日本專家指出，臨睡前刷牙或是導致失眠的「隱形元兇」，建議晚飯後30至60分鐘刷牙助放鬆入眠。
臨睡前刷牙或成失眠「元兇」
不少人習慣在臨睡前才刷牙，認為這樣最能保持口腔清潔。不過，日本專家提醒，這個看似正確的習慣，對於經常失眠或入睡困難的人而言，反而可能是導致睡不著的「隱形元兇」。
薄荷成分刺激神經 讓大腦「清醒」難入眠
研究指出，刷牙時的動作與牙膏中的薄荷醇成分會刺激交感神經，使大腦進入興奮狀態。這種清涼刺激雖然能帶來口腔清爽感，但也容易趕走睡意，令原本準備入睡的身體再次「醒來」。此外，刷牙時的冷水刺激及手臂活動，也會破壞臨睡前的放鬆狀態，增加入睡時間。
臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片
專家建議：晚飯後30至60分鐘刷牙為佳
牙科與睡眠專家建議，理想的刷牙時間應為晚餐後30分鐘至1小時內，此時口腔的酸鹼值已恢復中性，刷牙既能有效清潔，又不會磨損牙釉質。更重要的是，提前刷牙可避免睡前神經被過度刺激，同時建立「晚餐—清潔—休息」的節奏，讓身心逐步進入夜間放鬆狀態。
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若需晚間清潔 可用漱口水或牙線代替
若晚間仍需加餐或飲水，可改用無酒精漱口水及牙線清潔代替再度刷牙，以免打亂睡前生理節律。對於對薄荷敏感者，專家建議可改用水果味或無薄荷配方牙膏，減少神經刺激。
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夜間清潔最關鍵 防止細菌繁殖與牙周病
雖然不建議臨睡前才刷牙，但晚上清潔的重要性仍高於早晨。專家指出，人在睡眠中唾液分泌量減少達9成，口腔自潔功能下降。若口腔中殘留食物，細菌量可在8小時內暴增3至5成，導致蛀牙、牙周病甚至影響心血管健康。
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失眠成因多元 調整習慣前應觀察反應
專家提醒，失眠原因除了生活習慣外，也與壓力、激素及環境等因素相關。若調整刷牙時間後仍持續失眠，應尋求專業醫療建議。同時，牙齦出血或牙齒鬆動者，也應諮詢牙醫制定個人化護理方案。
總之，將刷牙時間從「睡前最後一步」提前至晚飯後半小時至1小時，不但有助改善睡眠質素，也能長期維持良好口腔健康，可謂一舉兩得。
營養師指出，起身先飲水雖然可提神通便，但飲水時間並非最重要，全日補水量才是關鍵！
起身先飲水可提神通便，但全日補水量才是關鍵！資料圖片
晨起飲水有助補水 關鍵在於全日攝取量
不少人早上起床後第一件事，便是先喝一杯水，認為既可提神醒腦，又有助促進排便。不過，晨起飲水是否真的有益身體？美國營養師林賽・德索托（Lindsey DeSoto）指出，人體經過一整夜睡眠後，確有機會出現輕微脫水情況，進而感到精神不足、疲倦，甚至出現消化道不適。若早上先飲用8至16安士（約237至473毫升）清水，的確有助補充流失水分，同時幫助消化系統重新啟動。不過，真正的關鍵始終不在於某一個特定飲水時間，而在於全日整體補水量是否充足。
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缺水或影響清醒度 反應與專注力均會下降
德索托指出，水分攝取多寡會影響一個人的清醒程度及專注力。當身體缺水時，流向大腦的血液供應或會受到影響，進而出現疲倦、思考遲緩或難以集中精神等情況。有研究顯示，年輕成年人若連續12小時未有補充水分，反應速度會變慢，疲倦感增加，記憶力及注意力表現也會下降。另有研究指出，若在睡前及早上各補充約500毫升清水，或有助提升白天的清醒程度及反應能力。
補水有助腸道運作 便秘人士或感受更明顯
德索托表示，早上飲水也有助為消化系統作好準備。人體內的水分可協助食物及廢物在腸道中移動，同時令糞便保持柔軟，令排便更為順暢。部分人或會發現，早上飲水後更容易產生便意；若同時配合飲咖啡或做運動，效果可能更為明顯。相反，若長期飲水不足，糞便在腸道中的移動速度或會減慢，增加便秘風險。此外，研究也指出，平日較多攝取高含水量食物的人，便秘風險同樣較低。
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是否一定要晨早飲水？專家指全天總攝取量更重要
德索托指出，早上先飲一杯約8至16安士的水，有助建立補水習慣，也可避免忙碌中忘記飲水。不過，她提醒毋須一次過大量灌水，以免引起不適。她又指出，相比起特定飲水時間，全天總水分攝取量其實更為重要，而所謂總水分不單包括飲用的水，也包括飲品及食物中的水分。
男女每日需水量不同 冰水與常溫水補水效果相若
一般而言，女性每日所需總水分約為11.5杯，男性則約為15.5杯。換言之，若以日常飲水作目標，女性每日大約可飲9杯水，男性則可飲約13杯水，以配合身體需要。至於坊間曾有說法指，飲用冰水或會令胃部蠕動減慢，甚至降低食慾，德索托則表示，水溫對新陳代謝並無明顯影響，冷水與常溫水在補水效果上基本相同。
補水並非愈多愈好 過量或影響體內平衡
不過，德索托也提醒當身體已獲得足夠水分後，再額外大量飲水，並不會帶來額外健康益處。少數情況下，若攝取水分過量，更可能稀釋血液中的鈉濃度，影響體內正常水分平衡。
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部分人士需限制飲水 長者則要特別留意補水
至於哪些人需要特別注意飲水量，德索托表示，患有心臟衰竭或腎病的人士或需按病情限制飲水，這類人士應先與醫護人員商討，了解適合自己的飲水份量。另一方面，長者的口渴感可能較不明顯，因此也較需要家人或照顧者提醒定時補水。若覺得白開水味道單調，也可考慮加入檸檬片增加風味，或改飲無咖啡因花草茶，同時透過水果及高含水量食物補充水分，也是可行方法。
