中年減肥遇停滯期？網紅實測「321低碳＋碳循環」 2個月狂減11KG

小紅書網紅分享低碳碳循環法，不用靠極端節食成功於2個月內由55KG減至44KG。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

中年減肥易遇停滯期 「321低碳＋碳循環」成新參考

不少人踏入中年後，都會發現減肥變得愈來愈難。明明已經少吃、戒零食，甚至每天計算熱量，體重卻仍然停滯不前，小腹、大腿及水腫問題也遲遲未見改善。其實，中年發福未必只能靠極端節食解決，關鍵在於選對碳水、調整飲食節奏，再配合可長期堅持的運動方式。近期，網上流行的「321低碳＋碳循環」瘦身法，便主張以較溫和的方法重啟代謝，有過來人宣稱兩個月內成功減去10KG，為不少遇上減肥瓶頸的人提供新參考。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

網紅實測2個月減11KG 不靠極端節食改善線條

近來，小紅書一名網紅分享溫和瘦身方案「低碳飲食＋有氧運動＋碳循環」，宣稱成功在2個月內由55KG減至44KG，而且不靠極端節食，小腹與大腿線條也明顯變薄。對於工作忙碌、代謝轉慢的打工仔而言，以下3個核心方法可作參考。

1. 不必完全戒澱粉 學懂選擇優質原型碳水

不少人一提到減肥，第一反應便是「戒飯」，但完全戒澱粉未必是長遠做法。過度限制碳水不但難以持續，更可能引發暴食。關鍵在於減少精製澱粉和高糖食物，改為選擇較天然、低加工的原型碳水。日常飲食上，應盡量避免炸物、精緻甜品及含糖飲品，並可把主食改為全麥麵包、蕎麥麵等較高纖、較低加工的食物。餐盤比例方面，可參考「碳水、蛋白質、蔬菜」按「3：2：1」方式配搭，令飲食更均衡。實測者表示，這種食法不但飽腹感較持久，身體負擔也較小，甚至有助改善睡眠質素及中年人常見的水腫問題。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

2. 加入碳循環 幫助突破減肥停滯期

不少人在減肥期間都會遇上「卡關」情況，體重跌到某個數字後便難再下降。這時可透過「碳循環」重新調整身體狀態，即交替安排「高碳日」與「低碳日」。低碳日主要集中減脂，而在運動量較高或身體需要更多能量的日子，則安排高碳日，適量補充碳水。這樣可避免身體因長期熱量攝取過低而啟動保護機制，導致代謝速度下降。透過飲食上的起伏，重新刺激新陳代謝，有助突破體重停滯。有網民實測後表示，這個方法能令停滯的磅數再次下降，是較適合長期維持身形的實用技巧。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

3. 每日安排40至60分鐘穩定有氧運動

對於新陳代謝較慢的中年人士而言，高強度、爆汗式運動未必人人適合。雖然短時間內看似消耗大，但長期而言較難堅持，也可能增加身體負擔。實測者建議，可改為每日安排約40至60分鐘「穩定有氧」運動，例如快走、慢跑、跳舞或有氧操等。

這類運動初期未必會令體重快速下降，但只要持續2至3周，身形通常會逐漸出現變化，尤其是腹部和腿部線條。相比激烈運動，穩定有氧較溫和、不易受傷，也更容易融入日常生活，適合希望以健康方式長期減脂的人士。

台灣42歲牙醫疑心肌梗塞睡夢中猝逝遺下剛出生100日的龍鳳胎，心臟科醫生籲勿忽視4大警號。

牙醫疑心肌梗塞睡夢中猝逝遺下剛出生100日的龍鳳胎，心臟科醫生籲勿忽視4大警號。資料圖片

心肌梗塞趨年輕化 42歲牙醫夢中猝逝

不少人以為心肌梗塞只會發生在長者或「三高」患者身上，惟近年相關個案有年輕化趨勢，過勞、失眠、壓力及不良生活習慣，都可能成為隱形風險。台灣一名42歲人氣牙醫近日疑因急性心肌梗塞，在睡夢中猝逝，遺下剛出生100日的龍鳳胎，消息令人惋惜。心臟科醫生提醒，心肌梗塞發作前未必毫無先兆，胸痛、上腹痛、氣促、冒冷汗等症狀都不應忽視，一旦警號持續，應立即求醫。

牙醫疑心肌梗塞睡夢中猝逝遺下剛出生100日的龍鳳胎，心臟科醫生籲勿忽視4大警號。資料圖片

剛慶祝龍鳳胎百日 家庭支柱突離世惹痛心

據悉，台中市一名年僅42歲的人氣牙醫張元瀚日前懷疑因急性心肌梗塞，在睡夢中突然離世，消息震驚當地醫療界及大眾。令人惋惜的是，張醫生今年4月才剛分享喜訊，慶祝家中一對龍鳳胎兒女出生滿100日。原本幸福美滿的一家四口，突然失去家庭支柱及摯愛父親，令親友和外界深感痛心。這宗悲劇也再次反映，心肌梗塞可在毫無明顯預兆下急速發作，致命性極高。

牙醫疑心肌梗塞睡夢中猝逝遺下剛出生100日的龍鳳胎，心臟科醫生籲勿忽視4大警號。資料圖片

生活模式改變 心臟血管阻塞風險上升

為何正值壯年、表面看來健康的人，也會突然被心肌梗塞奪去生命？恩主公醫院心臟內科主任林岳志醫生指出，隨著現代人生活模式及飲食習慣改變，心肌梗塞已有明顯年輕化趨勢。心肌梗塞是指心臟血管阻塞，導致心肌血流不足、缺氧甚至壞死；若血管內的脂肪斑塊破裂並形成血栓，令血管完全堵塞，便可能演變成急性心肌梗塞。

壯年人士也屬高危 勿只留意三高與肥胖

不少人誤以為只有高齡、肥胖，或患有「三高」即高血壓、高血糖及高血脂的人，才屬心臟病高危一族。林醫生提醒，除了遺傳及家族病史等因素外，不良生活習慣及長期身心壓力，同樣會增加壯年人士的風險。

過勞失眠壓力吸煙 或暗中損害血管健康

當中包括男性、有吸煙習慣、長期承受沈重情緒壓力、身體過勞、嚴重失眠或睡眠不足，以及身體處於感染或發炎狀態等。這些因素都可能在不知不覺間損害血管健康，加速血栓形成，令心臟隨時出現危機。

心肌梗塞易被誤當胃痛 出現2分警號應即求醫

心肌梗塞屬於必須與時間競賽的急症。林岳志醫生強調，急性發作前並非完全沒有跡象，只是部分症狀初期較輕微，容易被患者誤以為只是普通小毛病，因而延誤求醫。他建議公眾可利用「心痛指數」作初步自我評估，若各項分數累計達2分或以上，便代表情況可能危急，應立即前往醫院心臟內科接受心電圖檢查。

胸痛計2分 上腹痛氣促冒冷汗各計1分

評估項目包括：若胸口出現壓迫感、緊縮感或劇烈疼痛，計2分；若劍突下方或胃部位置出現嚴重上腹痛，計1分；若突然感到呼吸困難、氣促或透不過氣，計1分；若在不熱的環境下無故冒冷汗，也計1分。

牙醫疑心肌梗塞睡夢中猝逝遺下剛出生100日的龍鳳胎，心臟科醫生籲勿忽視4大警號。資料圖片

肩背痛或上腹痛也可能是警號 勿誤當勞損

除了上述較典型症狀，心肌梗塞也可能出現非典型警號。林醫生指出，臨床上部分患者發病時，未必會出現典型的劇烈胸痛，反而可能表現為嚴重上腹痛、左肩痛或背部疼痛。不少上班族或家庭支柱長期日夜工作，若出現上腹痛，往往會以為只是胃痛、胃酸倒流或消化不良，隨便服用胃藥後繼續工作；若出現左肩或背部異常疼痛，也容易被當成工作過勞、搬重物或坐姿不良引起的肌肉勞損，選擇按摩或貼止痛膏處理。

疼痛伴隨暈眩嘔吐 恐屬非典型心梗表現

然而，這種誤判可能令患者錯過黃金搶救時間。這些痛楚有機會是心臟缺氧時，痛覺神經反射至上半身其他部位所引起的傳導痛。若相關位置疼痛同時伴隨虛弱、暈眩、嘔吐、心跳不穩，甚至神志模糊，便可能是心肌梗塞的非典型表現。

不適持續逾5分鐘 應召救護車勿自行求醫

若上述任何不適症狀持續超過5分鐘，或坐下休息20分鐘後仍未改善，切勿自行駕車或乘搭普通交通工具求醫，應立即召喚救護車送院急救，以免延誤治療。