午休小睡變越睡越攰 營養師揭超過30分鐘恐增心血管負擔

營養師指出，午睡不是越久越好，超過30分鐘恐更攰增加心血管負擔，理想時長曝光！

午睡不是越久越好，超過30分鐘恐更攰增加心血管負擔。資料圖片

午睡太久或適得其反

午休時間小睡片刻，本應有助恢復精神，但不少人一睡便是1至2小時，醒來後卻反而更累、更昏沉，甚至晚上難以入睡。營養師指出，午睡一旦超過適當時間，未必能補充體力，反而可能令大腦陷入「睡眠慣性」，甚至增加心血管負擔。

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午睡並非越久越好

營養師張馨方在社交平台專頁發文表示，不少人午休時原本只想小睡一會，結果一睡便是1至2小時，醒來後反而覺得下午更沒精神、頭腦昏沉、注意力下降，甚至晚上更難入睡。她提醒，午睡並非睡得越久越好，很多人下午越睡越累，其實可能是「睡錯了」。她指出，問題未必在於「睡不夠」，而是睡得太久。

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超過30分鐘恐增加身體負擔

相關研究顯示，午睡超過30分鐘，可能與血壓上升及心血管負擔增加有關。原因是睡太久時，大腦較容易進入深層睡眠，若此時突然醒來，便可能出現「睡眠慣性」，即身體雖然醒了，但大腦仍未完全恢復清醒狀態。

最佳午睡時間約10至20分鐘

張馨方建議，較理想的午睡時間約為10至20分鐘，短暫休息反而更有助恢復精神。她也提醒，飯後立即午睡可能影響消化；長時間趴睡則可能壓迫頸肩及眼睛；若下午太晚補眠，也容易打亂生理時鐘，令整體睡眠質素變差。

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白天常疲倦或反映夜間睡眠欠佳

張馨方補充，若白天經常累到必須靠補眠支撐，也可能反映晚上睡眠質素欠佳、壓力過大，或與鎂、鈣、維他命B雜等營養素攝取不足有關。她提醒，有時真正缺少的未必是午睡，而是高質素的夜間睡眠。

專家提醒，漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫，建議勿用熱水稀釋。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

漂白水是不少家庭清潔時的常用用品，但若使用不當，隨時可能由清潔工具變成「毒氣來源」。韓國有關部門近日提醒，含氯漂白水切勿與酸性清潔劑混合使用，否則可能釋出有害氯氣，吸入後可引致咳嗽、呼吸道灼傷，嚴重甚至可能造成肺水腫；使用熱水也可能增加氣體揮發風險，清潔時必須保持室內通風。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

韓國消防廳於8月16日公佈《2025年國內化學事故統計分析》，指出去年當地共發生282宗化學事故，涉及物質主要包括硝酸、鹽酸及硫酸等強酸性物質，以及氨、氫氧化鈉等鹼性物質。家庭常用的含氯漂白水主要成分為次氯酸鈉，在特定情況下可釋出氯氣。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

由於初期未必能立即察覺明顯異常，使用者可能在不知情下持續暴露。吸入氯氣後，可能造成上呼吸道黏膜化學性灼傷，視乎暴露濃度及時間，症狀可由輕微咳嗽、呼吸道刺激，至嚴重時出現肺水腫。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

韓國消費者協會特別提醒，酸性清潔劑絕對不可與含氯漂白水混合使用。例如清潔廁所時，若同時將馬桶清潔劑及漂白水倒入馬桶，可能在短時間內產生大量有害氯氣。若事發地點位於密閉的浴室或洗手間，氣體濃度更可能迅速上升，吸入者甚至可能在數分鐘內失去意識，因此使用不同清潔用品時必須格外小心。

使用漂白水時也應避免以熱水稀釋，因高溫可能加快漂白水分解，令含氯氣體更容易揮發。如果同時缺乏足夠通風，對呼吸道造成的刺激也可能進一步加劇。因此，專家建議稀釋漂白水時應使用常溫冷水。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

為減低意外風險，使用漂白水時也不宜直接使用原液，應按照產品指示以清水充分稀釋，原文建議至少稀釋10倍。清潔期間應同時打開窗戶及排氣扇，確保室內空氣流通。若使用漂白水期間出現喉嚨刺痛、流眼水或咳嗽等不適，應立即停止使用，並盡快離開現場，到空氣流通的地方呼吸新鮮空氣。若症狀持續未有改善，或進一步出現呼吸困難，則應盡快求醫。

漂白水亂混清潔劑恐變「毒氣來源」，吸入氯氣嚴重可致肺水腫。資料圖片

至於有幼童的家庭，使用清潔劑後應先讓室內充分通風，再讓兒童進入。各類清潔用品平日也應妥善存放於陰涼及避免陽光直射的位置，並與其他產品分開保存，以降低誤用或混合使用的風險。