中風後難承受劇烈運動 專家推1簡易運動輕鬆健身

腹部呼吸（緩慢深層）橫隔膜向下活動，心臟跳動空間增大，血液流動更順暢。橫隔膜上下活動，腹腔器官受到按摩，增加血液運行和腸臟活動。

有助改善中老年人血壓

呼吸運動有科學實證支持嗎？近年來不少國內外學者都在探討各種呼吸運動的效用。科學研究也有不少，其中例子有：中國錦州醫科大學於2018年的研究指出，高血壓的中年患者，每分鐘呼吸8次，能降低血壓和心跳頻率變動，調節自律神經。土耳其大學（Bezmialem Vakif University）的2021年研究亦發現，一個為期8週，為慢阻呼吸疾病患者設計的呼吸訓練，能改善呼吸功能，運動能力和氣喘徵狀。美國科羅拉多大學於2021年也發表了他們的研究，通過6星期的呼吸訓練，能改善中老年人的血壓和血管內膜功能。

從身體結構和生理來看，呼吸亦是一種肌肉運動，肌肉收縮和伸展能促使血管推動血液流動，而吸入空氣的速度能影響肺氣泡滲透能力，同樣血液流動速度影響血液滲透細胞過程，深深吸入空氣讓肺擴張擴大，大量血液進入肺循環，當深深呼出肺氣時，肺循環的血送至心臟，左心臟充滿血液，當血液泵出心臟時，心臟血管出口之冠狀動脈獲得豐盛的血液供應，有利血管暢通，因此緩慢的深呼吸比急速呼吸更有效用。

平常人們呼吸方式主要是肺部的前後活動，而腹式呼吸則加強了肺部的上下活動幅度，擴展了肺組織的擴張能力。腹式呼吸當然不是吸氣入肚子，事實是橫隔膜肌肉和腹部肌肉在活動。橫隔膜分隔了上層的胸腔和下層的腹腔，當吸氣時下降，置於上層的心臟空間便寬鬆了，減低了血流的阻力；而下層腹腔內的肝胰腎腸等器官，受到橫隔膜和腹肌推動按摩，促進血液和淋巴等體液流動，以至腸臟活動。還有人類箇中奧妙之處，就是正常心跳是呼吸頻率的6至8倍，不同的頻率，特別有利於心臟跳動，訓練下的腹式呼吸的生理效能應運而生。

讀者不妨嘗試感受下腹式呼吸的效果，若能參考世界衛生組織建議，一星期五天，每天30分鐘，一個月後便知其各種效用。值得一提，好習慣遇著壞習慣，壞習慣多，好習慣也會比下去了。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

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延伸閱讀：中風症狀+預防方法

根據本港衞生署資料顯示，「中風」是由於腦部血管阻塞或爆裂，令腦組織不能得到充足的養份和氧氣，受影響的神經細胞因而壞死，產生各種神經症狀。

中風9大症狀包括：

1.半身不遂

2.言語不清

3.嘴歪

4.眼斜

5.吞噍困難

6.大小便失禁

7.感覺麻木

8.流口水

9.嚴重者内可昏迷或死亡

預防中風方法

衞生署指，中風的主因是吸煙、血壓高和血管硬化，所以要預防中風的發生，就要注意日常的生活習慣，避免血管硬化的產生：

不吸煙

保持均衡飲食 進食低脂肪食物及減少進食含高鹽量的食物

減少飲酒

定期做適量的運動

控制體重

爭取充足的休息，避免精神緊張

定期檢查身體，控制血壓的水平（最少兩年一次）

5個口訣認清中風先兆

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台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁指，中風後的關鍵是把握黃金治療時間，才能減少殘疾及死亡風險。她又列出分辨及應對中風的口訣「BE-FAST」，呼籲民眾如發現自己或親人突然出現任何一項症狀，都務必趕快求醫：

分辨應對中風口訣BE-FAST

1. Balance 失去平衡

身體無意間失去平衡、容易跌倒。

2. Eye 眼睛模糊

忽然視線模糊。

3. Face 嘴歪臉斜

嘴巴或臉部突然變型、歪斜。

4. Arm 手腳無力

單手或單腳忽然無力。

5. Speech口齒不清

言語突然無法表達、口齒不清。

6. Time記下時間

如出現以上任何症狀，請記下症狀發生的時間、並趕快呼叫救護車，將患者緊急送醫。

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