臨睡前刷牙或致失眠？ 專家籲晚餐後30到60分鐘內刷牙助放鬆

日本專家指出，臨睡前刷牙或是導致失眠的「隱形元兇」，建議晚飯後30至60分鐘刷牙助放鬆入眠。

臨睡前刷牙或成失眠「元兇」

不少人習慣在臨睡前才刷牙，認為這樣最能保持口腔清潔。不過，日本專家提醒，這個看似正確的習慣，對於經常失眠或入睡困難的人而言，反而可能是導致睡不著的「隱形元兇」。

薄荷成分刺激神經 讓大腦「清醒」難入眠

研究指出，刷牙時的動作與牙膏中的薄荷醇成分會刺激交感神經，使大腦進入興奮狀態。這種清涼刺激雖然能帶來口腔清爽感，但也容易趕走睡意，令原本準備入睡的身體再次「醒來」。此外，刷牙時的冷水刺激及手臂活動，也會破壞臨睡前的放鬆狀態，增加入睡時間。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

專家建議：晚飯後30至60分鐘刷牙為佳

牙科與睡眠專家建議，理想的刷牙時間應為晚餐後30分鐘至1小時內，此時口腔的酸鹼值已恢復中性，刷牙既能有效清潔，又不會磨損牙釉質。更重要的是，提前刷牙可避免睡前神經被過度刺激，同時建立「晚餐—清潔—休息」的節奏，讓身心逐步進入夜間放鬆狀態。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

若需晚間清潔 可用漱口水或牙線代替

若晚間仍需加餐或飲水，可改用無酒精漱口水及牙線清潔代替再度刷牙，以免打亂睡前生理節律。對於對薄荷敏感者，專家建議可改用水果味或無薄荷配方牙膏，減少神經刺激。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

夜間清潔最關鍵 防止細菌繁殖與牙周病

雖然不建議臨睡前才刷牙，但晚上清潔的重要性仍高於早晨。專家指出，人在睡眠中唾液分泌量減少達9成，口腔自潔功能下降。若口腔中殘留食物，細菌量可在8小時內暴增3至5成，導致蛀牙、牙周病甚至影響心血管健康。

臨睡前刷牙或是造成失眠的「隱形元兇」。資料圖片

失眠成因多元 調整習慣前應觀察反應

專家提醒，失眠原因除了生活習慣外，也與壓力、激素及環境等因素相關。若調整刷牙時間後仍持續失眠，應尋求專業醫療建議。同時，牙齦出血或牙齒鬆動者，也應諮詢牙醫制定個人化護理方案。

總之，將刷牙時間從「睡前最後一步」提前至晚飯後半小時至1小時，不但有助改善睡眠質素，也能長期維持良好口腔健康，可謂一舉兩得。

腸胃科醫生指出，糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆，最終令血糖變得難以控制。

糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆。資料圖片

血糖達標仍不適 腸胃或率先響警號

不少糖尿病患者誤以為，只要將血糖數值控制在正常範圍內，健康就不會出現太大問題。惟台灣肝膽腸胃科醫生卓韋儒指出，臨床上不少糖尿病患者雖然血糖指標理想，卻長期受胃脹、便秘或腹瀉困擾。他解釋，這種情況並非單純消化問題，而是「自律神經受損」的早期警號。當自律神經功能失調，腸胃蠕動能力便會下降，導致食物滯留、胃排空時間延長，營養吸收節奏被打亂，最終形成惡性循環，腸胃愈差，血糖愈難穩定。

糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆。資料圖片

醫生提醒勿忽視 留意腸胃不適徵狀

卓韋儒提醒，若經常出現腹脹、嘔吐或腹瀉等腸胃不適徵狀，切勿掉以輕心。他也特別整理出糖尿病相關的「腸胃5大隱形警訊」，建議患者及早自我檢視。

糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆。資料圖片

1. 胃輕癱

屬較明顯徵象，患者進食後容易感到嚴重脹滿、噁心，甚至嘔吐未消化食物。

2. 便秘

由於腸道蠕動減慢，排便次數下降，或需2至3天才排便一次。

糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆。資料圖片

3. 夜間腹瀉

呈現「半夜頻繁如廁、白天卻恢復正常」的異常排便模式。

4. 胃酸倒流

患者常感胸口灼熱、喉嚨異物感，容易誤以為一般胃食道逆流，實際上可能與神經病變有關。

5. 血糖忽高忽低

因胃排空時間失序，藥物發揮時間與食物吸收不同步，導致血糖大幅波動。

糖尿病別只盯血糖數值，腸胃5大症狀或屬自律神經受損先兆。資料圖片

幽門螺旋桿菌成隱形元兇

此外，卓韋儒也引述最新研究指出，「幽門螺旋桿菌」感染或成為糖尿病控制不佳的潛在因素。相關細菌可引發慢性發炎反應，增加胰島素阻抗，令血糖更難穩定。臨床上不少血糖長期偏高、難以改善的患者，最終檢查才發現問題源自胃部細菌感染。

體檢勿只看血糖 全面評估腸胃與神經

踏入年末體檢高峰期，卓韋儒建議市民檢視健康報告時，不應只聚焦血糖數值，同時應評估腸胃蠕動情況、自律神經功能，以及是否存在幽門螺旋桿菌感染，及早診斷及治療。他強調：「血糖穩不代表神經穩！」一旦腸胃開始頻繁出現異常反應，便是身體發出的求救訊號，必須提高警覺，及早跟進處理。