修身養生五寶

上次談了一些負卡路里食品，大家可以好好應用，有不同選擇，不怕單一枯燥。一邊減肥，一邊有各樣美味食物可以吃。

平日我也是盡量用負卡路里食品來組合餐飲，少吃碳水化合物，或會煲一下蕎麥粥做主食等等，減低攝入熱量。另外也注重養生，以前有個經典廣告說：「女人唔補好易老。」其實男女也一樣，需要好好保養，特別在事業有一定基礎後，健康的幾十年特別珍貴。有些朋友直接了當，好奇的問我平時吃什麼東西修身和養生？我很樂意和大家分享一下我的飲食絕招：修身養生五寶。

1.肉蓯蓉冬蜜
早上一杯自製肉蓯蓉冬蜜（肉蓯蓉是內蒙古沙漠特產，我也是因利成便認識到），在中國養生藥材中，有悠長應用歷史。科技大學教授研究其含UCF，可以在細胞裡產生更多能量，也有很多其他功效，大家上網查查就知道。

2.黑豆黑芝麻粉沖水
中醫醫術中，腎陽為健康之本。黑豆黑芝麻入腎經，磨粉後每天沖水喝，為補腎良品。

3.低脂牛奶或脫脂牛奶(250毫升)兩盒
奶類產品增加新陳代謝，有減肥作用。我健身運動後不喜歡吃蛋白粉，用較天然的牛奶補充蛋白質，攝入約16克蛋白質，幫助增加肌肉，選用低脂或脫脂奶，避免過多脂肪攝入。

4.膠原蛋白粉
要修身就需要運動，才會有漂亮體型。膠原蛋白補充膝蓋等軟骨，確保運動後的恢復，避免運動勞損，同時【貪靚】補補皮膚。

5.紅酒泡洋蔥
這個是我開始了兩個禮拜的習慣，是一個北方朋友大力推薦，我就試試。發覺晚上喝了就特別有睡意，很容易入睡。我還刻意嘗試只喝普通紅酒來比較，發覺就沒有那種靈神安眠的效果。其他提升視力、降血脂血壓等效果就需要再長時間才能確定。

Lobo

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腿外側
外側肌肉群收縮就打開大腿。兩腿放中間，把一腿屈膝提起，手放在腿外側給與阻力，外側肌肉發力把腿打開，然後放鬆還原，再重複動作，做二十下左右，換另一腿，重複兩三個循環。

腿內側
腿內側肌肉群功能是把大腿往裡面夾，所以可以把一腿提高往外打開，把手放在大腿內側，給出一定阻力，大腿發力把腿往裡面夾，再放鬆還原，做二十下左右，也是做到有累的感覺，換另一腿。重複兩循環，中間休息一兩分鐘。

腿太瘦也不是好事，可以加重量鍛煉增局部肌肉，美腿就完美。

小腿
小腿後面肌肉收縮就是提踵，可以找個小高台，窗台、樓梯級、瑜伽磚等等，半隻腳放在高台上，後跟凌空，扶著固定物件平衡站直，把腳後跟壓下去，再收縮小腿提踵，身體保持直線向上。做十幾下，休息一會再重複。這樣小腿線條可以拉得很漂亮。

多做肌肉的拉伸，線條會更漂亮，總之多勞多得，勤練就一定有效果，就看大家鍛練的強度夠不夠。又是那句話，控制過量熱量攝入。必須在脂肪離開身體的狀態，才有局部減肥的效果，不然脂肪又會堆回大腿小腿上。