《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形 公開5大消水腫瘦身習慣

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，推「番茄飲食法」狂瘦8KG，公開5個日常習慣養成輕盈體態。

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，公開5個日常習慣養成輕盈體態。資料圖片

林智妍36歲前仍維持48kg 靠日常習慣管理水腫

踏入30歲後，不少女性都會發現身體比以往更容易水腫，明明飲食沒有大變化，臉部、手腳卻總是腫脹，體重也容易上落。即將36歲的韓國女星林智妍，憑《黑暗榮耀》人氣急升，多年來仍維持約48kg纖瘦身形。她曾透露自己屬於容易水腫的體質，因此特別重視日常飲食與運動管理，由早餐習慣、餐前番茄，到自製蔬果汁及普拉提訓練，都有一套清晰方法。以下整理林智妍的5個消水腫及瘦身習慣，看看她如何在不盲目節食的情況下，維持輕盈緊緻的狀態。

1. 早上飲檸檬汁加橄欖油 配合空腹運動

林智妍的早晨習慣之一，是飲用檸檬汁配橄欖油。檸檬有助平穩餐後血糖，而橄欖油所含的優質脂肪，則有助維持腸道及膽固醇健康。除此之外，她也習慣進行空腹運動，藉此提升身體燃燒脂肪的比例。不過，專家提醒，空腹運動並非人人適合，應按自身體質及身體狀況調整，避免勉強進行而出現低血糖或不適。

《我的王室死對頭》林智妍36歲仍維持48kg身形，公開5個日常習慣養成輕盈體態。資料圖片

2. 晚餐前先吃大番茄 以堅果代替零食

為了控制食量而不捱餓，林智妍會在晚餐前先吃2至3個大番茄。番茄熱量低、水分高，有助增加飽足感，進而減少正餐攝取量。她更曾憑這個方法成功減去8kg。若平日感到嘴饞，她會以杏仁、核桃等堅果代替高糖餅乾及零食。堅果含有優質蛋白質及好脂肪，有助穩定血糖，但每日分量不宜過多，一般以一小把為限。

晚餐前先吃大番茄。資料圖片

3. 嚴控重口味飲食 實行「消水腫管理」

高鈉飲食是導致身體水分滯留、形成浮腫的常見原因。林智妍深知自己屬於容易水腫的體質，因此十分重視清淡飲食。尤其在拍攝前，她會嚴格戒掉重鹹、辛辣等重口味食物，日常三餐也盡量選擇未經加工的「原型食物」，從根本減少身體負擔，令臉部輪廓和四肢線條保持緊緻。

4. 飲洛神花茶 自製排毒蔬果汁助去水腫

飲品方面，林智妍平日喜歡飲洛神花茶，幫助身體保持輕盈狀態。她也會親自製作「排毒蔬果汁」，做法是先將椰菜、西蘭花及胡蘿蔔用水燙熟，再加入番茄、蘋果及香蕉一同打成蔬果汁。這款飲品含有豐富鉀質及膳食纖維，有助促進腸道蠕動，並幫助排走體內多餘鈉質，對改善水腫有一定幫助，適合在餐前或早餐時飲用。

自製排毒蔬果汁助去水腫。資料圖片

5. 曾試生酮飲食 現時重視普拉提與重訓

林智妍曾嘗試一度流行的生酮飲食法，即大幅減少碳水化合物攝取，並提高脂肪比例。她曾在短短10日內減去7kg，但因瘦得太快，最終決定停止。現時她更主張「多吃多動」，不再盲目節食。她堅持練習普拉提超過10年，以改善體態及線條，同時也熱愛重量訓練，硬舉重量更可達80kg。除此之外，她也會每日跑步5公里，偶爾進行潛水、攀岩及拳擊等運動。透過結合有氧及無氧訓練，不但有助提升基礎代謝率，也有助30歲以上女性維持緊緻身形及延緩體態鬆弛。

內地7旬翁乏力腿軟以為缺鉀連吃半個月香蕉入ICU，專家提醒未必人人適合，5類人要少吃。

7旬翁乏力腿軟以為缺鉀連吃半個月香蕉入ICU，專家提醒5類人要少吃。資料圖片

香蕉雖有營養 過量進食仍有風險

香蕉是不少人日常常吃的水果，味道香甜，又含有碳水化合物、膳食纖維、維他命B6、鉀及鎂等營養素。對一般健康人士而言，適量進食香蕉問題不大。不過，近日內地一宗「男子連吃半個月香蕉補鉀送入ICU」的個案引起熱議，提醒市民即使是常見水果，也不宜盲目大量進食，部分人士更應特別注意。

香蕉含鉀及碳水 特殊人士應減少食用

專家指出，香蕉含有約22%碳水化合物，並含一定量不溶性膳食纖維、維他命B6、鉀及鎂等營養素，其中每100克香蕉約含鉀256毫克。普通健康人士可以進食香蕉，但若屬於特殊情況，則應減少食用。

7旬翁乏力腿軟以為缺鉀連吃半個月香蕉入ICU，專家提醒5類人要少吃。資料圖片

7旬男自行補鉀 連吃香蕉致血鉀超標

專家分享個案指，一名7旬男子長年患有高血壓，近日出現乏力、腿軟等情況後，未有先求醫檢查，便自行判斷是「缺鉀」，於是連續半個月每日進食3至4根香蕉，希望藉此補鉀。惟症狀未有改善，反而變得精神萎靡，送院檢查後發現血鉀嚴重超標，被診斷為重症高鉀血症，情況危急，一度需要在深切治療相關病房接受搶救。

血鉀過高或影響心臟 嚴重可危及生命

醫學上，鉀是維持神經、肌肉及心臟正常運作的重要電解質，但過高或過低都可能帶來風險。對腎功能正常的人而言，身體一般可透過腎臟排走多餘鉀質；但若本身腎功能較差、患有腎病，或長期服用某些會影響排鉀的藥物，過量攝取高鉀食物便可能令血鉀累積。當血鉀過高時，可能幹擾心臟電傳導，引起心律不正，嚴重甚至可危及生命。

5類人應少吃香蕉

報道指出，有5類人應少吃香蕉：

1. 肥胖或需要控制體重人士

以100克果肉計算，一根中等大小香蕉所含熱量已超過四分之一碗米飯，若飯後再額外大量進食，容易令總熱量超標，增加體重管理壓力。

肥胖或需要控制體重人士應少吃香蕉。資料圖片

2. 糖尿病患者

香蕉的升糖指數雖不算特別高，但碳水化合物含量不少，對血糖仍有一定影響。若一次過吃太多，或選擇熟透、糖分較高的香蕉，可能令血糖波動更明顯，因此糖尿病患者應按自身血糖控制情況及醫護建議適量進食。

3. 經常泛酸、燒心或有胃食道反流問題的人

部分人士進食香蕉後，尤其是熟透香蕉，可能感到胃酸倒流、胸口灼熱或胃部不適。若本身已有相關症狀，便不宜把香蕉視為「養胃」食物大量進食。

經常泛酸、燒心或有胃食道反流問題的人應少吃香蕉。資料圖片

4. 高鉀血症患者、腎功能不全或患有腎病人士

由於香蕉含鉀量較高，腎功能受損者排鉀能力下降，若仍長期大量食用，可能增加血鉀過高風險。特別是本身有慢性腎病、長者或正在服用部分降壓藥、保鉀利尿劑的人，更應先諮詢醫生或營養師。

5. 部分胃腸功能較弱或胃腸疾病患者

有些人吃香蕉後會出現胃部不適、腸道不適，甚至口腔、咽喉黏膜不舒服。報道提醒，這類人士不宜大量吃香蕉，尤其不宜飯前空腹進食，以免刺激感更明顯。

乏力腿軟未必等於缺鉀

事件也令不少人重新關注「香蕉補鉀」的迷思，香蕉確實含有鉀，但並非所有乏力、腿軟都等於缺鉀。低鉀和高鉀都可能令人感到乏力、肌肉無力，若未經檢查便自行大量進食高鉀食物，反而可能延誤病情，甚至令問題惡化。

健康人士可適量食用 特殊人群須因人而異

對一般健康人士而言，毋須因個案而完全不吃香蕉。關鍵在於適量及因人而異。若平日身體健康、腎功能正常，每日吃1至2根香蕉通常屬可接受範圍；但若本身有腎病、糖尿病、高血壓並長期服藥、胃酸倒流或腸胃敏感等問題，便應按個人情況調整攝取量，避免將香蕉當作補鉀或通便的「萬能食物」。

食補不宜盲目 長者及慢性病患者更要小心

營養提醒，食物再健康也不代表越多越好。若出現持續乏力、心悸、四肢麻木、腿軟或精神變差等症狀，應盡快求醫檢查，而非單靠網上資訊自行判斷是否缺鉀。尤其長者、慢性病患者及長期服藥人士，更應定期監測相關指標，避免好心食補反而變成健康風險。