忍不住想飲酒吃甜食 澳洲研究揭放慢呼吸1分鐘或可降低渴望

不少人嘗試戒酒戒甜食總以失敗告終，有研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低食慾與酒癮。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

明明已經食飽，卻仍忍不住想找零食；下班壓力大，又總想飲酒或吃甜品放鬆，這些突然湧現的「渴求感」，往往令人難以控制。澳洲最新研究發現，每日只需花約1分鐘放慢呼吸，或有助身體由緊張狀態逐漸平靜，減輕對酒精、食物及其他成癮物質的短暫渴望。不過，研究人員提醒，呼吸訓練只能作為輔助工具，並不能取代專業的成癮治療。

澳洲莫納什大學（Monash University）研究團隊分析20項研究、合共約1,200名參加者的數據，探討不同呼吸技巧能否降低人們對酒精、食物及其他成癮物質的渴望。結果顯示，多種呼吸訓練均有助減輕參加者的「渴求感」（craving）。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究涵蓋6種不同的呼吸方法，包括每分鐘只呼吸約6次的「共振呼吸」、按照心跳節奏調整呼吸的「心率變異生物回饋呼吸」（heart-rate variability biofeedback breathing）、瑜伽呼吸法，以及模擬吸煙動作的控制呼吸等。其中，共振呼吸的做法相對簡單，只需刻意放慢呼吸速度，將每分鐘呼吸次數維持在約6次，即每次吸氣及呼氣合共約10秒，較容易融入日常生活。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

研究主持人、成癮研究專家羅克斯伯勒博士（Ariel Dart Roxburgh）表示，呼吸訓練成本低，而且容易執行。隨著智能手機普及，未來也可透過手機應用程式協助使用者掌握呼吸節奏，讓更多人受惠。研究團隊推測，放慢呼吸之所以能減輕渴望，可能與轉移注意力及調節身體壓力反應有關。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

當人處於焦慮或壓力狀態時，身體容易進入俗稱「戰鬥或逃跑」的緊張模式，進而增加以飲酒、進食或使用成癮物質尋求紓緩的衝動。緩慢而規律的呼吸則可能幫助身體逐步平靜，降低壓力反應，從而減少一時的渴求感。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

事實上，過往已有多項研究發現呼吸訓練或有助控制食慾及飲酒衝動。2024年一項以肥胖成年人為對象的研究發現，按照心率節奏進行呼吸練習的參加者，相較沒有接受訓練的人，更能控制對食物的渴望。另一項於2020年進行的研究則指出，參加者只需進行6分鐘數算呼吸練習，壓力引起的飲酒衝動便有所減輕。

研究揭每天1分鐘慢呼吸或有助降低甜食食慾與酒癮。資料圖片

此外，一項追蹤酒精依賴患者6個月的研究也發現，持續練習緩慢深呼吸的參加者中，有47.5%能將每星期飲酒日數控制在不多於1日；相比之下，沒有進行呼吸訓練的對照組，只有15%達到相同結果。

不過，研究人員提醒，現有證據主要顯示呼吸訓練有助降低短暫出現的渴望，尚未足以證明它能治療酒精依賴、改善戒斷症狀，或長期戒除成癮行為。

因此，呼吸法較適合作為輔助工具，而非取代專業治療。若飲酒、暴食或其他成癮行為已影響日常生活、工作及人際關係，或自行停止後出現明顯不適，應尋求醫生或相關專業人士協助。

美國運輸安全管理局專家詳列搭飛機過安檢12大禁忌，助避開「伏位」快速過關，原來口袋藏紙巾都可能引發警報遭搜身。

TSA專家詳列搭飛機過安檢12大禁忌助避開「伏位」快速過關，口袋藏紙巾都可能響警報遭搜身。資料圖片

搭飛機最怕在機場安檢「卡關」，除了隨身行李內的違禁品外，原來不少看似不起眼的小細節，都有可能觸發警報，甚至要接受額外搜身或開箱檢查。美國運輸安全管理局（TSA）現任及前任安檢專家整理出旅客最常犯的12項安檢錯誤，當中連口袋內一小團揉皺的紙巾，也可能令人體掃描儀響起警報。想加快過關速度，出發前不妨先避開以下「伏位」。

TSA制服顧問TeaNeisha Barker表示，要令安檢過程更加順暢，關鍵在於事前做好準備、集中留意現場安排，並按照工作人員指示行動。前TSA安檢員Caleb Harmon-Marshall也提醒，不同機場會因應人流及實際情況調整安檢程序，即使是經常乘搭飛機的旅客，也不應單憑過往經驗行事，應留意現場最新指示。

TSA專家詳列搭飛機過安檢12大禁忌助避開「伏位」快速過關，口袋藏紙巾都可能響警報遭搜身。資料圖片

兩名專家列出以下12項旅客在安檢時常見的錯誤：

1. 穿著綁帶鞋款

需要反覆綁帶及解帶的鞋款，穿脫較為費時，一旦遇上需要脫鞋接受檢查，容易拖慢整個安檢流程。

需要反覆綁帶及解帶的鞋款一旦遇上需要脫鞋接受檢查，容易拖慢整個安檢流程。資料圖片

2. 佩戴大型金屬皮帶扣

體積較大的金屬皮帶扣較容易觸發安檢警報。專家建議，乘搭飛機時可考慮穿著抽繩或橡筋腰頭的褲款，減少不必要的檢查。

3. 未有徹底清空口袋

不少旅客只記得拿出電話、鎖匙及硬幣，但即使口袋內只剩下一小團揉皺的紙巾，也有可能令人體掃描儀發出警報，需要接受額外檢查。

4. 隨身攜帶小型刀具

即使折疊刀尺寸很小，也不能放入隨身行李帶上飛機。部分旅客也容易忘記袋內放有小型工具，直至安檢時才被發現。

5. 將貴重珠寶藏於行李深處

部分珠寶或高密度物件在X光掃描下較難判讀，若藏在行李深層或夾層，有機會增加行李被抽起作人手檢查的機會。

6. 多件電子產品雜亂堆疊

手提電腦及其他電子產品若在行李內重疊堆放，可能影響安檢人員判讀影像。專家建議將電子產品放在容易取出的獨立夾層，方便按要求取出檢查。

手提電腦及其他電子產品若在行李內重疊堆放可能影響安檢人員判讀影像。資料圖片

7. 攜帶已包裝好的禮物

若安檢儀器無法確認禮物內的物品，工作人員可能需要即場拆開包裝檢查。若想避免精心包裝被拆開，最好抵達目的地後才包裝禮物。

8. 隨身行李塞得過於凌亂

若物品胡亂堆放，一旦需要人手檢查，工作人員便要花更多時間翻找。使用分類收納袋整理物品，有助加快檢查速度。

9. 使用厚重及不透明的盥洗用品袋

透明而輕便的收納袋可讓安檢人員更容易確認內裡物品，減少需要逐一打開檢查的機會。

透明而輕便的收納袋可讓安檢人員更容易確認內裡物品，減少需要逐一打開檢查的機會。資料圖片

10. 穿涼鞋卻沒有自備襪子

部分機場安檢可能要求旅客脫鞋接受檢查。如果穿著涼鞋又沒有襪子，便可能需要赤腳踩在安檢區地面。由於現場一般不會提供襪子，旅客可自行準備一雙備用襪。

11. 液體及凝膠容量超標

隨身攜帶的液體及凝膠產品，單一容器容量一般不得超過100毫升。即使所有液體均能放入透明密實袋，也不代表超出容量限制的容器可以通過安檢。

12. 以軟袋盛載母乳

母乳雖不受一般100毫升液體限制，但軟袋包裝在接受液體檢測時，較容易出現異常警示。專家建議，如情況許可，可改用硬身奶瓶盛載，以減少額外檢查的機會。

TSA專家詳列搭飛機過安檢12大禁忌助避開「伏位」快速過關，口袋藏紙巾都可能響警報遭搜身。資料圖片