養生秘訣 － 早起早睡

相信大家都知道早睡早起對身體健康很重要，卻好多人在消耗自己的健康，常常晚睡熬夜，我以前也跟大家說過中醫的經絡時辰表，睡眠的那幾個鐘頭，是養好身體內臟的重要時刻。

晚上9-11點 三焦經

對身體整體狀態、免疫力等等非常有幫助。

11-1點 膽經

膽經養不好就可能有膽結石問題，大眼袋等等。

1-3點 肝經

這時辰不睡就特別傷肝，肝臟有問題，如喝酒多傷肝的人，就會這時段醒來。

3-5點 肺經

肺部有問題的好多時候在這時段，咳嗽特別嚴重至醒來。

5-7點 大腸經

習慣早起的人，這時間腸臟蠕動最好，喝杯溫水後，是排毒最佳時機，不用擔心便秘困擾。

所以師傅等養生達人，都是九點睡覺，早上五六點起床，不貪圖無效率的晚上多熬幾個鐘，要健康地活得更長久。

7-9點 胃經

…………還不起床吃東西養胃！

知易行難?

有些人明白，嘗試早睡，卻發現很難入睡，上床後輾轉反側，結果比平時入睡得更晚，第二天就起得更遲，大部分人最後放棄嘗試。

早睡早起習慣重點

要養成這習慣，可以反過來做:早起早睡，重點在於早起。

人在清醒時做的決定，就要貫徹到底，不要給其他臨場因素沖昏頭腦，是做人做事的要訣。

調好鬧鐘，或叫家人叫醒，無論多睏，都要準點起床，做好你計劃的事。不要午睡，到晚上就會想到早睡，就算一天沒有感覺，早睡真的睡不著，繼續早起，連續多天後就一定能夠早睡，慢慢習慣就能養成。

飲食習慣

另外許多飲料食品，都會令人亢奮，難於入睡。還有這些食物飲料的影響，對每個人不同，也會隨時間和身體狀況改變的。以前毫無影響的，不代表今天不令你失眠，自己要認真去檢討一下飲食清單。

我的經驗

以前晚上我都喜歡喝綠茶飲料，一直覺得沒有問題，後來發現自己晚上睡不著，睡覺時間晚到兩三點，自己來個大檢討和聽聽別人的意見，也不固執於以前沒有這問題，晚上停止喝綠茶飲料後，失眠的情況就沒有了，其實晚上能夠寧神的茶只有普洱，如果真的有晚上喝茶的習慣，就只能選普洱。

辛辣食物

晚上吃宵夜，特別是辛辣刺激食物，都會影響睡眠。反而睡覺前三小時以上不吃，雖然開始時有餓的感覺，但睏感是比餓感厲害，絕對能夠睡著，只要不老是想著吃食物，休息時段，餓時會降低活躍度，省能量消耗，容易入睡。這也是我這個以前天天宵夜吃大餐的人的經驗。

晚上（近距離不眨眼睛）看手機，劇烈運動等等都會影響睡眠，大家多加注意。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我的運動生涯，受傷無數，我就喜歡研究，治療中學習，也積了不少心得。以前大學的物理治療中心我就最熟，跟治療師學了幾招，剛受傷24小時內冰敷，之後熱敷，物理治療用的主要紅外線發熱和超聲波消腫等等。後來就學到更多中醫的方法，非常有效。

淤血淤氣論我看中醫的痛症放血治療，和我幫親戚朋友治療時，都可以在傷痛部位，吸出黃水或淤黑血或「鼻涕血」，不通則痛，痛點都存在淤堵。

中醫的科學以前中學一位老師，常常調侃中醫，模仿中醫說：「傷寒困住濕熱」，就是聽了都不懂什麼問題。近代的中醫，真的需要給病人科學的解釋，才能令人信服，可以幫更多的人。

我在這裡就班門弄斧，引一些例子和大家談談。中醫有許多治療痛症的有效手法，這類治療不是靠藥，靠的是病人自己身體的血液循環。

按摩通過按壓，增加局部血液循環，帶來新鮮血液，帶走淤血和垃圾。

內放

1. 拔罐、刮痧或拍打通過壓力或拍打，令毛細血管內淤血外滲皮下，再慢慢被身體吸收，血管自我修復，補充新鮮血液，痛感消除，泳壇巨星菲比斯也是靠拔罐去恢復肌肉狀態。不信拔罐刮痧等等的人，就認為用拔罐吸和用硬物刮，當然會紅或者黑了一塊，這就是他們沒有認真觀察過，有傷痛和沒有的部位，拔罐刮痧後的紅或者黑，就有很大區別。

2. 針刀這方法也是相當有效，利用小刀型的針，在淤血積聚的地方做穿刺，淤血流到皮下，再慢慢吸收，血管循環系統自己恢復。

外放（放血）

找到一些痛點，特別一些舊患，長時間不痊愈，如果不是另有原因如移位等等，幾乎一定是因為積有淤血。可以利用血糖針穿刺，再用拔罐吸，你會發現黃水、黑色淤血或者像鼻涕的血液流出，視乎淤堵情況，淤堵淤血流出後，血液循環自己恢復，痛處就會痊愈。這些都是非常有效的方法，自己不能掌握，大家可以找專業中醫做有關治療。