新加坡銀髮跑酷課程吸百萬點擊！33歲教練助64歲長者兩個月棄助行器

新加坡於2025年加入「超老化」行列，面對高齡化社會，如何讓長者維持健康與活力，成為新加坡的重要課題。一名新加坡「跑酷（Parkour）」教練就將看似屬於年輕人的運動帶入長者生活，幫助老年人提升平衡能力，並在社交媒體上吸引數百萬點擊量。

新加坡於2025年加入「超老化」行列。資料圖

路透社報道，33歲教練Tan Shie Boon此前於2017年成立名為「新加坡運動」（Movement Singapore）的銀髮跑酷課程，旨在強化老年人的平衡問題和反應能力，以教導長者如何避免摔倒。該課程近日在社交平台走紅。

Tan Shie Boon表示，一名64歲長者曾向他表示希望通過學習跑酷來解決身體平衡問題，兩個月練習後，她成功擺脫助行器、自主行走，這次經歷讓他創辦了專門針對長者的跑酷課程。

一名新加坡「跑酷（Parkour）」教練就將看似屬於年輕人的運動帶入長者生活，幫助老年人提升平衡能力。資料圖

一名新加坡「跑酷（Parkour）」教練就將看似屬於年輕人的運動帶入長者生活，幫助老年人提升平衡能力。資料圖

69歲的退休人士Betty Boon在練習跑酷三年後表示，她現在可以自己拖着行李爬上日本火車站陡峭的樓梯，不再需要依賴丈夫或兒子。她還認為，跑酷課程也是與朋友保持聯繫的好方法，同時也能增強體力、柔軟度和心臟健康。

69歲的退休人士Betty Boon在練習跑酷三年後表示，她現在可以自己拖着行李爬上日本火車站陡峭的樓梯。資料圖

69歲的退休人士Betty Boon在練習跑酷三年後表示，她現在可以自己拖着行李爬上日本火車站陡峭的樓梯。資料圖

Tan Shie Boon指，由於跑酷通常被視為非常危險的運動，長者練習跑酷引發許多人好奇，讓課程在Instagram上走紅。他表示：「我認為我的一些學員隨着年齡增長，力量有所增強，因此他們能夠展現出一些對於60歲或70歲的老人來說並不常見的能力。只要不斷證明自己，你就能做到超乎你想像的事情。」

長者練習跑酷引發許多人好奇，讓課程在Instagram上走紅。資料圖

新加坡73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練成功硬舉67.5KG，首次參賽即奪冠。

綜合外媒報導，新加坡一名73歲婆婆哈姆札（Rosemina Hamzah）身高144CM、體重64KG，育有6名子女。她過去幾乎沒有固定運動的習慣，2023年更曾不慎跌倒，令原本已有的關節疼痛進一步加劇，加上患有高血壓、高血脂及糖尿病等慢性疾病，身體狀況逐漸影響日常生活，甚至連走路及彎曲膝蓋等簡單動作都變得困難。未料，她在女兒鼓勵下接觸重量訓練後，身體活動能力逐漸改善，不但能夠重新跪下、陪伴孫兒活動，更在首次參加銀髮族舉重比賽時，成功硬舉67.5KG，一舉奪得所屬組別冠軍。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

哈姆札的人生轉變源自現年33歲、任職私人健身教練的女兒拉赫曼（Maryam Rahman）。拉赫曼於2023年曾遭遇嚴重交通意外，之後接受多次手術，經歷漫長的康復過程。這段經歷令她更加重視肌肉力量及身體活動能力的重要性，也希望透過自己的專業知識，協助母親改善健康及行動狀況。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

然而，哈姆札起初對重量訓練有所抗拒。由於年紀漸長，加上本身有關節疼痛等問題，她擔心舉重會令自己受傷，也一直認為健身室是年輕人才會去的地方，並不適合長者。在女兒耐心鼓勵及指導下，哈姆札最終決定嘗試重量訓練。起初，拉赫曼根據母親的身體狀況及關節活動能力調整訓練動作，讓她逐步適應運動，再循序漸進增加訓練強度。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

隨着訓練逐漸成為生活習慣，哈姆札現時每周會運動3至4次，訓練內容包括硬舉、深蹲、划船動作及平衡練習等，藉此提升肌肉力量及身體穩定性。哈姆札表示，開始接受訓練前，她的膝關節活動能力相當有限，甚至難以將膝蓋彎曲至90度。由於身體僵硬及關節疼痛，她連日常祈禱時需要採取的跪姿都難以完成。然而，在持續進行約6周的規律訓練後，她便察覺到身體出現明顯變化，膝關節活動能力逐漸改善，更能夠重新順利跪下，令她感到十分驚訝。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

隨着肌力及平衡能力提升，哈姆札的日常生活也逐漸變得輕鬆。如今，她不但走路更有力氣，也能夠陪伴孫兒玩耍及活動，甚至可以步行或踩單車接送孫兒上下學。除了活動能力有所改善，哈姆札也透露自己的血壓、血脂及血糖目前均得到控制。不過，這些健康指標的改善不能單憑個人經歷便歸因於重量訓練，慢性疾病患者仍須按照醫生建議接受適當治療及定期監察。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

隨着訓練成果逐漸顯現，哈姆札今年更決定挑戰自己，首次參加專為長者舉辦的六角槓硬舉比賽。雖然已年屆73歲，但她在比賽中展現出訓練累積的力量，最終成功舉起67.5KG的重量，比自己的體重還要高，並奪得所屬組別冠軍。

73歲婆婆曾因關節痛行路困難，接觸重量訓練硬舉67.5KG奪冠。網上圖片

對哈姆札而言，這次比賽不僅是一項運動成就，更見證她從昔日因關節疼痛而行動不便，到如今能夠站上頒獎台的轉變。她的經歷也反映，即使年紀漸長，在身體狀況許可及適當指導下，長者仍有機會透過規律運動逐步提升肌力與活動能力。不過，長者進行重量訓練時，仍須考慮個人健康狀況，尤其患有心血管疾病、關節問題或其他慢性疾病的人士，開始訓練前應先接受適當評估，並在專業人員指導下循序漸進，避免因過度負重或動作不當而受傷。