開燈瞓覺小心變肥！研究揭：光線干擾代謝恐增肥胖風險傷睡眠

研究指出，開燈瞓覺時因光線干擾代謝，小心增加肥胖風險還損害睡眠。

研究指開燈瞓覺或增肥胖風險損害睡眠。資料圖片

開燈瞓覺或增肥胖風險

不少人習慣在開燈或開著電視的情況下入睡，認為能帶來安全感或幫助放鬆。殊不知，這個看似無害的睡眠習慣，或正悄悄影響身體代謝，增加肥胖風險。一項刊於《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）的研究顯示，夜間有光照睡眠者，肥胖風險明顯高於在全黑環境下入睡的人。

研究指開燈瞓覺或增肥胖風險損害睡眠。資料圖片

隨訪逾5年：有光照組肥胖風險高出約兩成

研究數據顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時有任何光線暴露的人士，肥胖風險較「全黑」入睡者高19%。美國國立衛生研究院（NIH）對4.3萬名女性的數據也指，開燈或開電視入睡者，體重增加逾5KG的風險上升17%，整體肥胖風險增加約22%至33%，即使調整飲食與運動等因素，關聯仍然顯著。

研究指開燈瞓覺或增肥胖風險損害睡眠。資料圖片

光照或與多種疾病相關

除了體重外，部分研究指夜間長期光照或與代謝、心血管風險同步上升相關，包括糖尿病、高血壓等。學界同時提醒，個別腫瘤風險的關聯機制或涉及褪黑素被抑制，但仍需更多因果驗證。

為何「開燈」會影響身形？

1. 褪黑素被抑制

藍光等夜間光照可大幅降低褪黑素分泌，打亂饑餓素、瘦素平衡，增加食慾與高熱量偏好，並降低脂肪動員與分解效率。

2. 生理時鐘紊亂

光線會「欺騙」大腦生物鐘，令胰島素阻抗加劇、基礎代謝下降。

3. 深睡受擾

深度睡眠縮短、皮質醇長時間偏高，更易腹部脂肪堆積，夜間生長激素（關鍵燃脂時段）分泌受抑。

三步減光實用方案

1. 優先全黑

換上遮光窗簾，遮擋電子設備指示燈，必須使用小夜燈時建議放低位、低亮度、偏紅光（>620nm）間接照明。

2. 睡前一小時「管光」

睡前停用手機或平板，護眼模式幫助有限，盡量遠離屏幕。怕黑者可每日縮短開燈時間10分鐘，循序過渡。

研究指開燈瞓覺或增肥胖風險損害睡眠。AI生成圖片

3. 特殊人群

兒童或青少年盡量在21:30前關燈入睡，輪班者日間補眠配合遮光眼罩，必要時在醫囑下短期補充褪黑素。

總之，夜間關燈、減少藍光與雜光是成本極低、潛在收益可觀的健康習慣。若必須用光源，記住「位置要低、亮度要暗、顏色要紅」原則，配合規律作息與白天日照，或可顯著降低增胖與代謝失衡風險。

回南天牆身發霉不僅影響觀感，化學博士警告：很可能損害健康籲盡早處理，教1招助快速清走霉菌。

回南天來襲 高濕環境助長霉菌滋生

踏入回南天，本港天氣持續潮濕悶熱，不少市民發現家中牆壁、天花板甚至傢具表面開始出現水珠及霉斑。根據天文台最新預測，一股達強風程度的偏東氣流將於週末影響廣東沿岸，華南地區間中有驟雨。由2月27日至3月8日，相對濕度普遍偏高，最高可達95%。在此情況下，住宅長時間潮濕，牆壁、天花板及通風欠佳的角落，均容易成為霉菌滋生的溫床。專家提醒，牆身發霉不僅影響家居衛生與觀感，長期接觸更可能對健康構成隱患，市民切勿掉以輕心。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。資料圖片

專家指出：霉菌屬常見室內微生物

化學博士K Kwong曾於社交平台指出，牆身霉菌屬常見室內微生物，特別容易在溫暖及潮濕的環境中生長，如浴室、廚房及通風不足的房間。霉菌孢子本已存在於空氣之中，一旦接觸水分便會迅速繁殖，逐漸形成黑色菌絲，令牆身及天花板出現難以清除的黑斑，長期吸入還可能危害免疫及神經系統，呼籲市民及早處理，並分享簡單有效的清除方法，以保障家人健康。

酒精效果有限 漂白水才是滅霉關鍵

不少市民習慣以酒精處理霉菌，惟K Kwong指出，酒精對牆身霉菌的殺滅效果有限。他建議使用家中常見的漂白水，透過正確稀釋即可有效清除霉菌及毒素。

清除牆身霉菌建議做法：

1. 將漂白水與清水以1比49比例稀釋（即10毫升漂白水加入0.5公升清水）；

2. 如不適應漂白水氣味，可改用彩漂水；

3. 以抹布沾上稀釋溶液，徹底擦拭發霉位置；

4. 宜於牆身剛出現黑斑時盡早處理，避免霉菌深入牆壁結構

K Kwong解釋，霉菌的蛋白質接觸漂白水後會迅速被破壞，而黑色菌絲也會被氧化，顏色隨之變淡，進而達到清除效果。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。FB圖片

清潔時須注意安全 保持通風防刺激

K Kwong提醒，進行清潔時應佩戴口罩，避免吸入霉菌孢子及漂白水氣味，同時保持室內通風，減少化學物質積聚。若牆身發霉後出現鼻敏感、皮膚痕癢或其他過敏反應，可考慮使用配備HEPA濾芯的空氣清新機，以改善室內空氣質素及舒緩症狀。

回南天牆身發霉恐損害健康，化學博士教1招助快速清走霉菌。FB圖片

霉菌危害不止於外觀 長期吸入恐損健康

不少人以為牆身發黑僅屬美觀問題，惟K Kwong強調，霉菌對健康的威脅不容忽視。霉菌孢子及代謝物可引發多種不適，包括持續咳嗽、打噴嚏、鼻塞、喉嚨痕癢，以及皮膚敏感、濕疹惡化等。部分霉菌更會釋放有毒物質，若長期吸入，可能影響免疫功能，甚至損害神經系統及其他器官。他特別提醒，免疫力較弱人士、長者、小童及哮喘患者屬高危族群，一旦發現牆身發霉，應盡快處理，切勿掉以輕心。