神經科醫生列3大生活禁忌 戴耳機入睡恐增失智風險

國外一名神經科醫生提醒3個日常習慣長期忽視或會對聽力、腦部健康甚至中風風險造成影響。

神經科醫生列3大生活禁忌

一些看似微不足道的日常習慣，原來可能暗藏健康風險。近日，國外一名神經科醫生兼流行病學家「兵醫生」（Dr. Bing）於社交平台TikTok上分享自己生活中「絕對不會做的三件小事」，當中包括不少人習以為常的戴著耳機入睡。他指出，這些看似無傷大雅的行為，長遠或對身體造成影響，甚至與失智症風險相關，呼籲大眾及早檢視並作出調整。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

戴耳機入睡傷聽力 或增失智風險

兵醫生解釋，不少人習慣透過收聽Podcast或白噪音入眠，但若音量控制不當，或長時間刺激耳道，可能損害內耳毛細胞，造成永久性聽力受損。更值得注意的是，聽力下降與失智症風險存在關聯。他引述約翰霍普金斯大學過往研究指出，輕度聽力損失可令失智症風險增加1倍，而中度聽力損失更可能令風險上升至3倍。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。資料圖片

口腔健康不容忽視 與中風及認知退化有關

兵醫生也特別重視「口腔清潔」，除了日常刷牙外，他也會使用牙線及沖牙機，以確保口腔健康。他引用2025年的最新研究指出，患有嚴重牙周病或蛀牙的人，中風風險幾乎倍增。另有多項研究顯示，口腔健康狀況與認知功能退化之間存在一定關聯。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖

如廁時間過長 恐致血壓驟降

至於第三項禁忌，則是「如廁時間過長」。兵醫生指出，長時間坐在馬桶上，血液容易積聚於下肢，導致血壓突然下降。當大腦供血不足時，便有機會出現頭暈甚至昏厥的情況。他坦言，這類因如廁時間過長而不適的個案，在臨床上並不罕見。

醫生列3大生活禁忌，戴耳機入睡恐增失智風險。影片截圖

台男切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改多食白菜，3年後覆診零復發腸道回復健康。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

飲食失衡埋禍根 50歲經理大腸生3粒癌前息肉

大腸息肉切除後並非代表風險「解除」，惟若不從根本改善飲食習慣，息肉隨時再度出現，甚至可能進一步演變成大腸癌。台灣腎臟科醫生洪永祥於節目《健康好生活》中分享一宗門診個案指，一名年約50多歲的銀行經理平日工作壓力甚大，加上飲食習慣欠佳，平時偏愛進食紅肉，甚少攝取蔬菜，本身也有血壓偏高、便秘及口臭等問題。直至一次健康檢查中，他發現大腸內長有3粒屬「癌前病變」的腺瘤型息肉。由於這類息肉屬大腸癌的癌前病變，如不及時處理，日後有機會惡化為癌症。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

術後憂復發 醫生建議戒紅肉多吃白菜

之後，該名經理接受手術切除息肉，但仍擔心日後復發，遂向洪醫生查詢是否可透過服用保健品預防。洪醫生則建議他從日常飲食入手，減少紅肉攝取，改為進食白肉，並於日常膳食中多吃「白菜家族」，包括大白菜、黑葉白菜及娃娃菜等。

持續調整飲食3年 覆診見息肉零復發

該名經理之後依照醫囑，持續採用上述飲食方式長達3年。至覆診接受大腸鏡檢查時，不但息肉沒有復發，負責檢查的大腸直腸科醫生更直言，大腸狀況「粉粉嫩嫩、非常漂亮，完全沒有長任何東西。」除此之外，他原本長期受困擾的高血壓、便秘及口臭問題，也隨著飲食調整而明顯改善。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

白菜獲稱「百菜之王」 具多重保健功效

至於看似平凡的大白菜，為何會有如此顯著的效果？洪永祥解釋，白菜在營養學界素有「百菜之王」之稱，也被美國癌症醫學會列為全球30種防癌食物之一。白菜含有多種對人體有益的營養成分，包括異硫氰酸鹽、維他命C及膳食纖維。洪醫生指出，白菜家族整體上具有多項益處，包括防癌抗癌、促進排毒、改善便秘、增強免疫力、保護心臟、養顏抗老、提升飽肚感，以及護齒強骨。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

高纖高營養助抗氧化 有利維持腸道健康

洪醫生又表示，白菜中的高維他命C及高水分，有助身體排出環境中的重金屬；而豐富膳食纖維則有助促進腸道蠕動，改善排便情況，對維持腸道健康尤其重要。同場的肝膽腸胃科醫生王威迪也補充指出，大白菜營養價值相當高，除含有豐富維他命C外，也富含槲皮素、硒、鋅等微量元素及植化素。這些營養成分有助提升身體抗氧化能力，減少體內與老化及癌症密切相關的有害自由基，對預防疾病有一定幫助。

醫生提醒防復發關鍵 在於改善日常飲食

此外，大白菜所含的大量膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，協助排出體內廢物，在改善便秘之餘，也有助降低大腸癌風險。醫生提醒，若曾發現大腸息肉，除了接受適當治療外，更應正視日常飲食習慣，從源頭著手，才可減低復發及惡化機會。