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腰背酸痛總是醫不好? 簡單三招令你永久消除腰背酸痛

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腰背酸痛總是醫不好? 簡單三招令你永久消除腰背酸痛
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腰背酸痛總是醫不好? 簡單三招令你永久消除腰背酸痛

2018年04月29日 18:00 最後更新:14:25

看手機、用電腦已經佔了我們大部份時間,當我們長期低頭看手機和長期使用電腦,無論你坐下和站立姿勢正確與否,你都很容易出現腰背酸痛,要真正解決這個問題是預防,不要等到情況嚴重時才找解決方法,我會介紹三招助你消除腰背酸痛,這三招不需任何器材只要大家堅持有恆心,透過這三招很快便可以減輕腰酸背痛。

第一站立姿勢,正確的站立姿勢是挺胸收腹和膝蓋微曲,挺胸收腹是一起做的,作用是分散脊椎受的壓力,沒有挺胸收腹便是駝背,過份挺胸收腹下背會受傷,所以挺胸收腹適當用力便可,膝蓋微曲的作用是保護膝蓋防止勞損。

第二是強化核心肌群,核心肌群是涵蓋了我們的腹、背部以及臀部,大約是肩關節以下至髖關節以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌的深層肌肉。核心肌肉的作用是維持脊椎的穩定, 減輕下背痛的問題,核心肌肉弱會導致 駝背、下背痛,嚴重者還會骨盆位移,甚至椎間盤突出和長骨刺。平板支撐便是一個很好而簡單的方法強化核心肌肉,這動作最重要是下背和臀部不可以沉下,要背要保持挺直,呼氣時慢吸氣時快,初時以30秒為一組 ,組與組之間休息15秒,鍛煉到一定日子可以慢慢把每一組的時間加長從而加強訓練。

第三是拉鬆下背,動作是雙手手掌壓牆或握住固定位置,腳跟離地,膝蓋微曲,腹部用力將整個背部拱起來,吸氣時快呼氣時慢,維持30秒後放鬆,組與組之間休息15秒每日做3組。

提提大家三個動作必須同時進行才有效果,而效果是持久的, 堅持了 三個月或以上 真的可以消除腰背酸痛,大家不妨試一試。

 繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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簡單三個動作快速瘦手臂 (拜拜肉)

2018年08月05日 16:24 最後更新:14:20

很多女士覺得自己手臂,太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多,觀感上便會很肥大, 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉,增加肌肉會令靜態代謝率增加,令到手臂不容易再肥下去,現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作,需要的器材只是一個啞鈴和一條健身橡筋帶便可,啞鈴選擇重量因人而異, 建議剛開始的女士可選擇三磅啞鈴。

第一個動作是鍛鍊三頭肌、瘦拜拜肉。準備動作是前後腳,雙手握住一個啞鈴,手肘彎曲90度,然後慢慢伸直雙手呼氣, 返回時雙手慢慢彎曲吸氣,緊記全個動作都要 腹部鎖緊和腰背挺直,每次練習做四組, 每組15至20下, 組與組之間休息30秒。

第二個動作是鍛鍊二頭肌,即是手臂前方。 準備動作是雙腳微曲並排站立,雙手垂低手肘微曲,然後手慢慢上升呼氣直至手肘彎曲至少於90度,返回時手慢慢向下吸氣,緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直,每次練習做四組,每組15至20下,組與組之間休息30秒。

第三個動作是鍛鍊三頭肌。準備動作是雙腳彎曲至45度並排站立,上身傾斜45度,雙手手肘上升到最高位置,前臂垂直手握 健身橡筋帶,然後雙手慢慢伸直呼氣,返回準備動作時吸氣,緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直, 每次練習做四組,每組15至20下,組與組之間休息30秒。

透過這三個動作收緊並增加手臂肌肉, 再配合適量的帶氧運動,如跑步、踏單車。 堅持一星期三至五次一小時運動,短時間內手臂便會瘦起來。

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