一有尿意即去廁所？ 醫生：恐訓練大腦發出錯誤訊號 教1招抑制排尿衝動

醫生指出，不少人一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險，教1招抑制排尿衝動。

一有尿意就去廁所恐訓練大腦發出錯誤訊號增加急迫性尿失禁風險。資料圖片

一有尿意即去廁所未必代表健康

不少人一有尿意便會立即上廁所，甚至認為排尿次數愈多，代表身體代謝愈好。惟醫生提醒，尿尿次數並非愈頻密愈健康；若膀胱尚未儲滿尿液便急於排尿，長期下來或會令大腦誤判尿意訊號，反而增加急迫性尿失禁風險。

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正常排尿間隔約2至4小時

英國國民保健署（NHS）醫生拉詹（Karan Rajan）提醒，即使平日有充分飲水，正常情況下也應約每隔2至4小時排尿一次。若每小時便要上一次廁所，長遠而言可能等同「訓練大腦發出錯誤訊號」，甚至增加急迫性尿失禁風險（urge incontinence）。

少許尿意即如廁 或令大腦重新校準

拉詹醫生解釋，膀胱與大腦之間存在一套回饋機制。一般而言，膀胱會在約2至4小時內逐漸儲存尿液，而膀胱壁上的伸張受器（Stretch receptors）會感應尿量增加。當膀胱約半滿，即尿量約150至200毫升時，伸張受器便會向大腦發出訊號，令人產生輕微尿意，這屬正常生理反應。不過，若只是感到少許尿意便立即如廁，長期下來，大腦可能會形成錯誤認知，並逐漸「重新校準」。拉詹指出，大腦或會開始誤以為膀胱只要儲存50至100毫升尿液便應排尿，令尿意變得愈來愈強烈，出現得也更頻密。

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膀胱過度敏感 容易產生「假警報」

當伸張受器變得過度敏感，即使膀胱內尿液不多，也會頻繁向大腦發出訊號，等同不斷製造「假警報」。拉詹表示，這正是急迫性尿失禁的一大成因。所謂急迫性尿失禁，是指突然出現強烈尿意，並在來不及到達廁所前已出現漏尿情況。

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骨盆底肌訓練有助抑制尿意

所幸，這種情況並非無法改善。拉詹醫生建議，當強烈尿意突然出現時，可先停止手上動作，保持靜止，並迅速交替收緊及放鬆骨盆底肌肉。他表示，這有助向大腦傳遞「競爭訊號」，進而抑制排尿衝動，逐步將如廁習慣調整回正常節奏。

美國醫生指出，長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險，每日5分鐘赤腳行走助提升平衡。

長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片

長壽不只看壽命 雙腳健康同樣關鍵

長壽不只是「活得久」，更重要是能否「活得健康」。不少人談及健康老化時，往往會先關注心臟、腦部、血壓或飲食習慣，卻往往忽略每日支撐身體行走、維持平衡的雙腳。有美國醫師指出，腳部力量、感知能力與穩定性，可能直接影響年長後的行動能力及跌倒風險；若長期忽視腳部健康，甚至可能影響健康壽命。

長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片

腳部健康被忽視 或影響健康壽命

美國脊骨神經醫學博士康利（Courtney Conley）指出，社會對腳部健康的重視程度遠遠不足。她指出，腳部力量、平衡能力及感知能力，均與年長後的行動能力及跌倒風險密切相關。她表示，現代人雖然普遍比100年前更長壽，但真正重要的並非單純壽命長短，而是「健康壽命」（healthspan），即一個人能夠維持健康生活、避免長期臥病的時間。她指出，醫學界一直鼓勵大眾保持運動、均衡飲食、充足睡眠及良好社交習慣，惟腳部健康卻往往被忽略。

腳痛不應只靠鞋墊 應針對根本訓練

康利形容，人們對待腳部的方式，與對待身體其他部位大不相同。舉例而言，若有人出現下背痛，醫生通常會建議加強核心或臀部肌肉訓練；但若有人腳跟痛，常見建議卻只是使用鞋墊或足跟墊。康利認為，這類做法多數只是處理症狀，未有真正針對問題根源。她強調，腳部與身體其他肌肉一樣，同樣可以透過訓練變得更強壯。

長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片

鞋款不合腳恐削弱腳部功能

康利指出，人類的腳經過長期演化，本來足以承受數倍體重並支撐行走。惟現代人長期穿著不符合腳部結構的鞋款，例如鞋頭過窄的鞋或高跟鞋，可能逐漸削弱腳部功能，導致疼痛、無力及穩定性下降。她甚至形容，部分現代鞋款猶如「鞋子棺材」（shoe coffins），並提醒：「如果你不使用腳的力量與功能，最終便會失去它」。

腳部感知能力會隨年齡下降

康利進一步指出，腳部擁有數千個感覺受器，能夠持續接收地面資訊，協助人體維持平衡及穩定行走。惟隨著年齡增長，這些感覺受器的敏感度會逐漸下降，腳部肌肉也會流失。她表示，許多人知道老化會導致肌肉流失，卻未必意識到腳部也會出現同樣情況。

長壽關鍵或藏於雙腳，腳部力量不足恐增跌倒風險。資料圖片

腳趾力量不足增加長者跌倒風險

康利稱，腳部及腳趾力量不足，是老年人跌倒風險上升的重要因素之一。她特別提到，很多跌倒其實發生在「開始走路」的一刻，因此維持腳趾力量及腳部穩定性尤其重要。她也分享一個簡單的腳趾訓練方法：先將毛巾放在腳趾下方，身體微微前傾，然後用腳趾向下壓住毛巾5秒，重複20次。此外，她建議民眾每日可短時間赤腳行走，例如5分鐘，讓腳部重新感受地面刺激。

訓練腳趾靈活度 重新檢視鞋款選擇

康利也鼓勵進行腳趾靈活度訓練，例如嘗試單獨抬起大腳趾，再練習只抬起其他腳趾。她認為，這些簡單刺激有助提升腳部感知能力、平衡能力及整體功能。她最後提醒，民眾也應重新檢視自己的鞋子，留意鞋頭是否足夠寬闊，是否符合腳部自然結構，而非長期擠壓腳趾。她表示，有研究顯示，在循序漸進的情況下穿著極簡鞋款（minimal footwear），或有助提升腳部力量及穩定性。