早兩天日本厚生勞動省公佈全球人均壽命的排名，香港男性和女性成為世界上最長命的人，分別是81.2歲和87. 3歲。香港人2015年的平均壽命，男高了0.7歲，而女性更是長了0.57歲。香港人越來越長壽，要歸功於香港優秀的醫療系統。
本來長命百歲是可喜可賀，不過有時候大家會感慨說不要太長命，特別是身邊有長期病患和不能自顧的「老友記」。若果行得、走得、食得、瞓得，再加上兒孫滿堂，朋友滿天下，有誰會嫌命長呢。
想健健康康，過了40歲人到中年，就要開始部署， 並馬上付諸實行，否則到60過後做都太遲。主要做開門五件事:多運動、識飲食、常歡笑、足休息、交朋友。
一. 多運動：每天進行30分鐘的運動，最好是帶氧運動(如慢跑， 快速步行等)。如工作忙無時間，可分為三次，每次進行10分鐘簡便運動。最差的也不要長時間坐著，每隔個半鐘，站起來， 伸伸懶腰，可去茶水間飲杯水，行1分鐘都好。我習慣想去廁所時做少少運動，做幾吓掌上壓都好，或者放兩個水樽在自己個位下邊，去廁所前當做啞鈴舉幾下。
二. 識飮食：飲食要適量及適當，少糖、少鹽、少飽和脂肪，多菜少肉，有養生説法是每餐七、八分飽。健康飲食能預防心臟病、 糖尿病等慢性疾病。若果你還不認識食物金字塔，趕快看看政府網站 http://www.cheu.gov.hk/files/her/exn_nutp_025B_c.pdf。 我的策略是不要要求太高，食飯時食少個甜品，可能都食少了100 卡路里。
三. 常歡笑：保持好心情，常常開懷大笑。美國有研究說大笑可延長壽命，笑的時候，橫膈膜會大幅度上下運動，不知不覺中即形成腹式呼吸。還有，笑30分鐘，等於仰臥起立12次，大笑5次，等於深呼吸2次，笑亦會令身體分泌好的荷爾蒙增加免役力。香港人，開心啲啦。
四. 足休息：要有充足睡眠和休息，這是常識，就不多說了。 係人都知我好怕晚上外出應酬，好多時10點就瞓。
五. 交朋友：我看過報導說英國專家表示，孤獨對健康有害，其危害程度如一天抽15枝香煙。子女離家空巢後、退休後，更加要多跟朋友見面聊天，維持一定的社交活動。
其實這些都是老生常談，愈早開始愈好。不過有時知易而行難，若果還沒有這些好習慣，不要緊，現在開始。有說要建立一個習慣只需21天，投資21天換健康長壽，很化算。
黃毅力
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