夏天出汗即沖涼恐傷心血管 醫生提醒6種洗澡方式要避開

醫生指出，夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議夏季應避開6種常見洗澡方式。

夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片

夏天沖涼勿貪快貪凍 錯誤習慣或傷心血管

出汗後立即沖涼、貪涼沖冷水、洗澡時間過長都是不少人夏天常見的習慣。惟醫生提醒，這些看似平常的洗澡方式，可能令血壓及心率出現波動，嚴重時甚至增加暈厥、心律不整或心源性猝死風險，尤其心腦血管疾病患者更應格外留意。夏季洗澡要真正洗得舒服又安全，水溫、時間和浴室通風都不容忽視。

醫生提醒夏季洗澡應避開6種常見錯誤

據《環球時報》報道，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫生王佐岩指出，夏季洗澡應避免6種常見錯誤方式，以免對心臟及血管造成額外負擔。

夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片

一、大量出汗後不宜立即洗澡

人在大量出汗時，毛細血管正處於擴張狀態。若此時立即用冷水沖洗，血管會突然收縮，容易造成血壓波動，甚至可能誘發心腦血管意外。醫生提醒，飯後、酒後、運動後或空腹時，也不宜馬上洗澡。一般建議，洗澡應與進食時間相隔至少1小時，與運動相隔半小時至1小時以上；若身上仍有汗，最好待汗退後再洗。

大量出汗後不宜立即洗澡。資料圖片

二、水溫不宜過高或過低

洗澡水溫過高，會令血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引發心慌，甚至出現心律不整；水溫過低則會刺激血管收縮、令血壓上升，可能造成心肌供血不足。醫生建議，洗澡水溫應維持在35℃至40℃之間，以接近人體體溫為宜。

水溫不宜過高或過低。資料圖片

三、洗澡時間不宜過長

長時間洗澡會令皮膚血管持續擴張，大量血液流向體表，令腦部及心臟供血相對減少，容易出現頭暈、心慌等情況，嚴重時更可能昏厥。醫生建議，洗澡時間應控制在10至15分鐘內，若只是淋浴，約5分鐘已足夠；長者或心臟功能較弱人士，則應進一步縮短洗澡時間。

四、浴室不宜完全密閉

不少人洗澡時習慣緊閉門窗，令浴室變得悶熱、潮濕及缺氧，容易引起胸悶、心慌，也會增加心血管事件風險。洗澡期間應開啟抽氣扇，或保留一道門縫，避免長時間逗留在密閉及空氣不流通的空間內。

五、不宜長時間站著洗澡

長時間站著洗頭或洗澡，可能令下肢血管擴張，腦部供血相對減少，進而出現頭暈，甚至增加跌倒風險。醫生建議，可在浴室放置防滑浴凳，長者或體弱人士有需要時可坐著洗澡，以降低意外發生機會。

六、洗澡後不宜立即貪涼

洗澡後毛孔張開、血管擴張，若立即吹冷氣或沖冷水，溫差刺激會令血管急速收縮，導致血壓及心率劇烈波動，嚴重時可能誘發心絞痛，甚至猝死。醫生提醒，洗澡後應先擦乾身體，待體溫逐漸恢復穩定後，再適度降溫。

此外，天津醫科大學朱憲彝紀念醫院皮膚科副主任醫生徐敏表示，夏季即使沒有明顯出汗，仍建議每日洗澡一次。她解釋，人體即使處於靜止或涼爽環境下，也會持續進行「不顯性出汗」；汗液與皮脂、細菌混合後，仍可能產生異味，也可能刺激皮膚。

醫生提醒，若本身患有皮膚病，洗澡頻率及方式應按個人情況諮詢皮膚科醫生。至於一般人，夏季洗澡應以水溫適中、環境通風、時間不過長為原則，避免原本用來放鬆身心的洗澡，反而變成心臟與大腦的負擔。

專家指出，游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

不少人游水時都試過，明明落水前已去過洗手間，甚至刻意少飲水，但游了一會仍會出現強烈尿意。原來這並非錯覺，而是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應，稱為「浸泡尿感」（immersion diuresis）。專家解釋，當人體進入較低溫的水中，身體會啟動一連串調節機制，令腎臟增加尿液生成，而這種反應也有助維持心血管系統穩定。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

游泳期間，人體皮膚並不會直接從泳池吸收大量水分，因此泡水後出現尿意，並非因為「吸收了池水」，而是與身體對低溫及水壓的調節機制有關。美國波爾州立大學人體機能實驗室主任Scott Trappe解釋，當人體進入溫度較低的水中時，為維持核心體溫，皮膚及四肢的血管會收縮，令更多血液由四肢流向身體中央及胸腔。當血液集中流向胸腔後，心肺受器（cardiopulmonary receptors）會受到刺激，身體因而可能判斷體內的循環血容量增加。此時，腦下垂體會減少分泌抗利尿激素（ADH），令腎臟減少對水分的重新吸收，最終增加尿液生成。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

除了抗利尿激素減少外，心臟也會分泌名為「心房利鈉肽（ANF）」的荷爾蒙，有助擴張血管、降低血壓，同時促進鈉及水分排出，以重新調節體內液體平衡。當上述生理反應接連出現，排尿量便可能增加，因此不少人在游泳或長時間浸水後，會突然感到尿意明顯增強，需要離開泳池前往洗手間。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

美國梅約醫學中心研究員兼麻醉科醫生Michael Joyner指出，人體神經系統會透過調節血壓、心率及新陳代謝等方式，應對外界環境變化。當浸水令較多血液回流至胸腔時，身體透過增加排尿來調節體液，有助避免心臟因血液過度集中而承受過大負擔，進而維持心血管系統穩定。換言之，游泳期間突然頻頻想去廁所，某程度上正是人體自行調節循環系統的一種自然反應。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

美國亞利桑那州立大學營養學副院長兼水分科學實驗室主任Stavros Kavouras補充，除了水溫及水壓外，人在游泳時長時間保持俯臥姿勢，也可能令血液更容易回流至心臟，進一步促使上述反應出現。

此外，進行跑步等陸地上運動時，人體通常會大量流汗，部分水分會透過汗液排走；相比之下，游泳時雖然同樣會出汗，但身體透過排汗流失水分的情況較不明顯，因此也可能間接令排尿量增加。

游水前去完廁所仍頻頻有尿意實際是人體浸泡在水中後出現的正常生理反應「浸泡尿感」，有助於減輕心臟負擔。資料圖片

至於有沒有方法完全避免游泳時出現尿意，專家坦言目前並沒有明確方法。只要人體浸泡在水中，尤其身處較低溫環境，上述血管收縮、血液重新分布及荷爾蒙調節機制便可能自然啟動。

因此，即使游泳前少飲水或預先去過洗手間，也未必能完全阻止「浸泡尿感」出現。這種情況一般屬人體正常的生理調節反應，並不代表身體真的在短時間內「吸收」了大量泳池水。