年輕不等於無事！醫生揭猝死「5大警訊」 教5招遠離猝死風險

醫生警告年輕人心臟猝死率激增，呼籲民眾留意5大警訊並教5招遠離猝死風險。

醫生提醒年輕人留意猝死5大警訊。資料圖片

全球心臟猝死率持續上升

近年來，全球年輕人心臟猝死（SCD）個案明顯增加，醫學界提醒年輕不等同於免疫，40歲以下人群也屬高危族群。台灣黃軒醫生於社交平台上指出，全球每10萬名40歲以下成年人中，約有4.2至7.8人死於SCD，美國25至44歲成人的相關死亡率在過去20年間更呈上升趨勢。

醫生提醒年輕人留意猝死5大警訊。資料圖片

「沉默風險群」潛伏心臟危機

部分年輕人雖然無慢性病史，卻可能屬於「沉默風險群」（Silent Riskers），即體內潛藏心律不整、心肌炎或肥厚型心肌病變等隱性危險。

1. 心律不整：心跳忽快忽慢，電傳導異常；

2. 心肌炎：病毒感染導致心肌受損，如被「燒焦」般無力；

3. 肥厚型心肌病變：心肌過厚，電流傳導不均，為年輕運動猝死主因之一。

醫生提醒年輕人留意猝死5大警訊。資料圖片

5大警號勿忽視

SCD前身體往往會出現警訊，若頻繁出現以下症狀，應立即求醫：

1. 運動能力下降：原本能跑5公里，近期跑3公里已氣喘如牛；

2. 胸口刺痛或有壓迫感：疼痛陣發性出現；

3. 運動後心跳回復慢：停下很久仍心跳急速；

4. 睡醒後心悸或氣促：彷如剛跑完步；

5. 夜間心跳偏快：即使躺著休息仍感心臟「撞動」。

研究指出，57%的年輕猝死者在事前出現暈厥、胸痛、心悸或呼吸困難等症狀；丹麥研究也顯示，55%個案在發病前1小時以上已出現明顯異常，惟常被誤認為壓力或咖啡攝取過多而忽略。

醫生提醒年輕人留意猝死5大警訊。資料圖片

年輕人猝死6大主因

1. 熬夜及過量咖啡因：每日攝取超過400mg咖啡因易致心律不整；

2. 電子煙與煙草雙重暴露：尼古丁令血管收縮、血壓升高；

3. 高強度運動突發：未訓練心臟被迫劇烈跳動，誘發心律異常；

4. 長期熬夜且壓力過大：睡眠不足使神經過度活化，心臟長期「超速運轉」；

5. 高脂高糖飲食且缺乏運動：血脂升高致血管斑塊形成；

6. 病毒性心肌炎：病後強行運動，病毒攻擊心肌導致猝死。

醫生提醒年輕人留意猝死5大警訊。資料圖片

醫生教路5招遠離猝死風險

1. 運動前先檢查心臟：跑步或健身前進行心電圖、心臟超聲檢查；

2. 生病不運動：發燒或感冒時運動恐誘發心肌炎；

3. 控制咖啡因：每日攝取量不超過400mg；

4. 確保足夠睡眠：每晚7小時以上，避免心臟過勞；

5. 管理壓力：每天10分鐘深呼吸或靜坐放鬆，有助穩定心率。

黃軒醫生提醒，偶爾熬夜或暴飲暴食未必致命，但若養成習慣，風險將逐步累積。他強調心臟不是金屬，「它會累、更會崩潰。」呼籲年輕人應珍惜健康、改善生活習慣，以行動守護自己的心臟。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片