好過游水、散步！美研究：每禮拜跳舞超過1次 失智風險低76%

紐約的愛因斯坦醫學院1980年代初追蹤了近500名75至85歲的男女，2003年在新英格蘭醫學雜誌上發表了研究結果，結論是雖然游泳、散步等運動能幫助降低失智風險，但效果都比不上跳舞。

挑戰認知活動降低失智風險

據外媒報導，該研究顯示，每周進行一次挑戰認知的活動，如桌上遊戲或填字遊戲，就能降低7%失智風險，做得愈頻繁，罹患阿茲海默症或血管性失智症的可能性就愈小。

觀看影片

體育活動，尤其是有氧運動，也對大腦健康益處多多，即使是步行也能促進記憶力和學習能力。不過同樣的運動時間，投入在跳舞比散步獲得的益處更多：每周跳舞超過一次的人，罹患失智症的風險比很少跳舞的人低76%。

以社交舞為基礎的活動可降低37%的跌倒風險

跳舞涵蓋許多已知與長壽相關的因素：運動、創造力、身體平衡、社交聯繫，結合身體活動與創造力的挑戰，或許正是保護大腦的最佳搭配。跳舞要求大腦同時處理多項任務：跟上節奏、記住舞步或快速即興創作舞步、感知空間，甚至可能要回應舞伴，身體運動的同時，大腦也在「運動」：進行多項認知處理。

示意圖。設計圖片

2020年針對健康長者的29項隨機試驗分析總結發現，以社交舞為基礎的活動可降低37%的跌倒風險，並改善平衡能力和下半身力量。即使是已經患有失智症的長者，一些研究也表明經常跳舞可以提高認知。

電玩遊戲亦重要

最後是不要忽視電玩遊戲，現在許多遊戲都要玩家站起來活動筋骨，有研究發現這類遊戲可以改善執行功能(executive function，計劃與組織、工作記憶、問題解決與決策等)，效果可持續長達一年。

示意圖。設計圖片

聽音樂仍然有幫助

就算真的不喜歡跳舞，只是聽聽音樂仍然有幫助，一項大型人口研究發現聽音樂也與降低失智症風險相關。音樂可以喚起記憶和情感，而一些音樂的節奏也可以帶來挑戰：大腦會不斷評估接下來的歌曲，下個音符和節拍與期待相符嗎？像是導致強弱拍調換的切分音(syncopation)，便能適當地刺激大腦。

全球保險業者Vitality與倫敦政治經濟學院（LSE）最新研究顯示，只要掌握兩個簡單的睡眠習慣，就能讓壽命延長4年，每年還可省下約287美元（約2243港元）的醫療支出。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

Vitality健康部門副執行長特賴恩（Katie Tryon）指出，睡眠長期被視為臨床議題，但從未被當作像運動一樣的日常習慣來追蹤改善。這項分析追蹤逾4700萬筆睡眠數據後發現，每晚睡足7小時並在固定時間範圍內就寢，可大幅降低24%早逝風險，住院機率更減少7%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

每3人就有1人睡不夠 固定就寢時間更關鍵

研究揭露，目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小時，這些人的早逝風險比睡滿7至8小時者高出20%。更關鍵的發現是，固定就寢時間的重要性甚至超越睡眠時數。若能在每晚同一時段的1小時範圍內入睡，早逝風險可降低31%，住院率減少9%。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片

4招改善睡眠品質 睡前1小時遠離手機

研究團隊提出4項改善睡眠建議，包括堅守固定就寢時間、建立一套放鬆身心的流程、睡前1小時遠離電子設備並使用裝置追蹤睡眠。特賴恩強調，每晚提早15分鐘上床，或選擇看書而非多看一集影集，長期下來就能顯著改善睡眠品質。

省醫藥費又增生產力 員工病假最多減6天

Vitality指出，遵循這些建議不僅能促進健康，還能因減少住院次數，每人每年節省最多287美元。企業也將受惠，估計員工每年因病假缺勤天數可減少達6天。LSE健康經濟學教授科斯塔（Joan Costa-i-Font）也表示，這對生產力的影響不容小覷。

研究養成「2睡眠習慣」多活4年，早逝風險降3成，年省逾2千醫療支出。資料圖片