好多人以為只有男仔先練腹肌，其實女仔有啲腹肌，都係非常性感，你睇吓荷里活女星，一係做戲唔露腹，若露腹10個有9個有啲腹肌，當然唔係好強勁那一種，而係微露肌肉線條，突顯無脂美態。
今日講收腹第二式，可以不同日子做不同的招式，減少沉悶感，同時也可以練到不同的肌肉。
1.仰臥在沙發、床或軟墊上。
2.曲腿提起膝蓋，收緊腹部，雙手手指摸著耳朵，彎曲手肘。
3.往頭部方向，輪流提起左右膝蓋，像踩踏動作。
4.右膝提起時，同時彎腰起來，左手肘盡量碰到提起的右膝蓋，做成對腹部的刺激，算為一下。
5.左膝起來時同時彎腰起來，右手肘盡量碰左膝蓋。建議做30-50下(少運動者可以由20下開始試，慢慢增加)，實際次數增減按個人腹部力量，但必須最後8-12下在極限下完成(即是覺得很累)，對腹肌才有足夠刺激。
6.休息半分鐘到一分鐘再重複動作，最後做8-12下以到極限下完成為準。
能多做幾組效果更佳。
不建議大家抱頭是因為有些人在腹部沒力時，錯誤用手來推頭部起來，有機會造成頸部受傷。這運動大家可以在看電視時隨意做，或睡覺前躺在床上完成。
最佳效果就在帶氧熱身運動後，立刻開始做收腹運動。天天做，做多點，可以換一個性感腹部啊。
Lobo
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朋友Louis年青時也是運動健將，現時約他重聚飲嘢，佢抱怨自己由8舊腹肌變成一舊腹肌，我就介紹過佢做家中收腹運動，想見番8舊腹肌唔易，但第一個目標先趕走那一舊突起的腹肌，垂低頭見番自己腳趾先。
上次介紹完你地做熱身運動，做完之後，深呼吸了嗎？心跳快了吧？不要休息，這個是減肥的最佳狀態，馬上跟我做腹部帶氧運動。家裡什麼器材都沒有？沒問題，我還是有辦法把你家變成健身室的。
我有收腹五式，今次先講第一式。
收腹第一式：陸上打水
先教大家我自創的陸上打水運動，這個不需什麼器材軟墊，看著電視也能做，是首推最有效動作。人體的腹肌負責把腰彎起或把腿提起來，不同彎腰角度，重點用到不同腹肌。我的動作設計要你不同姿勢重點發力的腹肌不一樣，每次活動一組腹肌，又可以給其他腹肌相對的休息，變成對8舊腹肌很有效的輪流刺激。
1.坐在椅子上，身體後仰一點，腿自然放在地上。
2.雙腿伸直提高一點，大腿離開椅子，收緊腹部，作自由式（捷泳）打水動作，建议50-80下(女孩或少運動者可以從20下開始試)，這次數可以按自己腹部力量增加或減少，定次數重點是腹部做到有到極限的感覺，可以每日加多一次。
3.堅持做完目標次數後，不休息立刻再把雙腿提高一點，再打水50-80下(即上次同樣次數，如上次是做20次，這裏也是做20次，餘此類推)。
4.到極限的時候(極限是指肌肉已經很累，有肌肉疼痛的感覺，想停下來的時候。)，再把雙腿提高一點，再打水50-80下，如果在這高度腹部力量不夠，做正常打水動作，可以曲膝上下移動膝蓋50-80下，保持對腹部刺激。
5.最後盡力將膝蓋貼近腹部，一收一放，捲腹向前伸腳10-20下。
6.能力許可就不休息，再來一個循環。確實不能就休息半分鐘再來一個循環。
能多做幾組效果更好。不過人人能力不同，有運動者可按我建議方式做，女孩子或無運動者可以先做少少，由20下、甚至10下開始。有力者可以做兩個至幾個循環，真是不成做一個循環也可以。千萬不要給難做嚇怕，做少少都有功效，無力就由少開始，由淺入深。
不用等齊我寫收腹五式才做，有一式都可以做幾天了，睇電視賣廣告時，上網上得眼累時，就是做「微運動」的好時間啦。
