中醫認為，晚上11時至凌晨3時為肝膽經當令時段，是養血藏精的重要時間。若長期不睡，肝血難以回藏，容易出現以下徵象：

1. 眼乾澀、視力模糊

2. 面色晦暗、長斑暗瘡

3. 易怒煩躁、情緒波動

4. 女性月經失調

不少人以為「爆肝」只是形容詞，其實在中醫理論中，熬夜確實會損傷肝血與腎精，久而久之影響整體氣血運行。

為何愈夜愈精神？或屬「虛火上擾」

有些人愈夜愈清醒，反而躺下難眠，這種情況多與「陰虛火旺」有關。當陰液不足，無法制約陽氣，虛火上炎，便會出現心煩、口乾、入睡困難等問題。長期如此，日間卻精神不振，形成「夜不寐、日無神」的惡性循環。單靠咖啡與能量飲品提神，只會進一步耗氣傷津。

三招調養為身體「補回黑夜」

一、養陰安神

可選用百合、蓮子、酸棗仁煲湯，有助寧心安睡。

二、減少藍光刺激

睡前一小時避免滑手機，讓心神逐漸收斂。

三、子時前入睡

盡量於晚上11時前就寢，順應肝膽經運行時段。

若短期難以調整作息，也可透過艾灸或針灸協助調理體質。

穴位助眠 簡單在家可做

神門穴（手腕小指側）：安神定志

神門穴可安神定志。網上圖片

三陰交（小腿內側）：調肝脾腎

三陰交可調肝脾腎。網上圖片

太溪穴（腳踝內側）：滋陰補腎

太溪穴可滋陰補腎。網上圖片

每晚睡前按壓2至3分鐘，有助緩和入睡困難。

真正的自由不是由熬夜換來

不少人把熬夜當成紓壓方式，卻忽略身體的代價。中醫強調「順時而養」，夜晚本是收藏與修復之時。若長期與自然節律對抗，最終付出的不只是黑眼圈，而是整體氣血與精神狀態的透支。或許，真正高效與清醒的生活，不在於延長清醒時間，而在於讓身體在該休息時，安心入睡。

春分節氣到來易上火又疲倦，中醫建議切勿過補，教陰陽平衡養生法助疏肝健脾。

中醫教春分切勿過補，教陰陽平衡養生法助疏肝健脾。資料圖片

春分至陰陽轉換 調養得宜助由冬入春

踏入二十四節氣中的「春分」，晝夜等長，陰陽相半，氣候由寒轉暖但仍存變化。中醫認為，春分是全年陰陽轉換的重要節點，人體氣血運行也隨之由「冬藏」轉向「春生」。若能把握此時調養方向，有助維持陰陽平衡，為往後一季的健康奠定基礎。

春分重在平衡 過猶不及皆為病

中醫理論強調「陰平陽秘，精神乃治」。春分之際，陽氣雖已上升，但陰氣仍在，若作息失衡、飲食偏頗，容易出現上火或虛弱並存的狀況，如口乾咽痛、睡眠不穩、疲倦乏力，甚至情緒起伏。中醫指出，春分養生不宜過補或過瀉，重點在於調和。

中醫教春分切勿過補，教陰陽平衡養生法助疏肝健脾。資料圖片

肝氣當令 疏肝養血尤為關鍵

春季屬肝，中醫認為「肝主疏洩、藏血」。春分時肝氣最易偏亢，若肝氣不暢，除影響情緒外，也會波及脾胃消化功能，導致胃口欠佳、腹脹或大便不調。此時宜透過疏肝理氣、養血柔肝的方式，使氣血運行順暢。

飲食以平為貴 寒熱清補需拿捏

春分飲食宜清淡而有滋養，避免過寒或過燥。中醫建議，可選擇具養肝健脾作用的食材，如淮山、蓮子、扁豆、百合、枸杞子等，配合瘦肉或魚類煲湯，有助補而不滯。酸味食物雖可入肝，但不宜過量，以免收斂過度，影響氣機舒展。

中醫教春分切勿過補，教陰陽平衡養生法助疏肝健脾。資料圖片

作息配合日夜平分 調整睡眠節律

春分晝夜等長，中醫認為此時作息宜順應自然節律，避免熬夜，建議保持規律睡眠，早起後適度活動，如散步、伸展或太極，有助氣血流通，減少春困與情緒鬱結。

情志調養不可忽視 保持心平氣和

中醫指出，肝與情志關係密切，情緒抑鬱或急躁，均會影響肝氣運行。春分養生應著重情緒管理，保持心境平和，避免過度勞心勞力，對穩定內在陰陽尤為重要。

中醫教春分切勿過補，教陰陽平衡養生法助疏肝健脾。資料圖片

中醫提醒：體質不同 調養各異

中醫師提醒，體質偏熱、偏寒或脾胃虛弱人士，在春分調養上各有差異。若長期出現失眠、口苦、消化不良或疲倦反覆等問題，宜及早諮詢中醫師作個人化辨證調理，切勿自行進補。

隨著春分到來，順應陰陽平衡之道，從飲食、作息與情志三方面入手調養，有助身體平穩過渡春夏之交，為全年健康打下穩固根基。