天氣乍暖還寒易攰又手冷 中醫倡春日「曬背儀式」護陽氣穩氣血

春季養陽有法，中醫推「晨起曬背15分鐘」，助振陽氣穩氣血及暖經絡。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

春季乍暖還寒 中醫提倡「春宜養陽」

踏入春季，天氣乍暖還寒，不少市民容易感到疲倦、手腳仍然冰冷，早上起床常覺得提不起精神。從中醫角度看，春屬木，與肝相應，也是一年之中「陽氣萌動、由藏轉升」的關鍵時節。古籍《養生論》等醫家早有「春宜養陽」之說，主張順應四時，於春日適當扶助陽氣，為全年的氣血打好底子。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

結合古籍與現代節奏 推「晨起曬背養生法」

近年，有中醫師結合古籍理論與現代生活節奏，推介簡單易行的「晨起曬背養生法」，建議每天早上抽出約15分鐘，讓溫和日光照射背部，藉此溫養督脈與腎陽，既符合「春宜養陽」之意，又較易融入都市人的日常。

春天為何要「養陽」？

中醫認為，「陽主溫煦與推動」，人體陽氣充足，才能氣血運行暢達、臟腑功能正常。《黃帝內經》有「春三月，此謂發陳」，意指冬藏之後，春屬生發，陽氣由內向外舒展。若春季仍過度貪睡、久居陰暗室內，或長期吹冷氣、著衣過薄，陽氣容易受抑，出現：

1. 早上起身特別乏力、難以醒神

2. 四肢冰冷、怕風怕冷

3. 情緒低落、易嘆氣、易煩躁

4. 容易胃脹、食慾欠佳。

在經絡分佈上，背部為「陽經之會」，督脈行於脊柱正中，兩側膀胱經縱貫全背，與腎、肺、心、肝等臟腑關係密切。中醫常言「陽在背」，適度溫養背部，有助振奮陽氣、推動氣血，是春季「養陽」的重要著力點。

「曬背」非隨便曬

不少市民一提「曬太陽」，便聯想到隨意站在陽光下。但中醫強調「因時、因位、因勢」：

因時：春季清晨或上午陽光較和暖，屬「陽中之陽而不烈」，最適合作為扶陽之用；烈日當空或中午毒熱，則容易耗傷津液。

因位：背部為陽經匯聚之處，督脈統率一身陽氣，兩旁膀胱經連接各臟腑經別；曬背即是有針對性地溫煦「陽氣樞紐」。

因勢：春天本屬陽氣生發之勢，此時稍加扶助，可收「四兩撥千斤」之效，比在盛夏或深冬硬補更為順勢。

因此，「晨起曬背15分鐘」，並非單純日光浴，而是結合季節、時間與經絡走向的「簡易扶陽法」。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

晨起曬背15分鐘 實行步驟逐點拆解

一、最佳時段

以早上7時至10時為宜（視個人作息及日照情況調整），此時陽光漸強但未至熾熱，也較少紫外線過度暴曬的風險。

二、地點與環境

可選擇家中露台、窗邊、天台或公園長櫈等安全位置；

地面避免過冷、過濕或有風直吹背部；

如在室內，可於日光直射窗邊站立或坐著，讓背部迎光。

三、姿勢建議

以站立或端坐為主，背部自然挺直，肩膀放鬆；

讓陽光集中照射上背及腰背位置，可稍微轉動身軀，讓不同部位皆有受光；

同時配合「緩慢腹式呼吸」，吸氣時感覺脊背微微舒展，呼氣時讓肩頸、背部逐漸鬆弛。

四、時間控制

初次嘗試可由5–10分鐘開始，逐步增加至約15分鐘；

皮膚敏感或極度怕熱者宜縮短時間，觀察身體反應。

五、衣著安排

可穿著薄T恤或寬鬆衣物，避免過厚以致出汗太多；

不建議上半身完全裸露於烈日下，以免曬傷或著涼後出汗受風。

曬背有何好處？

從中醫理論出發，晨起曬背配合深呼吸，有望帶來多重調整方向：

溫煦督脈與腎陽

背部得日光溫暖，有助激發腎陽之氣，改善手腳冰冷、畏寒及乏力等「陽虛」傾向。

舒展肝氣、放鬆肌肉

配合緩慢伸展與呼吸，頸肩及背肌得以放鬆，肝氣較易疏達，對經常肩頸繃緊、心情鬱悶者尤為適合。

促進氣血運行

陽氣得振，氣行則血行，有助改善面色偏白、易頭暈、精神不振等氣血不足表現。

調整生物鐘

晨光有助穩定作息節律，搭配固定起床時間，對改善「起身困難」、日夜顛倒等問題也有間接幫助。

需強調的是，曬背屬輔助養生措施，效果因人而異，並非用來取代任何正在進行的治療。

哪些人不宜或需要特別小心曬背？

雖然晨起曬背屬溫和方法，但並非人人適合：

1. 正在發燒、感冒初起、咽喉紅腫疼痛者（屬熱像，宜先退熱）

2. 皮膚正有嚴重濕疹、曬傷、發炎或感染者

3. 已知對日光特別敏感、或醫生提醒需嚴格防曬者

4. 心臟病急性期、嚴重高血壓且未穩定控制者。

需先諮詢中醫人士：

1. 正接受腫瘤治療、服用光敏感相關藥物人士

2. 長期嚴重失眠、焦慮抑鬱症狀明顯者

3. 體質長期偏「陰虛內熱」（例如潮熱盜汗、口乾咽燥、舌紅少苔）人士。

若在曬背時出現心悸、頭暈、氣促、胸口不適、眼前發黑等症狀，應立即停止並移到陰涼處休息，必要時儘快求醫。

曬背之外配合「春季養陽」的日常小貼士

要令「春宜養陽」發揮得更好，中醫也建議同時從生活習慣著手：

睡眠作息

春日應「夜臥早起，廣步於庭」，即稍晚睡、但不宜賴床，早起活動筋骨，配合晨光。

飲食調整

少吃生冷冰飲，多選性平偏溫、易消化食物，如小米粥、淮山、紅棗、杞子等，避免過飽及過油膩。

適度運動

選擇舒展類運動，如散步、太極、緩和伸展操，幫助肢體與肝氣一同舒展。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

把曬背變成春天的「起身儀式」

「春宜養陽」並非高深玄學，而是提醒我們在陽氣初生的季節，為身體預留一點時間與空間。每天晨起，與其立即掏出手機「刷訊息」，不如走到陽光下，讓背部靜靜接住15分鐘的暖意，配合幾個深呼吸，當作送給自己的一個小小「開機儀式」。

對忙碌的都市人而言，曬背未必立刻帶來戲劇性變化，但若能持之以恆，配合良好作息與飲食調養，或可在不知不覺間，為來年氣血與精神打下較穩固的基礎。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡，專家教調理安神養眠方法。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

中醫視睡眠為「心神歸位」 夢境或反映臟腑狀態

在中醫理論中，睡眠不僅是身體休息的過程，更被視為「心神歸位」與臟腑調和的重要表現。有中醫觀點指出，夢境的頻率與內容，或可在一定程度上反映人體內在氣血與臟腑功能狀態，當中以「心、肝、脾」三臟與睡眠關係最為密切。

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

心火偏旺易多夢 睡眠紊亂常伴疲倦

根據中醫經典理論，「心主神明」，主管精神與意識活動；當心火偏旺時，容易擾亂心神，導致睡眠不安穩，表現為多夢甚至夢境紛亂。臨床上常見患者反映「整晚不停做夢、睡醒仍感疲倦」，中醫一般會考慮是否屬於心火過盛或心神不寧的狀態。

夢見追逐壓力場景 多與肝氣鬱結有關

另一常見情況為經常夢見被追逐、奔跑或處於緊張場景，中醫多從「肝氣不舒」角度解讀。肝主疏洩，負責調節情緒與氣機運行，當情緒長期受壓或精神緊張，肝氣鬱結，容易在睡夢中以壓力情境形式反映出來。有觀點認為，這類夢境往往與日間情緒未能有效釋放有關。

多夢易醒屬心脾兩虛 常伴疲倦食慾差

至於「多夢易醒」的情況，中醫則多與「心脾兩虛」相關。脾主運化氣血，心主神志，若脾胃功能不足，氣血生化無源，心神失養，便容易出現睡眠淺、易醒、多夢等情況，此類人士也可能伴隨疲倦、食慾不振或注意力不集中等表現。

中醫強調整體調理 重視身心平衡

中醫強調「心神安則睡眠安」，認為睡眠質素與整體臟腑平衡息息相關，因此調理上也講求整體性，以「調整整體氣血與情志」為核心，而非單純針對失眠症狀。

一、調心安神：減少思慮與情緒波動

中醫認為「思慮過度傷脾、擾心神」，長期精神緊張或焦慮，是導致多夢的重要原因。

調理方法包括：

睡前避免使用電子產品，減少資訊刺激

建立固定睡眠時間，穩定生理節律

睡前可進行慢呼吸、靜坐或冥想

避免睡前討論工作或情緒性話題

目的：令心神回歸安定狀態。

二、疏肝解鬱：釋放壓力與情緒阻滯

針對經常夢見追逐、奔跑或壓力情境者，中醫多認為與「肝氣鬱結」有關。

建議調理方式：

1. 每日進行30分鐘輕度運動（如快步行、瑜伽）

2. 保持日間情緒表達，避免長期壓抑

3. 可透過按摩太衝穴（足背）幫助疏肝

4. 適量接觸陽光，有助氣機流通

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：令氣機順暢、情緒得以釋放。

三、健脾養血：改善多夢易醒與疲倦

若出現睡眠淺、多夢易醒，並伴隨精神疲勞，中醫多從「心脾兩虛」入手調理。

日常調養建議：

1. 飲食以溫和為主，避免生冷食物

2. 可適量進食小米、紅棗、蓮子等健脾食材

3. 避免過度節食或飲食不規律

4. 保持規律三餐，減輕脾胃負擔

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：改善氣血來源，令心神有「所依」

四、調整作息：順應人體生理節律

中醫「子午流注」理論認為，人體臟腑在不同時段有特定運作規律。

調整重點包括：

1. 建議晚上11點前入睡（順應肝膽修復時間）

2. 凌晨避免長期清醒，以免影響氣血修復

3. 固定起床時間，避免生理節律混亂

目的：讓身體自然進入「修復模式」。

五、外治與輔助方法：安神助眠的配合手段

部分中醫也會配合外治方法提升睡眠質素：

1. 穴位按壓：如神門、內關、三陰交

2. 艾灸調理：溫補陽氣、改善虛寒體質

3. 中藥茶飲（需辨證使用）：如酸棗仁、百合、遠志等

4. 熱水泡腳：促進血液循環、幫助放鬆

中醫解讀夢境與健康關係，多夢、易醒或反映心肝脾失衡。資料圖片

目的：輔助身心放鬆，提升入睡質量。

中醫強調，治失眠不止治睡眠，而是調整整體身心狀態。不同夢境類型，反映的可能是不同臟腑失衡，因此調理液需「辨證論治」，並非單一方法適用所有。在中醫觀點中，良好睡眠並非「強行入睡」，而是「心神安定、氣血調和」後的自然結果。