臨睡前刷牙或致失眠？ 專家籲晚餐後30到60分鐘內刷牙助放鬆

日本專家指出，臨睡前刷牙或是導致失眠的「隱形元兇」，建議晚飯後30至60分鐘刷牙助放鬆入眠。

臨睡前刷牙或成失眠「元兇」

不少人習慣在臨睡前才刷牙，認為這樣最能保持口腔清潔。不過，日本專家提醒，這個看似正確的習慣，對於經常失眠或入睡困難的人而言，反而可能是導致睡不著的「隱形元兇」。

薄荷成分刺激神經 讓大腦「清醒」難入眠

研究指出，刷牙時的動作與牙膏中的薄荷醇成分會刺激交感神經，使大腦進入興奮狀態。這種清涼刺激雖然能帶來口腔清爽感，但也容易趕走睡意，令原本準備入睡的身體再次「醒來」。此外，刷牙時的冷水刺激及手臂活動，也會破壞臨睡前的放鬆狀態，增加入睡時間。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

專家建議：晚飯後30至60分鐘刷牙為佳

牙科與睡眠專家建議，理想的刷牙時間應為晚餐後30分鐘至1小時內，此時口腔的酸鹼值已恢復中性，刷牙既能有效清潔，又不會磨損牙釉質。更重要的是，提前刷牙可避免睡前神經被過度刺激，同時建立「晚餐—清潔—休息」的節奏，讓身心逐步進入夜間放鬆狀態。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

若需晚間清潔 可用漱口水或牙線代替

若晚間仍需加餐或飲水，可改用無酒精漱口水及牙線清潔代替再度刷牙，以免打亂睡前生理節律。對於對薄荷敏感者，專家建議可改用水果味或無薄荷配方牙膏，減少神經刺激。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

夜間清潔最關鍵 防止細菌繁殖與牙周病

雖然不建議臨睡前才刷牙，但晚上清潔的重要性仍高於早晨。專家指出，人在睡眠中唾液分泌量減少達9成，口腔自潔功能下降。若口腔中殘留食物，細菌量可在8小時內暴增3至5成，導致蛀牙、牙周病甚至影響心血管健康。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

失眠成因多元 調整習慣前應觀察反應

專家提醒，失眠原因除了生活習慣外，也與壓力、激素及環境等因素相關。若調整刷牙時間後仍持續失眠，應尋求專業醫療建議。同時，牙齦出血或牙齒鬆動者，也應諮詢牙醫制定個人化護理方案。

總之，將刷牙時間從「睡前最後一步」提前至晚飯後半小時至1小時，不但有助改善睡眠質素，也能長期維持良好口腔健康，可謂一舉兩得。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片