【控煙小貼士】整合療法助戒煙成功率倍增 藥物配專業輔導效果顯著

研究指出，藥物輔以專業輔導的整合療法助戒煙率倍增，成功機率明顯優於其他方法。

藥物輔以專業輔導的整合療法助戒煙率倍增。資料圖片

整合療法提升戒煙機率

美國德州大學 MD Anderson 癌症中心最新研究發現，對於正在接受肺癌篩查的吸煙者而言，採用「藥物輔以專業輔導」的整合療法（Integrated Care），戒煙機率提高了近兩倍，成功機率明顯優於其他方法，成為目前最具成效的干預策略之一。

藥物輔以專業輔導的整合療法助戒煙率倍增。資料圖片

研究團隊採用隨機臨床試驗設計

研究採用隨機臨床試驗方式，納入630名符合肺癌篩查資格的吸煙者，參與者平均每日吸煙約20支，年齡 50 歲以上（2017至2021 年於休士頓進行）。參與者分作三組，一組接受節熱線（quitline）轉介與尼古丁替代療法（NRT），第二組由肺癌篩查醫生開立戒煙藥物並搭配轉介，第三組則為整合療法，由專門的戒煙治療團隊提供藥物與諮詢輔導服務。

藥物輔以專業輔導的整合療法助戒煙率倍增。資料圖片

整合療法組成效優於其他組別

結果顯示，整合療法組在3個月後戒煙成功率達約 37%，6 個月後仍有約32%的參與者維持無煙狀態，遠高於其他兩組。行為科學系主任暨該研究主導者 Paul Cinciripini 博士指出，肺癌篩查本身即是一個關鍵介入時機，若能同步提供藥物與專業輔導，便能顯著增加戒煙機會。他建議，具備整合療法能力的醫療機構應優先採用此模式，以提升患者健康成效。

藥物輔以專業輔導的整合療法助戒煙率倍增。資料圖片

擴展適用於多類高風險群

研究也指出，這套介入方式不應只局限於篩查場景，也適用於創傷後壓力障礙、癌症、心血管疾病或糖尿病患者等高風險群，有助擴大正面助益。

專家指出，冬天並非著得愈厚愈暖和，把握「三文治穿衣法」助真正保暖。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。資料圖片

著得厚不等於保暖 「三文治穿衣法」才是關鍵

隨著強冷空氣來襲，不少市民紛紛將自己「包成粽子」外出禦寒。惟《生命時報》引述專家說法指出，冬天並非穿得愈厚便愈暖，掌握「三文治穿衣法」與「空氣層原理」才是最有效的保暖關鍵。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。資料圖片

空氣層先是「真正暖源」 穿太厚反擠走暖氣

專家指出，人體在寒冷環境中的熱量流失主要來自對流，而「靜止空氣」的導熱系數極低，能有效形成隔熱層。若穿衣過厚過緊，不但擠壓空氣層，反令暖氣加速散失，甚至引發以下情況：

1. 破壞隔熱結構：衣物緊貼令空氣層消失

2. 血液循環變差：緊身褲、厚秋褲束緊下肢，造成手腳更凍

3. 吸汗反凍身：純棉吸汗後貼身蒸發，加速失溫。

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

科學「三文治穿衣法」 三層搞掂溫差大環境

專家建議採用戶外運動常用的三層法則（Layering System），應付不同場景溫差：

1. 內層（排汗層） 保持乾爽先保暖

材質：速乾、透氣（德絨、莫代爾、美麗奴羊毛）

忌：純棉內衣（吸水慢、乾得更慢）

功能：排汗不回流，避免「濕冷貼背」。

2. 中層（保暖層） 靠蓬鬆儲存空氣

材質：抓絨衣、羊毛衫、薄羽絨

重點：要鬆唔要緊，保留空氣空間才保暖

3. 外層（防護層） 阻風才是王道

材質：羽絨服、沖鋒外套、防風外套

注意：袖口、帽沿、下襬要能收口防風灌入

不同溫度穿搭示範

15°C：速乾衣＋薄衛衣＋輕外套

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

5–10°C：保暖內衣＋抓絨/毛衣＋羽絨外套

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

0°C 或以下：加絨背心＋厚毛衣＋長款羽絨

專家教「三文治穿衣法」助真正達到保暖效果。影片截圖

常見錯誤迷思逐一破解

1. 羽絨內越著越厚會越暖？

厚內搭會壓扁羽絨蓬鬆度，反而更凍。

2. 穿得愈緊愈能阻風？

緊身衣損血液循環，腳更冰冷。

3. 純棉內衣最舒服？

吸汗後更快散熱，濕冷感更強。

保暖終極口訣：內貼、中鬆、外防風

專家強調，只要掌握「三文治穿衣法」，3層衣物比亂堆5、6層更暖更靈活；即使在零下環境，保持空氣層完整才是真正保暖之道。