秋高氣爽最宜跑步？中醫提醒9月運動忌大汗：過汗恐傷津

中醫指出，秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

9月運動慎防過汗傷津

踏入9月，天氣逐漸由盛夏轉入初秋，不少人見早晚氣溫稍降，便以為終於到了最適合跑步、行山和戶外運動的季節。惟從中醫角度看，秋天運動並非越劇烈越好，流汗也不是越多越代表「排毒」或鍛煉有效。尤其9月正值夏秋交界，暑熱未完全退去，秋燥卻已開始出現，若一味追求大汗淋灕，反而可能出現「過汗傷津」，令口乾、喉乾、皮膚乾燥、疲倦乏力等不適更加明顯。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋天運動不是越流汗越好

不少人運動時會以出汗量判斷效果，認為汗流得越多，代表脂肪燃燒越多、身體排毒越徹底。但中醫認為，汗為津液所化，津液是滋潤口鼻、咽喉、皮膚、腸道及臟腑的重要物質。適量出汗有助氣血流通、舒展筋骨，但若運動過度、大量出汗，便可能耗損津液，令身體失去滋潤。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

夏秋交替忌沿用高強度運動

9月天氣表面轉涼，但白天仍可悶熱，加上早晚溫差逐漸加大，人體本身正處於由「夏季疏洩」轉向「秋季收斂」的階段。若此時仍沿用盛夏高強度運動模式，例如長時間烈日下跑步、急速行山、連續進行高強度間歇訓練，容易令汗出過多，造成津液不足，出現口乾舌燥、咽喉不適、聲音沙啞、尿少色黃，甚至頭暈、心悸、疲倦等情況。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋燥最易傷肺 跑步過急或加重喉乾咳嗽

中醫認為，秋季與肺相應，而肺喜潤惡燥。踏入9月後，空氣濕度逐漸下降，人體較容易受燥邪影響，常見表現包括鼻乾、喉乾、乾咳、皮膚乾痕、大便偏乾等。若本身已有過敏性鼻炎、慢性咽喉不適、容易乾咳或皮膚敏感，秋天運動更要注意節奏。

跑步本身並非不適合秋天進行，問題在於是否過急、過猛、過汗。若一開始便高速奔跑，呼吸急促，乾燥空氣不斷刺激口鼻咽喉，容易令肺氣受擾，咽乾咳嗽更明顯。中醫所說的養肺，並不是完全不運動，而是要讓運動配合季節特性，以溫和、持續、微汗為佳，避免大汗後再被秋風一吹，令身體由熱轉寒，出現鼻塞、頭痛、惡寒或感冒樣不適。

9月運動宜「微汗即止」　慢跑、散步、太極較合適

從中醫養生角度看，9月運動最重要的原則是「動而不耗」。所謂「動」，是透過適量活動促進氣血運行，改善精神困倦及秋乏；所謂「不耗」，則是不讓運動過度消耗氣血津液，避免身體越練越虛。因此，9月較適合選擇慢跑、快步走、太極、八段錦、伸展運動、輕量肌力訓練等方式。

運動時以身體微微發熱、額頭或背部略有汗意為宜，不必追求汗水濕透衣服。若運動後感到精神舒暢、呼吸順暢、睡眠改善，通常代表強度較合適；若運動後反而口乾明顯、心跳久久未平復、四肢乏力、睡不安穩，便可能已經超出身體承受範圍。

對一般上班族而言，可選擇早上或傍晚進行20至40分鐘中等強度運動。若平日較少運動，不宜突然挑戰長距離跑步或高強度訓練，可先由快步走、慢跑交替開始，再按體力逐步增加時間和強度。

9月運動宜「微汗即止」,慢跑、散步、太極較合適。資料圖片

運動前後要養津 不宜只喝冰飲解渴

9月運動後感到口渴，不少人第一時間會飲冰水、凍檸茶或咖啡提神，但從中醫角度看，秋季本已偏燥，運動後又有汗出，若大量飲冰凍飲品，容易損傷脾胃陽氣，影響水液運化，反而可能出現胃脹、腹瀉、胃口欠佳，甚至越飲越渴。

較理想的做法，是運動前後少量多次補充溫水或常溫水，不宜等到非常口渴才一次過大量飲用。飲食方面，可適量選擇具滋潤作用的時令食材，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、芝麻、蜂蜜水等，以助潤燥生津。不過，體質偏寒、容易腹瀉或胃弱人士，不宜過量進食寒涼水果或生冷甜品，以免加重脾胃負擔。

運動前後要養津，不宜只喝冰飲解渴。資料圖片

不同體質運動方式有別 氣虛陰虛者更忌過汗

秋天運動也要因人而異。若屬氣虛體質，平日容易疲倦、氣短、自汗、說話聲低、稍微活動便出汗，運動時更不宜過量，可選擇散步、八段錦、太極等較溫和活動，重點在於持之以恆，而非追求速度。

若屬陰虛或燥熱體質，常見口乾、咽乾、手足心熱、夜間易醒、皮膚乾燥、大便乾結等情況，更要避免長時間大汗運動。此類人士可選擇清晨或傍晚較涼爽時段活動，運動後注意補水及休息，不宜再熬夜，否則容易進一步耗傷陰津。若本身有心腦血管疾病、高血壓、哮喘、長期咳嗽、關節痛或近期感冒未清，開始跑步或行山前應量力而為，必要時先諮詢醫生或註冊中醫意見。

秋天運動重在「收斂」 不是用汗水懲罰身體

中醫養生講求順應四時。夏天陽氣外發，人體出汗較多；秋天則逐漸進入收斂、養陰、防燥的階段。因此，9月運動的重點不應是「逼自己流更多汗」，而是透過適度活動幫助氣血運行、舒展筋骨、改善秋乏，同時保護津液和肺氣。

總之，秋天不是不能跑步，而是要跑得有節制；不是不能出汗，而是不要過汗；不是運動越狠越養生，而是動得剛剛好，才真正符合秋季養生之道。若能做到微汗即止、避開炎熱時段、運動後及時補水潤燥，秋高氣爽的9月，才會成為真正適合養肺、強身與調整作息的好時節。

不少人吵架生悶氣後出現胃脹反酸症狀，中醫解釋或與肝氣鬱結、肝脾不和有關並教3招調理。

一生氣就胃脹胃痛或與肝氣鬱結、肝脾不和有關。資料圖片

不少人都有類似經驗，明明沒有吃錯東西，卻在吵架、生悶氣、工作受壓或情緒低落後，突然出現胃脹、胃痛、反酸、噯氣，甚至食慾下降。從現代醫學角度看，壓力可引起胃部不適、頭痛、睡眠變差等身體反應；而從中醫角度看，這類情況多與「情志失調」密切相關，尤其常見於「肝氣犯胃」或「肝脾不和」。

中醫所說的「情緒傷胃」，並非指單純因為生氣而令胃立即受傷，而是情緒長期不舒、壓力無法排解，令氣機運行受阻，進而影響脾胃升降功能。換言之，胃痛未必只是胃本身的問題，也可能與肝氣鬱結、脾胃虛弱、飲食失節及作息紊亂互相牽連。

一生氣就胃脹胃痛或與肝氣鬱結、肝脾不和有關。資料圖片

中醫認為，肝主疏洩，負責調暢全身氣機；脾主運化，胃主受納及和降。當一個人長期壓抑怒氣、經常焦慮緊張，或情緒突然大幅波動，肝的疏洩功能便容易受影響，形成「肝氣鬱結」。

若肝氣鬱結進一步橫逆犯胃，便可能影響胃氣下降，令人出現胃脹、胃痛、噯氣、反酸、胸口或兩脅脹悶等不適。有些人會形容「一嬲就頂住個胃」、「一緊張就胃抽住痛」，其實正正符合中醫所說氣機不暢、胃氣失和的表現。這類不適往往有一個特點，就是與情緒起伏關係明顯。平日未必每天發作，但每逢壓力大、受委屈、與人爭執，或長時間忍著不說，胃部症狀便特別容易出現。

若屬於「肝氣犯胃」一類，患者常見表現包括胃脘脹痛、胸脅脹悶、容易噯氣、反酸，甚至覺得喉嚨或胸口有氣頂住。部分人噯氣或放屁後會覺得稍為舒服，情緒放鬆後症狀也可能減輕。這類人士多數平日壓力較大，性格可能較易緊張、急躁，或習慣把不滿放在心裏。中醫調理方向通常會以疏肝理氣、和胃止痛為主，而不是只針對「胃」本身處理。不過，中醫也強調辨證論治，並非所有胃脹胃痛都屬於肝氣犯胃。若一味自行服用理氣或消滯產品，未必對症，甚至可能令身體更不適。

一生氣就胃脹胃痛或與肝氣鬱結、肝脾不和有關。資料圖片

除了肝氣犯胃，情緒也可能透過「肝脾不和」影響消化。中醫認為，脾胃本身較弱的人，平日已容易食後腹脹、胃口差、大便偏爛或容易疲倦；一遇壓力，脾胃運化功能更易受干擾，出現胃脹、胃悶、腹瀉或食慾下降。這類人未必是「火氣大」，反而可能是本身氣血不足、脾胃虛弱，再加上思慮過度。若長期一邊工作壓力大，一邊飲食不定時、常飲凍飲、經常捱夜，脾胃便更難維持正常運作。

因此，中醫看「情緒傷胃」時，不會只問患者是否胃痛，還會關注平日情緒、睡眠、食慾、大便、舌象及整體體質，進而判斷究竟是氣滯為主、濕困為主，還是虛弱為主。

很多人以為只有大發脾氣才會傷身，但中醫角度認為，長期壓抑情緒同樣會影響氣機。怒氣外爆固然可能令氣血上逆，出現頭脹、胸悶、胃痛；但若長期生悶氣、凡事放在心中，也可能令肝氣鬱結，慢慢影響脾胃。此外，過度思慮也會傷脾。都市人工作節奏急促，經常一邊進食一邊回訊息、開會、想工作，表面上是完成一餐，實際上身體未必真正進入消化狀態。長期如此，容易形成「食得落、化不開」的情況，表現為胃脹、易飽、飯後困倦及大便不爽。所以，中醫所說養胃，不只是戒辣戒凍，也包括讓情緒有出口，讓進食時身心真正放慢。

調理重點一：食飯時先放下情緒

若經常一生氣就胃脹胃痛，首先要留意進食時的情緒狀態。中醫認為，脾胃喜和緩，最怕急、怒、憂、思。飯前剛吵架、邊食邊工作、進食太快，均可能令胃氣不和，加重胃脹胃痛。日常可嘗試在食飯前先停下手上工作，深呼吸數次，避免在情緒最激動時立即進食。若剛剛發怒或情緒波動明顯，可稍作休息，待情緒平復後再吃，也不宜以濃茶、咖啡、酒精或辛辣食物刺激腸胃。

進食方式也要調整。細嚼慢嚥、定時定量、避免過飽，對脾胃運化十分重要。很多人的胃脹不是因為吃得太多，而是吃得太急、太亂、太不專心。

食飯時先放下情緒。資料圖片

調理重點二：少吃「加重氣滯」的飲食組合

從中醫角度看，情緒不舒時，氣機本已不暢，若再進食油膩、煎炸、甜膩、冰凍食物，便容易加重胃脹及痰濕。部分人壓力一大便想飲凍奶茶、吃甜品或宵夜，短時間或許有安慰感，但長期可能令脾胃負擔更重。

若本身容易胃脹，可選擇較清淡、溫和、易消化的食物，例如白粥、米飯、蒸煮食物、少油湯水等。飯後不宜立即躺下，也不宜馬上進行劇烈運動，可散步十多分鐘，幫助氣機流動。

至於常見的玫瑰花茶、陳皮水、佛手茶等，民間常用作理氣和胃，但並非人人適合。若本身胃酸明顯、正在服藥、懷孕，或有長期胃病，飲用前宜先諮詢中醫師或醫護人員。

調理重點三：讓怒氣有出口，而不是硬忍

中醫講「疏肝」，並不等於鼓勵人發脾氣，而是讓情緒有適當出口。若長期把不滿壓住，氣機便容易鬱住，胃部也可能成為最先發出警號的地方。日常可透過散步、伸展、深呼吸、書寫情緒、與可信任的人傾訴等方式，讓身體從緊繃狀態慢慢回落。對部分人而言，固定運動比單靠飲食更有效，因為活動四肢有助氣血運行，也能減少情緒困在胸腹之間。

日常可透過散步、伸展、深呼吸或與可信任的人傾訴等方式，讓身體從緊繃狀態慢慢回落。資料圖片

睡眠同樣關鍵。夜瞓、熬夜、長時間使用手機，容易令肝血不足、脾胃失調，第二天更易胃口差、胃脹及情緒不穩。若想減少「情緒傷胃」，不只要調胃，也要調整生活節奏。

雖然情緒確實可以影響腸胃，但並非所有胃痛都可歸因於壓力。若腹痛持續不退、反覆發作、愈來愈嚴重，或伴隨吞嚥困難、不明原因體重下降、便血、持續腹瀉等情況，應盡快求醫，排除其他疾病。若胃痛不斷復發、腹脹持續或症狀加重，應尋求醫療協助。

另外，若經常胃酸倒流、胸口灼熱，並且生活調整或一般藥物未能改善，也不宜長期拖延，應由醫生評估是否涉及胃食道反流或其他消化系統問題。若是希望使用中藥、針灸或其他中醫方法調理，應尋求合資格中醫師辨證處方。

一生氣就胃脹胃痛或與肝氣鬱結、肝脾不和有關。資料圖片

整體而言，「一生氣就胃痛」不是矯情，也不一定只是普通消化不良。從中醫角度看，情緒、肝氣、脾胃之間本來就互相影響。真正的養胃，不只是少吃刺激食物，更包括學會放慢進食、疏導情緒、規律作息，讓身體的氣機重新順暢。若胃部反覆發出警號，便應及早正視，而不是長期靠忍耐或自行服藥應付。