逾16萬長者患認知障礙症 輪候護理超10個月 銀光社首創「四季主題」中心應對「日落症候群」

香港人口老化問題日益嚴峻。香港統計處與衛生防護中心的聯合數據顯示，本港65歲及以上長者中，每10位便有1位確診認知障礙症。然而，社會福利署截至2024年3月底的數據指出，全港共有逾1.6萬名患者申請資助護理名額，平均輪候時間長達10至17個月。面對社區支援資源緊缺，非牟利機構銀光社(Silverlight Association)積極響應政府方針，籌建長者日間中心並於星期二(2月3日)正式落成啟用。

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緩解認障礙「日落症候群」症狀全港首創「四季主題」空間

銀光社席汪國成教授表示：「這座長者日間中心是銀光社將『長幼共融、四季相伴』理念具象化呈現。從空間設計到服務規劃，我們每一處細節都承載著對長者晚年生活的珍視。」汪教授指出，針對認知障礙症患者常受「日落症候群」困擾，即在黃昏及傍晚時分，情緒會變得異常焦慮、不安或產生混亂行為。中心擁有全港首創的「四季 主題」計建基於晝夜節律科學：

• 光治與褪黑激素: 中心透調節室內燈光的亮度與色溫(如模擬黃昏光線，引導長者大腦分泌褪黑激素，再透過適度的體能訓練、AI智能體驗及規律的個人日程表，協助長者調整 生理時，有效提升日間的精神警覺性，並改善夜間睡眠質素;

• 因制的養生:配合二十四節氣，在飲食(如夏季食瓜豆、冬季食蔬菜)與活動安排上引導長者重拾與大自然同步的節奏。汪教授特別強調：「長者應擁 有選擇，這是生命意義所在。」他透露，銀光社已計劃在未來三年內於新界區開設第三間中心，進一步填補基層 長者護的不足。

「醫社一」與「跨代共融」的實踐

泌尿外專科醫生梁智鴻醫生表示，深耕醫療領域數十載，他深刻體會到「醫社合一」對長者健康的重 要性。醫生指出：「認知障礙症目前無法根治，只能透過良好照護延緩衰退。而醫院只能醫『病』，但長者的身 心靈健更需要社區支援。」銀光社正是連結醫療與社區的關鍵橋樑，能實現「小病不出社區、慢病精準管理」。梁醫生特別讚賞中心對科技與隱私的平衡：「長者最怕失去尊嚴。銀光社在廁所等私密空間應用 AI 感監，在不 錄影的況下感應跌倒風險，解決了『安全與隱私』的兩難困局。」此外，梁醫生強調「跨代共融」是健康老齡化 的重要題，特別讚賞中心安排年輕人與長者一同做手工，長者與小朋友互動產生的情感慰藉，本身就是一種強大 的「心療癒」，能顯著提升晚年生活品質。

銀光社提供圖片

「銀髮學」與終身學習的理想平台

鵬程慈基金創辦人鍾志平博士在會上分享其一直倡導的「銀髮向學」理念，強調這所中心的成立為「終身 學習」供了絕佳平台。他節錄指：「持續學習能讓長者的豐富閱歷煥發新光彩，這種『邊學邊樂、邊樂邊學』的 模式是升生命品質的理想形態。」銀光社以「四季主題」打造的空間，讓長者在舒適環境中參與養生與文化課程， 有助於者在陪伴中感受溫暖，實現「活到老、學到老」的心願。

跨專業作共建安老新模式

多位業專家亦就不同專業範疇提供前瞻見解。中山大學附屬第一醫院何文教授則展望大灣區合作，他表示：「期待兩地在醫療資源上互補長短，透過科技賦能與智慧設施，共同探索跨境智慧安老的新範式。」；明心醫療集團創辦人注冊藥劑師孫耀燦先生提出「藥愛守護」概念，透過開發全港首個手機派藥 APP實現居家藥物管理。他強調：「透過精準記錄，能有效防止長者吃錯或漏吃藥物，保障用藥安全。」；安老服務協會前主席魏仕成先生則探討了「AI與長者的未來」，他指出科技介入應具備溫度，「AI 感應器在危急時刻提供即時支援，讓長者在社區內安好 地生活減少孤獨感。」

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銀光社間中心的落成，標誌著香港安老服務邁向新里程。針對認知障礙症引入全港首創的「四季主題」空間，配合智能科技，有效緩解「日落症候群」，並強化社區醫療銜接。中心結合「醫社合一」與「長幼共融」理念，為長者提供專業照護與終身學習平台。這不僅是應對人口老齡化的創新實踐，更深刻體現了銀光社「銀髮向學」點亮人生的宗旨，補充社區資源不足，促進社區和諧。

最新研究指出，增肌重訓不一定靠舉重磅，輕重量只要做到「力竭」也可見效還能改善健康。

增肌不一定靠舉重磅，輕重量只要做到力竭也見效。資料圖片

怕舉重受傷令人卻步 研究指健身未必一定靠大重量

不少人想開始健身，卻總被「一定要舉重磅才有效」這個觀念嚇退，擔心一不小心便會受傷。也有人認為若沒有多年訓練基礎，根本難以練出理想身形，惟最新研究指出，阻力訓練的重點未必在於重量本身，而在於肌肉有否真正受到足夠刺激。換言之，即使不是使用大重量，只要方法正確，同樣有機會達到增肌及改善健康的效果，也令健身這件事變得比想像中更容易入門。

增肌不一定靠舉重磅，輕重量只要做到力竭也見效。資料圖片

傳統健身觀念受挑戰 增肌不一定依賴重訓

長久以來，健身界普遍流傳一種說法，即「低次數、高重量有助增強力量；高次數、輕重量則主要鍛鍊耐力。」美國運動醫學會（ACSM）最新發布的阻力訓練指引指出，要鍛鍊結實肌肉，未必一定要依靠大重量訓練。

關鍵不在重量 而在是否達到「力竭」

根據美國運動醫學會發布的阻力訓練指引以及官方期刊《運動醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）刊載的研究指出，無論使用的是5公斤還是50公斤的重量，真正關鍵在於訓練時有否做到「力竭」。所謂「力竭」，即肌肉已達到極限，無法再以正確姿勢多完成一下動作。只要達到這種努力程度，增肌效果其實與進行大重量訓練相若。

增肌不一定靠舉重磅，輕重量只要做到力竭也見效。資料圖片

輕重量同樣有效 在家訓練也可達理想效果

這也意味著，若有人不喜歡大重量對關節帶來的壓力，或只希望在家中利用簡單啞鈴或彈力帶運動，只要次數足夠，同樣有機會達到理想的體態效果。

每周兩次已可見效 複合動作效率更高

不少人對健身卻步，原因在於認為訓練計劃過於複雜，需要記憶大量器械使用方法。新指引則特別指出，其實訓練未必需要過分繁複，重點在於掌握核心原則。

增肌不一定靠舉重磅，輕重量只要做到力竭也見效。資料圖片

1. 訓練頻率毋須過高

每周只需進行兩次針對全身大肌群的訓練，已可帶來明顯健康效益。

2. 優先選擇「複合動作」

例如深蹲、推舉及划船等，這類訓練可同時動用多個關節及肌肉群，效率較高，尤其適合生活忙碌、希望以較短時間獲得較大成效的人士。

健身不只為外形 更關乎長遠健康

事實上，阻力訓練的價值並不只在於改善外觀，更與整體健康及延緩老化密切相關。在預防慢性疾病方面，定期進行阻力訓練可顯著降低患上二型糖尿病、心血管疾病，甚至部分癌症的風險。研究也證實，阻力訓練有助紓緩都市人常見的焦慮及低落情緒。

此外，隨著年齡增長，肌肉量流失會導致新陳代謝下降，也會增加跌倒風險。維持肌肉量，其實也是保護骨骼及身體機能的重要方法。

3個方向助你更易開始健身

若正考慮開始運動，不妨從以下幾個方向著手。

第一，不必抗拒輕重量。可先從自己能控制、感覺舒適的重量開始，重點是讓肌肉感受到明顯發熱及痠脹，而非一開始便追求過重負荷。

第二，一致性比完美更重要。與其勉強追求極度完整或高強度的健身課表，不如選擇一種自己感興趣、亦能長期維持的運動習慣。

第三，將運動融入日常生活。即使只是在午膳時間抽出15分鐘做深蹲，只要能持之以恆，身體的變化也有機會令人驚喜。

歸根究底，健身從來不需要以勉強自己為前提，真正重要的是找到適合自己的節奏，並能長期堅持下去。這才是最有效、也最值得持續的訓練方式。