情侶吵架忌說這「10句話」 專家警告或成為離婚導火線

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線，一句「都是你的錯」足以摧毀信任。

專家詳列情侶吵架最傷人的10句說話，警告或成為離婚導火線。資料圖片

伴侶之間發生爭執在所難免，但有些說話一旦出口，帶來的傷害可能遠比想像中深。有心理學研究指出，在相處期間對伴侶嘲諷、貶低、推卸責任及否定人格等表達方式，不但無助解決矛盾，更可能逐步消耗彼此的信任，甚至成為關係破裂的導火線。專家提醒，健康的溝通並非避免爭吵，而是在情緒激動時，仍懂得如何表達不滿而不傷害對方。

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關係專家指出，伴侶爭執時真正需要避免的不只是粗魯或不耐煩的語氣，更包括那些令對方覺得「自己本身有問題」的說話。專家列出10句情侶爭吵時經常脫口而出、卻可能對關係造成嚴重破壞的說話，其中一句是「這一切都是你的錯」。

專家指出，這種說法會將所有責任推向另一半，令對方立即進入防禦狀態，急於證明自己沒有犯錯，而非聆聽及理解問題本身。專家建議，可改為：「我覺得我們兩個都處理得不太好」，讓雙方以共同解決問題的態度面對衝突。

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另一句常見的傷人說話是「你就是有問題」。專家表示，批評伴侶的某個行為，與否定對方整個人存在明顯分別。與其直接攻擊對方的人格，不如具體表達感受，例如：「你剛才說話的方式令我很受傷」，將焦點放在當下發生的事情。此外，「你總是……」及「你從來沒有……」等絕對化字眼，特容易令爭執偏離原本的問題。對方聽到後，往往會反駁「我哪有每次都這樣」，令雙方轉而糾纏於個別例子及細節，真正需要處理的問題反而被忽略。

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專家也提醒，將另一半與其他人比較，例如說「為何你不能像某人的伴侶一樣」，通常只會引起憤怒及不滿。一名男子分享經歷時表示，前妻經常將他與姊姊的丈夫作比較，原意是希望藉此促使他作出改變，惟最終只令他更加反感，夫妻關係也因此逐漸惡化。其他應避免的說話還包括「冷靜一點」、「隨便吧，怎樣都可以」、「你真的很自私」，以及「你根本與你父親／母親一樣」。專家建議，與其直接指責對方，不如清楚表達自己的感受及需要。例如，可將「你很自私」改為「你可否幫忙把碟子放入洗碗碟機」，以具體方式提出要求。

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關係專家強調，健康的伴侶關係並不代表雙方從不發生衝突，而是在意見不合時，仍然能夠保持基本尊重。改變一句說話的表達方式，或許便能避免對彼此造成難以挽回的傷害。

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不少人嘗試戒酒戒甜食總以失敗告終，有研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低食慾與酒癮。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

明明已經食飽，卻仍忍不住想找零食；下班壓力大，又總想飲酒或吃甜品放鬆，這些突然湧現的「渴求感」，往往令人難以控制。澳洲最新研究發現，每日只需花約1分鐘放慢呼吸，或有助身體由緊張狀態逐漸平靜，減輕對酒精、食物及其他成癮物質的短暫渴望。不過，研究人員提醒，呼吸訓練只能作為輔助工具，並不能取代專業的成癮治療。

澳洲莫納什大學（Monash University）研究團隊分析20項研究、合共約1,200名參加者的數據，探討不同呼吸技巧能否降低人們對酒精、食物及其他成癮物質的渴望。結果顯示，多種呼吸訓練均有助減輕參加者的「渴求感」（craving）。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究涵蓋6種不同的呼吸方法，包括每分鐘只呼吸約6次的「共振呼吸」、按照心跳節奏調整呼吸的「心率變異生物回饋呼吸」（heart-rate variability biofeedback breathing）、瑜伽呼吸法，以及模擬吸煙動作的控制呼吸等。其中，共振呼吸的做法相對簡單，只需刻意放慢呼吸速度，將每分鐘呼吸次數維持在約6次，即每次吸氣及呼氣合共約10秒，較容易融入日常生活。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究主持人、成癮研究專家羅克斯伯勒博士（Ariel Dart Roxburgh）表示，呼吸訓練成本低，而且容易執行。隨著智能手機普及，未來也可透過手機應用程式協助使用者掌握呼吸節奏，讓更多人受惠。研究團隊推測，放慢呼吸之所以能減輕渴望，可能與轉移注意力及調節身體壓力反應有關。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

當人處於焦慮或壓力狀態時，身體容易進入俗稱「戰鬥或逃跑」的緊張模式，進而增加以飲酒、進食或使用成癮物質尋求紓緩的衝動。緩慢而規律的呼吸則可能幫助身體逐步平靜，降低壓力反應，從而減少一時的渴求感。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

事實上，過往已有多項研究發現呼吸訓練或有助控制食慾及飲酒衝動。2024年一項以肥胖成年人為對象的研究發現，按照心率節奏進行呼吸練習的參加者，相較沒有接受訓練的人，更能控制對食物的渴望。另一項於2020年進行的研究則指出，參加者只需進行6分鐘數算呼吸練習，壓力引起的飲酒衝動便有所減輕。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

此外，一項追蹤酒精依賴患者6個月的研究也發現，持續練習緩慢深呼吸的參加者中，有47.5%能將每星期飲酒日數控制在不多於1日；相比之下，沒有進行呼吸訓練的對照組，只有15%達到相同結果。

不過，研究人員提醒，現有證據主要顯示呼吸訓練有助降低短暫出現的渴望，尚未足以證明它能治療酒精依賴、改善戒斷症狀，或長期戒除成癮行為。

因此，呼吸法較適合作為輔助工具，而非取代專業治療。若飲酒、暴食或其他成癮行為已影響日常生活、工作及人際關係，或自行停止後出現明顯不適，應尋求醫生或相關專業人士協助。