收腹第五式：平板支撐

一連教咗大家四式，在家中做到的收腹運動，最來就不想講「平板支撐」這個方法，因最近太多人說了，沒有新意。但是愈聽愈多討論，就覺得很多人存在謬誤，所以都係和大家談談。

大家先要明白一個道理，肌肉鍛煉是需要收緊和放鬆，這才是肌肉自然動作，肌肉要練得最漂亮，就是要把它拉長再用力收縮，本來平板支撐是一個不錯的腰腹輔助運動，給腹肌一個刺激，但應該只限一兩分鐘，腹部肌肉有極限的感覺就足夠，現在的人卻拿來比賽，支撐到一兩個鐘，實在走火入魔。

舉個例子，女士一天到晚穿著高跟鞋，蹬起腳來走路，小腿都在收縮緊張，這是小腿肌肉鍛煉還是勞損？穿過高跟鞋的女士最清楚，有的只是一大堆小腿毛病。所以不能太長時間做平板支撐，肌肉過長時間一直在收縮緊張狀態，做成血液循環不通，肌肉勞損。

大家沖完涼後，嫌拿墊子麻煩，地板又髒，可以把手肘90度放在沙發上，腰扳起，腹部收緊用力，身體軀幹成一直線，建議做一至兩分鐘，看實際的腹部力量，腹部肌肉到極限後再堅持10-20秒就可以。

另外可以側身把手肘放在沙發，側腰收緊用力，把身體蹬直，建議同樣做一到兩分鐘，看實際側腰肌肉力量，到極限後再堅持10-20秒。然後換腰另一邊。

記住，這不是耐力比賽喎，我們的目的係做一個腰腹輔助運動。

Lobo

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靚媽莎莎話自從上幾個月，家中新來的印傭上手後，食飽晚飯好得閒，唔係睇八卦雜誌就係睇電視，一坐上梳化上就成晚。我望望靚媽，不禁提吓她，雖然你身型仲好標準，但晚晚如是，小心呀。她說都驚驚哋，睇咗我之前介紹的收腹三式，又覺得唔易做。

我見靚媽咁鐘意睇電視，心生一計，不如就教一招啦，順便亦都同大家分享，很簡單的，就是用你看電視的時間，相信一天都有兩三小時啦，輕鬆做做腹部運動。

1.坐在椅子或沙發上，身體微微後仰。

2.屈膝提起雙腿，離開沙發

3.收緊腹部，提起雙腿，膝蓋盡量靠近胸部。

3.還原放下但大腿保持不碰沙發，為之一下。

重複動作，提議做20-40下，次數增減按個人腹部力量，實在有困難，也是最後6-10下在極限後完成。

休息半分鐘或一分鐘後再做，多做幾組更加有效。

靚媽問我：「腹部力量差，提不起雙腿怎辦？」都有方法，我建議她把雙腿輪流提起，腰腹力量要求會降低，但是次數就要多做些才有效啦。

雖然之前提過的三式，可能有些人會覺得有些難度，但是記住：No pain no gain，我教健身減肥還要大家Love the pain。有肌肉極限痛感是很爽的，肌肉酸痛就是練到位。