健忘未必只是年紀大 醫生提醒10分鐘前談話也記不起或屬認知功能變化警號

日本醫生提醒，健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號，或與「糖毒腦」有關。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

不少人偶爾都會忘記剛才說過甚麼，通常只當作一時分心或記性欠佳。不過，日本醫生下村健壽提醒，若經常連10分鐘前的談話內容也無法自行回想，甚至需要別人提示才記起，可能反映認知功能出現變化。除了年齡、睡眠及壓力等因素外，長期攝取過量糖分也可能影響腦部健康，值得及早留意。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

曾任牛津大學醫學研究員、現為執業醫生的下村健壽在著作中分享一個例子。一對夫婦駕車前往超級市場，途中談及子女的興趣班、晚餐菜式及暑假旅行等日常話題。惟2人約10分鐘後抵達超市時，丈夫突然想不起剛才的談話內容，並詢問妻子：「我們剛才在車上聊什麼？」直至妻子提醒曾談及暑假旅行，他才立即記起完整內容。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

下村健壽表示，「能否記起10分鐘前的談話內容」是他列出的其中一項觀察指標。他將長期攝取過量糖分後，可能對腦部造成不良影響，進而增加認知功能異常風險的狀態稱為「糖毒腦」，並認為日常生活中出現的記憶變化，可能是值得注意的訊號。

健忘未必只是年紀大，若是連10分鐘前談話也記不起可能是認知功能變化警號。資料圖片

下村健壽解釋，人體攝取糖分後，會分泌胰島素以調節血糖水平；而胰島素在腦部亦與學習及記憶功能有關，並參與保護神經細胞的機制。不過，若長期攝取過量糖分，可能影響胰島素的分泌或作用，進而對腦部健康造成不利影響。

長期攝取過量糖分可能影響胰島素的分泌或作用，進而對腦部健康造成不利影響。資料圖片

下村健壽指出，偶爾忘記談話內容，未必代表認知功能出現異常；但若經常連約10分鐘前談過甚麼也無法自行回想，需要經他人提醒才能記起，便應多加留意。不過，記憶力變差可能與睡眠不足、壓力、情緒、藥物及其他健康問題等多種因素有關，不能單憑一項現象便判斷是否患上認知障礙症。如健忘情況持續或逐漸影響日常生活，應考慮尋求專業醫療意見。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線，一句「都是你的錯」足以摧毀信任。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

伴侶之間發生爭執在所難免，但有些說話一旦出口，帶來的傷害可能遠比想像中深。有心理學研究指出，在相處期間對伴侶嘲諷、貶低、推卸責任及否定人格等表達方式，不但無助解決矛盾，更可能逐步消耗彼此的信任，甚至成為關係破裂的導火線。專家提醒，健康的溝通並非避免爭吵，而是在情緒激動時，仍懂得如何表達不滿而不傷害對方。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

關係專家指出，伴侶爭執時真正需要避免的不只是粗魯或不耐煩的語氣，更包括那些令對方覺得「自己本身有問題」的說話。專家列出10句情侶爭吵時經常脫口而出、卻可能對關係造成嚴重破壞的說話，其中一句是「這一切都是你的錯」。

專家指出，這種說法會將所有責任推向另一半，令對方立即進入防禦狀態，急於證明自己沒有犯錯，而非聆聽及理解問題本身。專家建議，可改為：「我覺得我們兩個都處理得不太好」，讓雙方以共同解決問題的態度面對衝突。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

另一句常見的傷人說話是「你就是有問題」。專家表示，批評伴侶的某個行為，與否定對方整個人存在明顯分別。與其直接攻擊對方的人格，不如具體表達感受，例如：「你剛才說話的方式令我很受傷」，將焦點放在當下發生的事情。此外，「你總是……」及「你從來沒有……」等絕對化字眼，特容易令爭執偏離原本的問題。對方聽到後，往往會反駁「我哪有每次都這樣」，令雙方轉而糾纏於個別例子及細節，真正需要處理的問題反而被忽略。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

專家也提醒，將另一半與其他人比較，例如說「為何你不能像某人的伴侶一樣」，通常只會引起憤怒及不滿。一名男子分享經歷時表示，前妻經常將他與姊姊的丈夫作比較，原意是希望藉此促使他作出改變，惟最終只令他更加反感，夫妻關係也因此逐漸惡化。其他應避免的說話還包括「冷靜一點」、「隨便吧，怎樣都可以」、「你真的很自私」，以及「你根本與你父親／母親一樣」。專家建議，與其直接指責對方，不如清楚表達自己的感受及需要。例如，可將「你很自私」改為「你可否幫忙把碟子放入洗碗碟機」，以具體方式提出要求。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

關係專家強調，健康的伴侶關係並不代表雙方從不發生衝突，而是在意見不合時，仍然能夠保持基本尊重。改變一句說話的表達方式，或許便能避免對彼此造成難以挽回的傷害。

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