臨睡前刷牙或致失眠？ 專家籲晚餐後30到60分鐘內刷牙助放鬆

日本專家指出，臨睡前刷牙或是導致失眠的「隱形元兇」，建議晚飯後30至60分鐘刷牙助放鬆入眠。

臨睡前刷牙或成失眠「元兇」

不少人習慣在臨睡前才刷牙，認為這樣最能保持口腔清潔。不過，日本專家提醒，這個看似正確的習慣，對於經常失眠或入睡困難的人而言，反而可能是導致睡不著的「隱形元兇」。

薄荷成分刺激神經 讓大腦「清醒」難入眠

研究指出，刷牙時的動作與牙膏中的薄荷醇成分會刺激交感神經，使大腦進入興奮狀態。這種清涼刺激雖然能帶來口腔清爽感，但也容易趕走睡意，令原本準備入睡的身體再次「醒來」。此外，刷牙時的冷水刺激及手臂活動，也會破壞臨睡前的放鬆狀態，增加入睡時間。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

專家建議：晚飯後30至60分鐘刷牙為佳

牙科與睡眠專家建議，理想的刷牙時間應為晚餐後30分鐘至1小時內，此時口腔的酸鹼值已恢復中性，刷牙既能有效清潔，又不會磨損牙釉質。更重要的是，提前刷牙可避免睡前神經被過度刺激，同時建立「晚餐—清潔—休息」的節奏，讓身心逐步進入夜間放鬆狀態。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

若需晚間清潔 可用漱口水或牙線代替

若晚間仍需加餐或飲水，可改用無酒精漱口水及牙線清潔代替再度刷牙，以免打亂睡前生理節律。對於對薄荷敏感者，專家建議可改用水果味或無薄荷配方牙膏，減少神經刺激。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

夜間清潔最關鍵 防止細菌繁殖與牙周病

雖然不建議臨睡前才刷牙，但晚上清潔的重要性仍高於早晨。專家指出，人在睡眠中唾液分泌量減少達9成，口腔自潔功能下降。若口腔中殘留食物，細菌量可在8小時內暴增3至5成，導致蛀牙、牙周病甚至影響心血管健康。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

失眠成因多元 調整習慣前應觀察反應

專家提醒，失眠原因除了生活習慣外，也與壓力、激素及環境等因素相關。若調整刷牙時間後仍持續失眠，應尋求專業醫療建議。同時，牙齦出血或牙齒鬆動者，也應諮詢牙醫制定個人化護理方案。

總之，將刷牙時間從「睡前最後一步」提前至晚飯後半小時至1小時，不但有助改善睡眠質素，也能長期維持良好口腔健康，可謂一舉兩得。

研究指即溶咖啡或增黃斑病變風險近7倍，專家籲毋須過度恐慌，日常只需減少攝取無需戒飲。

研究指即溶咖啡或增黃斑病變風險近7倍。資料圖片

即溶咖啡或增眼疾風險 專家籲毋須恐慌

不少人習慣以咖啡提神，在生活節奏急速的都市中，即溶咖啡因沖調方便而廣受歡迎。但有研究指出，飲用即溶咖啡或會增加患上老年性黃斑部病變的風險，最高可達約7倍。不過，專家提醒公眾毋須過度恐慌，透過適當調整飲用習慣及護眼措施，仍可兼顧健康與日常需要。

大規模基因研究分析咖啡與眼疾關聯

該項名為《基因相關性與孟德爾隨機化分析揭示速溶咖啡與老年性黃斑部病變之間的因果關聯》的研究由中國研究團隊完成，並於去年6月刊登於《Food Science & Nutrition》期刊。研究整合英國生物樣本庫逾50萬名參與者的咖啡攝取數據，以及芬蘭FinnGen計劃約22萬人的老年性黃斑部病變基因數據，進行大規模分析。

研究指即溶咖啡或增黃斑病變風險近7倍。資料圖片

採多項統計方法分析 未證實直接因果關係

張芯瑜指出，研究團隊透過連鎖不平衡評分回歸（LDSC）分析遺傳相關性，並運用孟德爾隨機化（MR）方法探討因果關係，同時透過共定位分析識別相關基因位點，以評估即溶咖啡攝取與疾病之間的潛在關聯。不過，研究中的共定位分析未能發現即溶咖啡與老年性黃斑部病變之間存在明確直接關聯，顯示兩者關係或未如預期般顯著。

研究指即溶咖啡或增黃斑病變風險近7倍。資料圖片

僅即溶咖啡現關聯 風險或隨攝取量上升

在風險評估方面，張芯瑜表示，研究僅發現即溶咖啡與乾性老年性黃斑部病變風險上升有關，而研磨咖啡及無咖啡因咖啡則未見相關性。數據顯示，每增加一個標準差的即溶咖啡攝取量，相關疾病風險約增加6.92倍。此外，基因分析也顯示兩者可能存在一定程度的遺傳重疊。

證據層級有限 適用性與機制仍待釐清

張芯瑜進一步指出，該研究屬於第四級證據（Level IV），仍存在若干限制，包括研究主要基於歐洲人群數據，未必適用於亞洲族群；同時相關生物機制尚未明確，也未能解釋為何僅即溶咖啡顯示風險；再者，共定位分析未能提供直接因果證據，顯示兩者關聯性仍有待進一步確認。

研究指即溶咖啡或增黃斑病變風險近7倍。資料圖片

專家倡適量飲用 高風險人士宜審慎

綜合現有證據，張芯瑜建議市民可採取審慎態度，包括適度減少即溶咖啡攝取，並按個人健康狀況作出調整，尤其是有家族病史或屬高風險人士，更應留意相關風險。同時，她提醒市民毋須過度恐慌，日常減少攝取即可，無須完全戒除，因相關研究仍屬初步階段。

醫生倡建立護眼習慣 降低患病風險

此外，醫生也建議市民應養成良好護眼習慣，包括戒煙、均衡飲食、多攝取含葉黃素及粟米黃素的深綠色蔬菜、外出時佩戴太陽眼鏡、控制血壓及血脂，以及50歲後定期進行眼底檢查，以降低患病風險。