收腹第三式:空中伸腿

上兩次介紹的收腹兩招，網友反應都算唔錯，等我再接再勵介紹埋第三式，這次還可以鍛鍊大腿，呢招我叫它作「空中伸腿」。

1.坐在沙發或椅子上，身體後仰。

2.曲膝提起雙腿。

3.一膝蓋保持位置，另一腿用點力蹬直，蹬直後略作停頓，感受到腹部用力。

4.曲膝收回原位，蹬直另一腿，略作停頓收回，如此類推。

5.建議20-30下，實際次數按個人腹部力量，如果平時運動不多者，開始時會有困難，捱一捱，試吓做6-10極限後，堅持完成。

特別講吓，極限是指肌肉已經很累，有肌肉疼痛的感覺，想停下來的時候，就叫極限啦。

我建議大家伸直腿部時，腳板和小腿成直角，不要像很多圖片腳尖伸前下壓，避免腿伸縮時，膝蓋會不自然的外撬。

剛開始做時，可能有辛苦的感覺，唔緊要，一步一步來增加運動量，今日做到6下，明天加到7下，做做下，就會愈做得多架啦！

Lobo

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好多人以為只有男仔先練腹肌，其實女仔有啲腹肌，都係非常性感，你睇吓荷里活女星，一係做戲唔露腹，若露腹10個有9個有啲腹肌，當然唔係好強勁那一種，而係微露肌肉線條，突顯無脂美態。

今日講收腹第二式，可以不同日子做不同的招式，減少沉悶感，同時也可以練到不同的肌肉。

1.仰臥在沙發、床或軟墊上。

2.曲腿提起膝蓋，收緊腹部，雙手手指摸著耳朵，彎曲手肘。

3.往頭部方向，輪流提起左右膝蓋，像踩踏動作。

4.右膝提起時，同時彎腰起來，左手肘盡量碰到提起的右膝蓋，做成對腹部的刺激，算為一下。

5.左膝起來時同時彎腰起來，右手肘盡量碰左膝蓋。建議做30-50下(少運動者可以由20下開始試，慢慢增加)，實際次數增減按個人腹部力量，但必須最後8-12下在極限下完成(即是覺得很累)，對腹肌才有足夠刺激。

6.休息半分鐘到一分鐘再重複動作，最後做8-12下以到極限下完成為準。

能多做幾組效果更佳。

不建議大家抱頭是因為有些人在腹部沒力時，錯誤用手來推頭部起來，有機會造成頸部受傷。這運動大家可以在看電視時隨意做，或睡覺前躺在床上完成。

最佳效果就在帶氧熱身運動後，立刻開始做收腹運動。天天做，做多點，可以換一個性感腹部啊。