膝蓋軟骨補充劑

看了我的博客，很多網友對膝蓋補充劑非常有興趣，都聯繫查詢。從我的運動經驗，知道膝蓋問題是非常普遍的困擾，隨著歲月，或多或少，幾乎影響著所有人。我在這裡和大家再談談。

簡單的說，膝蓋關節軟骨成份三份之一為葡萄糖胺，三份之二是膠原蛋白。軟骨在運動、日常活動中，都會有磨損，身體愈重，運動愈多愈劇烈，磨損愈快，痛症愈早出現，運動員可以20多歳就膝痛。

人體從日常食物吸收營養，來自然補充。隨著年紀，體重增加、磨損增加、食物平衡失調、吸收能力改變等等，導致補充的能力下降，磨損了的軟骨，沒有得到適當的補充，膝蓋軟骨就慢慢出現問題，之前我也教過大家三招維護膝蓋，大家可以勤加保養。

談到補充方面，大家可以吃葡萄糖胺和針對軟骨補充的膠原蛋白（如含有Fortigel的補充劑），一直以來，好多人補充軟骨都依賴葡萄糖胺，但以我經驗，身邊朋友學員的應用，葡萄糖胺的效果有限，最近更有醫學文獻，否定了葡萄糖胺的效果。

我總結了一下我的實例觀察，年輕開始的軟骨受損，食用葡萄糖胺可能有一定的效果，我有幾個愛運動的朋友有這個經驗，膝蓋受傷後，長期服用葡萄糖胺都可以延續他們的運動壽命。

但年紀比較大的朋友，吃葡萄糖胺就沒有預期的效果。這種情況改吃補充膝蓋的膠原蛋白，就能維護好軟骨。原因很可能是膠原蛋白在膝蓋軟骨裡佔的比例更高，佔三份之二，補充的效果更好。另外大家都知道年紀大了，膠原蛋白流失得多，皮膚都會較鬆弛，當然會影響到膝蓋軟骨的膠原蛋白。

另外葡萄糖胺在醫學界，對於糖尿病人的應用，也有不同看法。簡單說，因為化學上它是和葡萄糖有關係的，有些醫生不讚成用在糖尿病人，但有些醫生認為不怕，因為葡萄糖胺是比葡萄糖複雜，不容易轉成葡萄糖，影響病人血糖。但我知道不讚成用的，很多是專醫糖尿病的醫生，所以大家慎用。食用膠原蛋白就沒有這方面的擔心。坊間有不同的膠原蛋白軟骨補充劑（可查找含有Fortigel的產品），可到連鎖藥房選購。

Lobo

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昨日講到養番好「膝頭哥」的第一招，今日繼續講其餘招數，點樣做好膝蓋的維護。

 

第二招:矯正關節

 

行路的姿勢會大大影響膝蓋關節的健康，嚴重O型和X型腳令膝蓋關節要承受的壓力增加一倍，慢慢形成膝蓋關節的勞損。O型腳其實也分先天和後天的，先天O型腳也可以從後天鍛煉作出調整。另一方面，也會惡性循環，走路或企得不好，情況越加嚴重，很多人的鞋底有不正常的一邊磨損，就顯示膝蓋或腳掌姿勢不正常。

 

我在內地時同一間專上學院的領導很熟，常常去學院打羽毛球，這學院制度相當民主，財務操作都由一些學生執行，認識做財務工作的一個美女學生，領導對我話：「這孩子很優秀，但走路的O型腿太大問題了，你教教她怎樣改吧！」我看她站立時有點O型腿，但一開步走，就彎起膝蓋，大O型腿就出來。

我就教她，走路時改改以往不好的習慣，伸直一點、鎖緊一點膝蓋，先走好姿勢，不要求走路速度。在屋企亦可以練習膝蓋關節調整，這個練習大家都可以做，未雨綢繆，如果唔調整關節的狀態，膝蓋勞損就慢慢出現。

首先，各位檢查一下自己的膝蓋：雙腳並攏站直，看看膝蓋能否把一張紙夾緊，還是中間有個大縫隙，有大縫就要注意了。

鍛煉方法：

（1）先站著彎起膝蓋、彎起腰，把雙腳和雙膝蓋並攏、用力夾緊，雙膝緊貼。保持雙膝蓋緊貼，伸直膝蓋，然後再伸直腰站起來，繼續用力夾緊膝蓋，保持1到2分鐘，然後必須慢慢放鬆，早晚練習一次，沖完熱水涼後做最好。

（2）在家裡不要穿軟拖鞋，盡量光腳，或只穿襪子，或穿地板襪（防滑平底薄鞋），這樣腳底就必須貼著地板來走路，可以矯正走路姿勢。

兩個禮拜後，我再去學院打羽毛球，見到這學生我非常欣慰，她的走路姿勢已經大大改善了!

第三招:減肥

 

膝蓋勞損又關減肥事，當然，正如我早前講，天天抱著20磅的脂肪啞鈴上班，膝蓋點會唔勞損。所以把身體鍛煉好，就可以身輕如燕，膝蓋的問題就可以解決。還有些人因為大腿過份肥胖，走路時兩條腿緊逼在一起，逼著把膝蓋往外推，後天的O型腿就形成了。

以上兩招，加埋之前介紹的第一招，即係食適量的補充關節的膠原蛋白，可以慢慢養番好「膝頭哥」。