001 要吃早餐
如果一個人吃早餐，大腦對沙律和甜食都沒有什麼反應；
但是當一個人沒有吃早餐時，大腦對低卡食物沒有什麼反應，但是對高卡食物，比如蛋糕，反應劇烈，就好像在喊：主人我好餓！！！我要吃食物！！！！看！快把它吃掉！！！
這樣就會讓一個人吃更多的高卡路里食物，以進行補償，從而加重肥胖。
要吃早餐。
002 用小餐具
把餐盤從12寸改為10寸，就可以把食量減少22%。
舉個例子，在去電影院看電影的時候，如果你買了大桶的爆米花，即使你吃飽了，也依然停不下來，會持續把它吃完。但是如果你買了小桶的爆米花，當然你吃完也依然很飽。
003 習慣吃低卡食物
喝黑咖啡，而不是摩卡，則可以少270卡；
黑咖啡，低熱量。
早餐吃烤麵包，而不是蛋糕，少吃150卡；
喝果汁，而不是碳酸飲料，就可以少120卡。
一天下來，就可以少進食一半的卡路里。
004 健康食物也是有熱量的
比如水果，也是要考慮計入一天攝入的卡路里的。
005 增加蛋白質攝入比例
蛋白質控制著飢餓感的關鍵路徑，是任何一種食物在消化的過程中，都會促使一種名為酪酪肽的激素，釋放進入血液，當激素進入大腦的時候，就會使得飢餓感小時。蛋白質能比ITA食物引發釋放更多的酪酪肽。
相同熱量的食物，蛋白質的飽腹感更強，而且持續的時間更長。所以，多吃蛋白質組成的食物，會讓你在下一餐前不會有太多飢餓感，這樣就能減少食量。
006 多吃流質食物
BBC選取了軍隊兩組成員，A隊食用米飯和菜，再加上一杯水；B隊員，把相同的食物磨碎成等同體積的粥。3個小時候後，對A隊員和B隊員進行測試，發現A隊員的食物體積已經很小，大部分已經被排出胃部；而B隊員胃中的食物體積還很大。這樣在下次進餐的時候，A隊員更有可能產生飢餓感。
粥比水在胃里停留更多時間，能讓人有更長時間的飽足感。
007 自助餐是很危險的
在有選擇的時候，大腦會亢奮，食量會比平常大30%。
這個實驗是研究人的胃的天性。
008 多吃奶製品
鈣質能和15種脂肪分子結合，形成類似皂質的物質，而我們沒辦法吸收，只能排出體外。奶製品，對於減少身體對於脂肪的吸收，有幫助。
多吃乳製品，一年能夠減少吸收的脂肪量，能重達2公斤。
009 睡眠中也能燃燒脂肪的方式
實驗者在1個半小時的運動中減少了19g脂肪，但是到第二天為止，再次測試的時候共減少了49g脂肪。主要源自於運動的後續燃燒（持續24小時）。
所以，想要在睡眠中也燃燒脂肪麼？運動吧！！！
010 不運動的減肥方式
被實驗者AMY是一個電台播音，以前她白天大部分時間坐著，幾乎不動。
實驗者安排AMY某一天不要靜止不動，活動起來。
比如空閒時間做家務等等，just move.
不坐電梯走樓梯；
走路去車站；
邊工作邊做做有氧操等等；
一天結束後，AMY一天多消耗了240卡的熱量，相當於跑步6公里消耗的熱量。
所以，改變運動習慣，你就可以輕鬆瘦瘦瘦。
深喉
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