營養師指出，午睡不是越久越好，超過30分鐘恐更攰增加心血管負擔，理想時長曝光！
午睡不是越久越好，超過30分鐘恐更攰增加心血管負擔。資料圖片
午睡太久或適得其反
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午睡不是越久越好，超過30分鐘恐更攰增加心血管負擔。資料圖片
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午休時間小睡片刻，本應有助恢復精神，但不少人一睡便是1至2小時，醒來後卻反而更累、更昏沉，甚至晚上難以入睡。營養師指出，午睡一旦超過適當時間，未必能補充體力，反而可能令大腦陷入「睡眠慣性」，甚至增加心血管負擔。
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午睡並非越久越好
營養師張馨方在社交平台專頁發文表示，不少人午休時原本只想小睡一會，結果一睡便是1至2小時，醒來後反而覺得下午更沒精神、頭腦昏沉、注意力下降，甚至晚上更難入睡。她提醒，午睡並非睡得越久越好，很多人下午越睡越累，其實可能是「睡錯了」。她指出，問題未必在於「睡不夠」，而是睡得太久。
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超過30分鐘恐增加身體負擔
相關研究顯示，午睡超過30分鐘，可能與血壓上升及心血管負擔增加有關。原因是睡太久時，大腦較容易進入深層睡眠，若此時突然醒來，便可能出現「睡眠慣性」，即身體雖然醒了，但大腦仍未完全恢復清醒狀態。
最佳午睡時間約10至20分鐘
張馨方建議，較理想的午睡時間約為10至20分鐘，短暫休息反而更有助恢復精神。她也提醒，飯後立即午睡可能影響消化；長時間趴睡則可能壓迫頸肩及眼睛；若下午太晚補眠，也容易打亂生理時鐘，令整體睡眠質素變差。
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白天常疲倦或反映夜間睡眠欠佳
張馨方補充，若白天經常累到必須靠補眠支撐，也可能反映晚上睡眠質素欠佳、壓力過大，或與鎂、鈣、維他命B雜等營養素攝取不足有關。她提醒，有時真正缺少的未必是午睡，而是高質素的夜間睡眠。
醫生指出，夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議夏季應避開6種常見洗澡方式。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
夏天沖涼勿貪快貪凍 錯誤習慣或傷心血管
出汗後立即沖涼、貪涼沖冷水、洗澡時間過長都是不少人夏天常見的習慣。惟醫生提醒，這些看似平常的洗澡方式，可能令血壓及心率出現波動，嚴重時甚至增加暈厥、心律不整或心源性猝死風險，尤其心腦血管疾病患者更應格外留意。夏季洗澡要真正洗得舒服又安全，水溫、時間和浴室通風都不容忽視。
醫生提醒夏季洗澡應避開6種常見錯誤
據《環球時報》報道，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫生王佐岩指出，夏季洗澡應避免6種常見錯誤方式，以免對心臟及血管造成額外負擔。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
一、大量出汗後不宜立即洗澡
人在大量出汗時，毛細血管正處於擴張狀態。若此時立即用冷水沖洗，血管會突然收縮，容易造成血壓波動，甚至可能誘發心腦血管意外。醫生提醒，飯後、酒後、運動後或空腹時，也不宜馬上洗澡。一般建議，洗澡應與進食時間相隔至少1小時，與運動相隔半小時至1小時以上；若身上仍有汗，最好待汗退後再洗。
大量出汗後不宜立即洗澡。資料圖片
二、水溫不宜過高或過低
洗澡水溫過高，會令血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引發心慌，甚至出現心律不整；水溫過低則會刺激血管收縮、令血壓上升，可能造成心肌供血不足。醫生建議，洗澡水溫應維持在35℃至40℃之間，以接近人體體溫為宜。
水溫不宜過高或過低。資料圖片
三、洗澡時間不宜過長
長時間洗澡會令皮膚血管持續擴張，大量血液流向體表，令腦部及心臟供血相對減少，容易出現頭暈、心慌等情況，嚴重時更可能昏厥。醫生建議，洗澡時間應控制在10至15分鐘內，若只是淋浴，約5分鐘已足夠；長者或心臟功能較弱人士，則應進一步縮短洗澡時間。
四、浴室不宜完全密閉
不少人洗澡時習慣緊閉門窗，令浴室變得悶熱、潮濕及缺氧，容易引起胸悶、心慌，也會增加心血管事件風險。洗澡期間應開啟抽氣扇，或保留一道門縫，避免長時間逗留在密閉及空氣不流通的空間內。
五、不宜長時間站著洗澡
長時間站著洗頭或洗澡，可能令下肢血管擴張，腦部供血相對減少，進而出現頭暈，甚至增加跌倒風險。醫生建議，可在浴室放置防滑浴凳，長者或體弱人士有需要時可坐著洗澡，以降低意外發生機會。
六、洗澡後不宜立即貪涼
洗澡後毛孔張開、血管擴張，若立即吹冷氣或沖冷水，溫差刺激會令血管急速收縮，導致血壓及心率劇烈波動，嚴重時可能誘發心絞痛，甚至猝死。醫生提醒，洗澡後應先擦乾身體，待體溫逐漸恢復穩定後，再適度降溫。
此外，天津醫科大學朱憲彝紀念醫院皮膚科副主任醫生徐敏表示，夏季即使沒有明顯出汗，仍建議每日洗澡一次。她解釋，人體即使處於靜止或涼爽環境下，也會持續進行「不顯性出汗」；汗液與皮脂、細菌混合後，仍可能產生異味，也可能刺激皮膚。
醫生提醒，若本身患有皮膚病，洗澡頻率及方式應按個人情況諮詢皮膚科醫生。至於一般人，夏季洗澡應以水溫適中、環境通風、時間不過長為原則，避免原本用來放鬆身心的洗澡，反而變成心臟與大腦的負擔。
