秋高氣爽最宜跑步？中醫提醒9月運動忌大汗：過汗恐傷津

中醫指出，秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

9月運動慎防過汗傷津

踏入9月，天氣逐漸由盛夏轉入初秋，不少人見早晚氣溫稍降，便以為終於到了最適合跑步、行山和戶外運動的季節。惟從中醫角度看，秋天運動並非越劇烈越好，流汗也不是越多越代表「排毒」或鍛煉有效。尤其9月正值夏秋交界，暑熱未完全退去，秋燥卻已開始出現，若一味追求大汗淋灕，反而可能出現「過汗傷津」，令口乾、喉乾、皮膚乾燥、疲倦乏力等不適更加明顯。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋天運動不是越流汗越好

不少人運動時會以出汗量判斷效果，認為汗流得越多，代表脂肪燃燒越多、身體排毒越徹底。但中醫認為，汗為津液所化，津液是滋潤口鼻、咽喉、皮膚、腸道及臟腑的重要物質。適量出汗有助氣血流通、舒展筋骨，但若運動過度、大量出汗，便可能耗損津液，令身體失去滋潤。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

夏秋交替忌沿用高強度運動

9月天氣表面轉涼，但白天仍可悶熱，加上早晚溫差逐漸加大，人體本身正處於由「夏季疏洩」轉向「秋季收斂」的階段。若此時仍沿用盛夏高強度運動模式，例如長時間烈日下跑步、急速行山、連續進行高強度間歇訓練，容易令汗出過多，造成津液不足，出現口乾舌燥、咽喉不適、聲音沙啞、尿少色黃，甚至頭暈、心悸、疲倦等情況。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋燥最易傷肺 跑步過急或加重喉乾咳嗽

中醫認為，秋季與肺相應，而肺喜潤惡燥。踏入9月後，空氣濕度逐漸下降，人體較容易受燥邪影響，常見表現包括鼻乾、喉乾、乾咳、皮膚乾痕、大便偏乾等。若本身已有過敏性鼻炎、慢性咽喉不適、容易乾咳或皮膚敏感，秋天運動更要注意節奏。

跑步本身並非不適合秋天進行，問題在於是否過急、過猛、過汗。若一開始便高速奔跑，呼吸急促，乾燥空氣不斷刺激口鼻咽喉，容易令肺氣受擾，咽乾咳嗽更明顯。中醫所說的養肺，並不是完全不運動，而是要讓運動配合季節特性，以溫和、持續、微汗為佳，避免大汗後再被秋風一吹，令身體由熱轉寒，出現鼻塞、頭痛、惡寒或感冒樣不適。

9月運動宜「微汗即止」　慢跑、散步、太極較合適

從中醫養生角度看，9月運動最重要的原則是「動而不耗」。所謂「動」，是透過適量活動促進氣血運行，改善精神困倦及秋乏；所謂「不耗」，則是不讓運動過度消耗氣血津液，避免身體越練越虛。因此，9月較適合選擇慢跑、快步走、太極、八段錦、伸展運動、輕量肌力訓練等方式。

運動時以身體微微發熱、額頭或背部略有汗意為宜，不必追求汗水濕透衣服。若運動後感到精神舒暢、呼吸順暢、睡眠改善，通常代表強度較合適；若運動後反而口乾明顯、心跳久久未平復、四肢乏力、睡不安穩，便可能已經超出身體承受範圍。

對一般上班族而言，可選擇早上或傍晚進行20至40分鐘中等強度運動。若平日較少運動，不宜突然挑戰長距離跑步或高強度訓練，可先由快步走、慢跑交替開始，再按體力逐步增加時間和強度。

9月運動宜「微汗即止」,慢跑、散步、太極較合適。資料圖片

運動前後要養津 不宜只喝冰飲解渴

9月運動後感到口渴，不少人第一時間會飲冰水、凍檸茶或咖啡提神，但從中醫角度看，秋季本已偏燥，運動後又有汗出，若大量飲冰凍飲品，容易損傷脾胃陽氣，影響水液運化，反而可能出現胃脹、腹瀉、胃口欠佳，甚至越飲越渴。

較理想的做法，是運動前後少量多次補充溫水或常溫水，不宜等到非常口渴才一次過大量飲用。飲食方面，可適量選擇具滋潤作用的時令食材，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、芝麻、蜂蜜水等，以助潤燥生津。不過，體質偏寒、容易腹瀉或胃弱人士，不宜過量進食寒涼水果或生冷甜品，以免加重脾胃負擔。

運動前後要養津，不宜只喝冰飲解渴。資料圖片

不同體質運動方式有別 氣虛陰虛者更忌過汗

秋天運動也要因人而異。若屬氣虛體質，平日容易疲倦、氣短、自汗、說話聲低、稍微活動便出汗，運動時更不宜過量，可選擇散步、八段錦、太極等較溫和活動，重點在於持之以恆，而非追求速度。

若屬陰虛或燥熱體質，常見口乾、咽乾、手足心熱、夜間易醒、皮膚乾燥、大便乾結等情況，更要避免長時間大汗運動。此類人士可選擇清晨或傍晚較涼爽時段活動，運動後注意補水及休息，不宜再熬夜，否則容易進一步耗傷陰津。若本身有心腦血管疾病、高血壓、哮喘、長期咳嗽、關節痛或近期感冒未清，開始跑步或行山前應量力而為，必要時先諮詢醫生或註冊中醫意見。

秋天運動重在「收斂」 不是用汗水懲罰身體

中醫養生講求順應四時。夏天陽氣外發，人體出汗較多；秋天則逐漸進入收斂、養陰、防燥的階段。因此，9月運動的重點不應是「逼自己流更多汗」，而是透過適度活動幫助氣血運行、舒展筋骨、改善秋乏，同時保護津液和肺氣。

總之，秋天不是不能跑步，而是要跑得有節制；不是不能出汗，而是不要過汗；不是運動越狠越養生，而是動得剛剛好，才真正符合秋季養生之道。若能做到微汗即止、避開炎熱時段、運動後及時補水潤燥，秋高氣爽的9月，才會成為真正適合養肺、強身與調整作息的好時節。

中醫指出，坐月毋須一味關窗捂汗，產後怕風怕冷也不等同患上「月子病」，真正成因仍需從氣血、風寒及身體恢復狀況等多方面辨證。

產後怕風怕冷非「月子病」，中醫拆解「產後風」真正成因。資料圖片

不少產婦坐月期間都有類似經歷，明明室內溫度不低，仍然覺得手腳冰冷，冷氣稍微開大一點，便覺得周身不舒服。有人甚至吹到風後出現頭痛、腰痠或關節疼痛。長輩往往會提醒：「坐月千萬不能吹風，否則會有月子病。」究竟產後怕風、怕冷，是否真的代表患上所謂「月子病」？從中醫角度而言，產後的確是一個較容易出現氣血不足、身體虛弱的階段，但「吹一次風便會留下病根」並不是中醫理論的完整意思。

中醫資料指出，產婦在產褥期出現肢體或關節痠痛、疼痛、麻木及重墜感，中醫稱為「產後身痛」，也俗稱「產後風」。常見辨證包括血虛、血瘀及風寒等，因此不能將所有產後怕冷或身體不適一概稱為同一種「月子病」。

產後怕風怕冷非「月子病」，中醫拆解「產後風」真正成因。資料圖片

為甚麼生產後會特別怕冷？中醫先看「氣血」

中醫有「產後多虛、多瘀」的說法。女性經歷懷孕及分娩後，氣血和津液均可能有所消耗，如果生產時出血較多，身體恢復所需時間也可能更長。從中醫角度而言，「血虛」型的產後身痛除了身體痠痛外，也可能伴隨肢體麻木、面色較淡、頭暈、心悸等表現。產後失血令陰血不足，筋脈及關節失去濡養，是其中一種病機。

至於有些產婦不只怕冷，更明顯怕風，遇冷後關節或身體疼痛加劇，熱敷後反而舒服，中醫辨證時則可能考慮「風寒」因素。換句話說，中醫所說的「產後風」並不是單純指「有風吹到身體」，而是產後身體狀態、氣血是否充足，再加上外界寒冷刺激等多方面因素共同考慮。

產後怕風怕冷非「月子病」，中醫拆解「產後風」真正成因。資料圖片

吹冷氣就等於「風邪入體」？

坊間坐月文化經常將「不能吹風」理解得非常極端，有些產婦即使在炎熱天氣，也堅持關窗、不開風扇、不開冷氣，甚至穿上多層厚衣，但從中醫辨證角度而言，重點並不是完全隔絕所有空氣流動。

所謂「避風寒」，較合理的理解是避免身體在大量出汗、洗澡後頭髮仍濕、睡眠時長時間被強烈冷風直接吹著等情況下突然受冷，而不是要求產婦生活在密不透風的環境。如果室內過度炎熱，產婦大量出汗、睡眠質素下降，甚至因包裹過多而感到不適，也沒有必要為了「坐月」而強行忍受。因此，「開冷氣等於一定患月子病」、「產後一個月不能吹風」這類說法，都將中醫的「風寒」概念過度簡化。

為何有人產後一吹風便頭痛、關節痛？

這也是很多人最困惑的地方。從中醫角度看，如果產婦本身處於氣血較虛的狀態，身體對外界溫度轉變的適應能力可能較差，因此遇到較強冷風後，不舒服的感覺可能更加明顯。

醫管局資料所列的「風寒」型產後身痛，可以表現為全身或關節疼痛、屈伸不利、疼痛位置不固定，或者出現冷痛，而且「得熱則舒」，同時可能伴隨怕冷、怕風，但這並不代表所有產後關節痛都是「受風」。如果症狀持續數星期甚至數月，或愈來愈嚴重，就應排除肌肉骨骼勞損、抱嬰姿勢不當、炎症、甲狀腺疾病等其他原因。

手腳冰冷、很累未必只是「產後虛」

其中一個最容易被忽略的問題，是產後貧血。世界衞生組織指出，產後缺鐵及貧血可以帶來疲倦、認知狀態改變等影響；而分娩失血也是需要考慮的因素。因此，如果產婦除了怕冷，還經常面色蒼白、頭暈、氣促、心跳加速、非常疲倦，便不宜只以「氣血虛」自行進補，而應考慮接受血液檢查，尤其曾經產後大量出血的女性，更應提高警覺。

手腳冰冷、很累未必只是「產後虛」。資料圖片

生產幾個月後突然特別怕冷　要留意甲狀腺

另一種很容易被誤認為「月子沒有坐好」的情況，是產後甲狀腺炎。美國甲狀腺協會指出，產後甲狀腺炎一般在分娩後一年內出現，部分患者先經歷甲狀腺功能偏高階段，之後進入甲狀腺功能偏低階段。後者較常在產後約4至8個月出現，可伴隨疲倦、體重增加、便秘、皮膚乾燥等症狀。過往研究也發現，怕冷是甲狀腺功能偏低階段較常見的表現之一。

因此，如果產婦已經生產數月，仍突然變得非常怕冷，同時愈來愈疲倦、皮膚乾燥、便秘或體重明顯變化，便不能簡單歸咎於「坐月受風」，可以考慮向醫生查詢是否需要檢驗甲狀腺功能。

「月子病」是民間非常常見的說法，但範圍十分模糊，頭痛、腰痛、關節痛、怕冷、出汗、疲倦，以至情緒低落，都可能被歸入其中。中醫臨床上反而會按照實際症狀辨證，例如產後身痛可以分為血虛、血瘀及風寒等不同方向，處理方法惡並不相同。

生產幾個月後突然特別怕冷要留意甲狀腺。資料圖片

所以，即使兩名產婦同樣說「生完之後很怕冷」，一個可能同時面色蒼白、頭暈乏力；另一個則可能關節冷痛、遇冷加劇，也有人可能根本與中醫所說的「產後風」無關。這正是為甚麼不能單憑「怕冷」兩個字，就自行服用大量薑、酒、補湯或溫熱中藥。

坐月是否一定要「捂」？

從中醫角度，產後的確重視休息、避免過度勞累及受寒，但「保暖」和「焗住」並不是同一回事。產婦可以按照自己的舒適程度調節室溫，避免冷氣或風扇長時間直接吹向身體即可。衣物也應以舒適為主，身體微暖便足夠，沒有必要在炎熱環境下穿多層厚衣令自己大量出汗。

飲食方面不應單純追求「愈熱愈補」，產後體質、分娩方式、出血量、惡露、腸胃及哺乳情況都有差異，如希望以中藥或藥膳調理，較適合先由註冊中醫師辨證。

產後怕風怕冷非「月子病」，中醫拆解「產後風」真正成因。資料圖片

出現這些情況　不能只當作「月子病」

產後身體出現一些痠痛、疲倦或溫度敏感並不少見，但有部分症狀可能與嚴重產後併發症有關。美國疾病控制及預防中心提醒，產後一年內若出現發燒、呼吸困難、胸痛或心跳非常快、昏厥、嚴重腹痛、異常大量陰道出血，以及極度疲倦等情況，都屬需要及時求醫的警號。

產後如出現高燒伴腹部疼痛，可能涉及感染，突然大量出血並伴隨頭暈、心跳加速，則要警惕產後出血。所以，產後怕風怕冷可以是身體恢復期間的一種表現，中醫也有「產後身痛」、「產後風」等相關理論，但真正需要避免的，是把所有不適都用一句「月子沒坐好」解釋。

產後身體確實需要時間恢復，適當休息、注意保暖、均衡飲食及避免過度勞累都有其意義，但若怕冷持續不退，甚至伴隨明顯疲倦、發燒、心悸、呼吸困難、異常出血或其他不尋常症狀，與其一味「捂」或進補，更重要的是先找出真正原因。