天氣乍暖還寒易攰又手冷 中醫倡春日「曬背儀式」護陽氣穩氣血

春季養陽有法，中醫推「晨起曬背15分鐘」，助振陽氣穩氣血及暖經絡。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

春季乍暖還寒 中醫提倡「春宜養陽」

踏入春季，天氣乍暖還寒，不少市民容易感到疲倦、手腳仍然冰冷，早上起床常覺得提不起精神。從中醫角度看，春屬木，與肝相應，也是一年之中「陽氣萌動、由藏轉升」的關鍵時節。古籍《養生論》等醫家早有「春宜養陽」之說，主張順應四時，於春日適當扶助陽氣，為全年的氣血打好底子。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

結合古籍與現代節奏 推「晨起曬背養生法」

近年，有中醫師結合古籍理論與現代生活節奏，推介簡單易行的「晨起曬背養生法」，建議每天早上抽出約15分鐘，讓溫和日光照射背部，藉此溫養督脈與腎陽，既符合「春宜養陽」之意，又較易融入都市人的日常。

春天為何要「養陽」？

中醫認為，「陽主溫煦與推動」，人體陽氣充足，才能氣血運行暢達、臟腑功能正常。《黃帝內經》有「春三月，此謂發陳」，意指冬藏之後，春屬生發，陽氣由內向外舒展。若春季仍過度貪睡、久居陰暗室內，或長期吹冷氣、著衣過薄，陽氣容易受抑，出現：

1. 早上起身特別乏力、難以醒神

2. 四肢冰冷、怕風怕冷

3. 情緒低落、易嘆氣、易煩躁

4. 容易胃脹、食慾欠佳。

在經絡分佈上，背部為「陽經之會」，督脈行於脊柱正中，兩側膀胱經縱貫全背，與腎、肺、心、肝等臟腑關係密切。中醫常言「陽在背」，適度溫養背部，有助振奮陽氣、推動氣血，是春季「養陽」的重要著力點。

「曬背」非隨便曬

不少市民一提「曬太陽」，便聯想到隨意站在陽光下。但中醫強調「因時、因位、因勢」：

因時：春季清晨或上午陽光較和暖，屬「陽中之陽而不烈」，最適合作為扶陽之用；烈日當空或中午毒熱，則容易耗傷津液。

因位：背部為陽經匯聚之處，督脈統率一身陽氣，兩旁膀胱經連接各臟腑經別；曬背即是有針對性地溫煦「陽氣樞紐」。

因勢：春天本屬陽氣生發之勢，此時稍加扶助，可收「四兩撥千斤」之效，比在盛夏或深冬硬補更為順勢。

因此，「晨起曬背15分鐘」，並非單純日光浴，而是結合季節、時間與經絡走向的「簡易扶陽法」。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。AI生成圖片

晨起曬背15分鐘 實行步驟逐點拆解

一、最佳時段

以早上7時至10時為宜（視個人作息及日照情況調整），此時陽光漸強但未至熾熱，也較少紫外線過度暴曬的風險。

二、地點與環境

可選擇家中露台、窗邊、天台或公園長櫈等安全位置；

地面避免過冷、過濕或有風直吹背部；

如在室內，可於日光直射窗邊站立或坐著，讓背部迎光。

三、姿勢建議

以站立或端坐為主，背部自然挺直，肩膀放鬆；

讓陽光集中照射上背及腰背位置，可稍微轉動身軀，讓不同部位皆有受光；

同時配合「緩慢腹式呼吸」，吸氣時感覺脊背微微舒展，呼氣時讓肩頸、背部逐漸鬆弛。

四、時間控制

初次嘗試可由5–10分鐘開始，逐步增加至約15分鐘；

皮膚敏感或極度怕熱者宜縮短時間，觀察身體反應。

五、衣著安排

可穿著薄T恤或寬鬆衣物，避免過厚以致出汗太多；

不建議上半身完全裸露於烈日下，以免曬傷或著涼後出汗受風。

曬背有何好處？

從中醫理論出發，晨起曬背配合深呼吸，有望帶來多重調整方向：

溫煦督脈與腎陽

背部得日光溫暖，有助激發腎陽之氣，改善手腳冰冷、畏寒及乏力等「陽虛」傾向。

舒展肝氣、放鬆肌肉

配合緩慢伸展與呼吸，頸肩及背肌得以放鬆，肝氣較易疏達，對經常肩頸繃緊、心情鬱悶者尤為適合。

促進氣血運行

陽氣得振，氣行則血行，有助改善面色偏白、易頭暈、精神不振等氣血不足表現。

調整生物鐘

晨光有助穩定作息節律，搭配固定起床時間，對改善「起身困難」、日夜顛倒等問題也有間接幫助。

需強調的是，曬背屬輔助養生措施，效果因人而異，並非用來取代任何正在進行的治療。

哪些人不宜或需要特別小心曬背？

雖然晨起曬背屬溫和方法，但並非人人適合：

1. 正在發燒、感冒初起、咽喉紅腫疼痛者（屬熱像，宜先退熱）

2. 皮膚正有嚴重濕疹、曬傷、發炎或感染者

3. 已知對日光特別敏感、或醫生提醒需嚴格防曬者

4. 心臟病急性期、嚴重高血壓且未穩定控制者。

需先諮詢中醫人士：

1. 正接受腫瘤治療、服用光敏感相關藥物人士

2. 長期嚴重失眠、焦慮抑鬱症狀明顯者

3. 體質長期偏「陰虛內熱」（例如潮熱盜汗、口乾咽燥、舌紅少苔）人士。

若在曬背時出現心悸、頭暈、氣促、胸口不適、眼前發黑等症狀，應立即停止並移到陰涼處休息，必要時儘快求醫。

曬背之外配合「春季養陽」的日常小貼士

要令「春宜養陽」發揮得更好，中醫也建議同時從生活習慣著手：

睡眠作息

春日應「夜臥早起，廣步於庭」，即稍晚睡、但不宜賴床，早起活動筋骨，配合晨光。

飲食調整

少吃生冷冰飲，多選性平偏溫、易消化食物，如小米粥、淮山、紅棗、杞子等，避免過飽及過油膩。

適度運動

選擇舒展類運動，如散步、太極、緩和伸展操，幫助肢體與肝氣一同舒展。

中醫籲「晨起曬背15分鐘」助振陽氣穩氣血及暖經絡。資料圖片

把曬背變成春天的「起身儀式」

「春宜養陽」並非高深玄學，而是提醒我們在陽氣初生的季節，為身體預留一點時間與空間。每天晨起，與其立即掏出手機「刷訊息」，不如走到陽光下，讓背部靜靜接住15分鐘的暖意，配合幾個深呼吸，當作送給自己的一個小小「開機儀式」。

對忙碌的都市人而言，曬背未必立刻帶來戲劇性變化，但若能持之以恆，配合良好作息與飲食調養，或可在不知不覺間，為來年氣血與精神打下較穩固的基礎。

中醫指出，清明時節養生重在「發陳」，提醒長者排毒宜溫和，重點在疏肝健脾忌猛清猛瀉。

清明時節養生重在「發陳」，長者排毒宜溫和忌猛清猛瀉。資料圖片

清明「發陳」重在順春氣 長者養生宜以溫和為本

清明將至，中醫常講「春三月，此謂發陳」。所謂「發陳」並非坊間流行的激烈斷食或一味清苦寒涼，而是順應春季萬物生發之勢，讓人體的陽氣、氣血與情志慢慢舒展開來。中醫理論認為，春季與肝相應，若起居失調、情緒抑鬱，反而容易傷肝，也會連帶影響脾胃；對本身脾胃較弱、消化功能較慢的長者而言，清明養生更應講求「溫和」二字。

春季易受風邪侵襲 「排毒」關鍵在疏肝健脾

有中醫觀點指出，春天氣候漸暖，人體腠理及毛孔較疏鬆，風邪較易侵犯，過敏性鼻炎、感冒等情況也較常見。同時春季肝氣升發，情緒起伏大、壓力積聚，也可令身體出現疲倦、胸悶、胃口差等不適。換言之，清明時節所說的「排毒」，從中醫角度更接近疏肝理氣、健脾化濕、促進氣血運行與通便，而不是一味瀉下或過度清熱。

清明時節養生重在「發陳」，長者排毒宜溫和忌猛清猛瀉。資料圖片

早睡早起配合柔和運動 助長者氣血流動防跌強身

在日常起居方面，中醫典籍提到春季宜「夜臥早起，廣步於庭」，即作息要較有規律，早睡早起，並以散步、伸展、太極、八段錦等較柔和的活動，幫助身體氣血流動，令陽氣自然升發。香港長者健康服務也指出，長者可透過健步行、太極拳等帶氧活動，以及平衡訓練來改善心肺功能、肌力與防跌能力。若本身有慢性病或對身體狀況有疑問，開始新運動計劃前應先諮詢醫護人員。

清明時節養生重在「發陳」，長者排毒宜溫和忌猛清猛瀉。資料圖片

春季飲食宜少酸增甘 補脾養胃忌寒涼油膩

至於飲食調養，中醫強調春季宜「省酸增甘，以養脾氣」。所謂「甘」並非鼓勵多吃甜品，而是指性味較平和、能補脾養胃的食材。春季可較多選用山藥、紅棗、谷芽、麥芽等補脾之品，並避免過量進食酸澀、油膩、煎炸、寒涼及難消化食物，以免肝旺乘脾、加重胃腸負擔；特別是長者，本身脾胃功能較弱，更要避免暴飲暴食。

清明時節養生重在「發陳」，長者排毒宜溫和忌猛清猛瀉。資料圖片

粥水湯羹最宜溫和調理 清淡煮法減輕脾胃負擔

若要把「溫和排毒」落實到餐桌上，可從粥水和家常湯羹入手。薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都屬春季較合適的食療思路，前者偏向健脾祛濕，後者則較著重補脾益氣、養胃安神；另可配合時令蔬菜，如菠菜、瓜類、菇類等，以較清淡、少油的蒸、灼、煮、炆方式烹調，減輕脾胃負擔。

均衡飲食加足夠補水 比追求速效排毒更實際

從營養角度看，香港衞生署建議長者日常飲食應以均衡、多元為原則，穀物類可選紅米、麥皮、全麥麵包等全穀類；蔬菜每天最少3份，水果最少2份，並多選瘦肉、魚、豆類及低脂奶類。水分也不能忽視，長者每天一般應喝6至8杯流質飲品，如清水、清茶、清湯等；若天氣較熱、活動量較多，便要相應補充更多水分。對不少長者常見的口乾、便秘、胃口差等問題來說，這些其實比追求所謂「速效排毒法」更實際。

清明乍暖還寒須「春捂」 情緒平和同樣重要

此外，清明前後天氣仍可能乍暖還寒。長者尤其是高血壓及心腦血管病高危人士，不宜過早減衣，應注意「春捂」，避免受寒令血管收縮、增加不適風險；情緒方面也宜保持平和，少怒少鬱，讓肝氣得以條達，這同樣是春季養生的重要一環。

清明時節養生重在「發陳」，長者排毒宜溫和忌猛清猛瀉。資料圖片

養生重在循序調理 長者進補前宜先諮詢醫護

總之，清明時節的養生重點不在「猛清」、「猛瀉」，而在順著春氣，慢慢把冬季積下的困滯化開。對長者而言，最穩妥的做法是規律作息、適量活動、飲食清淡、少酸增甘、足夠水分，再按體質循序調理。若本身有糖尿病、腎病、心血管病，或長期服藥、經常腹瀉、頭暈乏力者，進補或飲用藥膳茶飲前，宜先向醫生或註冊中醫師查詢。